La lactancia provoca somnolencia?

Publicado por Luisa en

En esta página podrás encontrar un listado de las enfermedades y estados de salud que provocan somnolencia. Este síntoma puede ser un indicio de deshidratación, diabetes o enfermedad meningocócica entre otros estados de salud.

Haciendo click en el enlace de cada estado de salud o enfermedad, podrás ver más detalles sobre cómo hacer un primer diagnóstico de estos estados de salud o enfermedades que producen somnolencia.

Recuerda que para un correcto diagnóstico de las enfermedades relacionadas con somnolencia y otros síntomas, debes consultar con un médico.

A continuación puedes ver una lista de enfermedades y estados de salud que provocan somnolencia y otros síntomas:

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Moscas ‘dormilonas’

La sobreexposición al gen creó moscas somnolientas; por el contrario, aquellas que tenían el aminoácido Nur mutado se despertaban con facilidad y tenían dificultades para conciliar el sueño. Asimismo, la sobreexposición a este gen provoca una mayor resistencia a las infecciones bacterianas.

Este revelador avance científico considera que Nur es relevante para conducir el sueño inducido por enfermedad o estrés. Dado que la somnolencia durante la enfermedad promueve la supervivencia, la promoción del sueño de Nur probablemente esté estrechamente relacionada con su función inmunológica, según los autores. Aunque se han detectado péptidos con cierta similitud en los vertebrados (peces y ranas), aún no se han hallado en los mamíferos.

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Deshidratación

Imagen de la deshidratación

La deshidratación es una enfermedad que puede producir somnolencia.

Además de somnolencia, otros síntomas de la deshidratación son: Sed, sequedad en la boca, cansancio, orinar con menor frecuencia, orina de color oscuro, dolor de cabeza, piel seca, mareos y 7 síntomas más.

Ver más información sobre la deshidratación

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Método

Alimentar tu cuerpo de forma adecuada

  1. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 5

    Come una cantidad adecuada de comida. No alimentarse debidamente provoca somnolencia y fatiga. Lleva una dieta equilibrada que esté compuesta de 3 comidas pequeñas al día y bocadillos saludables entre comidas para combatir la fatiga manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre. Comer a lo largo del día también ayuda a mantener los niveles de energía.

  2. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 6

    Reduce tu consumo de grasa. Las dietas ricas en grasas pueden generar pesadez durante el día. Un estudio realizado en la universidad estatal de Pensilvania descubrió que los sujetos que comieron más alimentos grasosos sentían más sueño durante el día. Las dietas ricas en grasas también pueden disminuir el estado de alerta.

    • Además, se descubrió que los carbohidratos ayudan a combatir la fatiga durante el día. Las dietas ricas en proteínas también te dan energía duradera.
    • Evita los almuerzos cargados de grasa. En vez de papas fritas, opta por una papa al horno.
  3. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 7

    Toma suficiente agua. La deshidratación es otra causa de la somnolencia. Toma agua constantemente a lo largo del día. En promedio, necesitas 6 a 8 tazas de agua al día. Si haces actividades físicas, toma 2 tazas de agua antes de la actividad y 2 tazas más después.

    • Si te da sed, significa que ya estás deshidratado y necesitas tomar más agua.
    • Si tomas suficiente agua, la orina debe ser de color claro.
  4. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 8

    Come un bocadillo saludable. En vez de comer un bocadillo azucarado (como una barra de chocolate), opta por un bocadillo saludable. Los bocadillos ricos en proteínas y otros ingredientes saludables te dan una energía duradera sin sufrir un bajón.

    • Prueba la mantequilla de maní, de almendras o de anacardos con manzanas, ajo, galletas saladas integrales o una rebanada de pan integral.
    • Agrega un poco de fruta fresca al yogur griego o al yogur natural sin azúcar. También pruébalo con miel o frutos secos.
    • Consume zanahorias bebé, pepinos o tomates cereza con salsa de queso crema bajo en grasa.
    • Come aguacate con tomates, frutos secos u otras verduras.
  5. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 9

    Toma cafeína. La cafeína te despierta haciendo que el corazón trabaje más rápido y estimulando el cuerpo. También mejora la concentración y la capacidad de atención. Sin embargo, puede ser adictiva y provocar dolores de cabeza y ansiedad.

  6. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 10

    Abstente de tomar alcohol. Muchas personas recurren al alcohol para poder dormir. Esto parece ser eficaz debido a que te quedas dormido rápidamente después de tomar alcohol. La razón de esto es que seda el cuerpo. Sin embargo, cuando el cuerpo empieza a metabolizarlo, el alcohol interrumpe el sueño y te despierta a mitad de la noche. Para combatir la somnolencia al siguiente día, no tomes alcohol la noche anterior.

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¿Por qué dormimos?

Pasamos una gran cantidad de tiempo durmiendo, pero todavía de desconocen los mecanismos que nos dan sueño o la razón por la que dormimos. Investigaciones anteriores han sugerido que estar despierto promueve una acumulación de señales que incentivan el sueño en el sistema nervioso, lo que aumenta nuestro impulso para quedarnos dormidos. También se ha encontrado que este impulso se incrementa durante la enfermedad.

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Diabetes

Imagen de la diabetes

La diabetes es una de las condiciones que pueden dar lugar a somnolencia.

Además de somnolencia, otros síntomas de la diabetes son: Carencia de síntomas, erupciones, infecciones de la piel, pie de atleta, mala cicatrización de la piel, infecciones del tracto urinario, candida, zorzal y 42 síntomas más.

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Causas de somnolencia diurna continua

Ritmo circadiano

Las alteraciones del sueño están entre las principales razones de somnolencia. Por ejemplo:

  • Parasomnia
  • Narcolepsia
  • Apnea del sueño

Estas enfermedades no permiten descansar, independientemente del tiempo que la persona permanece en cama.

Durante el día las personas no sienten que están descansadas, sino que:

  • Se sienten mareadas
  • Tienen dificultad para concentrarse

Las alteraciones del ritmo circadiano (reloj biológico) pueden estar causadas por:

  1. Turnos de trabajo nocturno
  2. Cambio de zona horaria
  3. Cambio de temporada (sueño de resorte mediante el aumento de las horas de sol)
  4. Quedarse despierto hasta tarde

Trastornos psicológicos

La depresión, la ansiedad y otros factores pueden causar insomnio y por lo tanto somnolencia constante durante el día.

La persona afectada se siente físicamente y mentalmente inactiva, además parece estar inerte y resignada.

Enfermedades

Algunas enfermedades pueden causar una sensación de somnolencia durante el día, por ejemplo:

Alcohol

La resaca se caracteriza por:

  1. Dolor de cabeza
  2. Dolores musculares
  3. Vértigo o mareo
  4. Cansancio

Embarazo

El embarazo puede causar:

  • Insomnio (la mujer se levanta por la noche para orinar)
  • Náuseas matinales

Por consiguiente, puede provocar somnolencia por la mañana.

Al final del embarazo (9º mes) aumenta la somnolencia, las mujeres continúan sintiendo cansancio y las piernas pesadas.

Quedarse dormido en el trabajo

Las razones de la somnolencia en el lugar de trabajo son:

  1. Comida pesada
  2. Insomnio
  3. Ciclo de sueño alterado. En general, hay dos momentos del día en los que se tiene sueño: por la noche y temprano por la tarde
  4. Algunos medicamentos, como:
    • Antihistamínicos
    • Antidepresivos como el triazolam (Halcion), o la sertralina (Altisben)

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Método

Combatir la somnolencia físicamente

  1. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 11

    Ejercítate. Hacer ejercicios regularmente ayuda a aumentar los niveles de energía, el metabolismo e incluso la actividad cerebral. Debes incorporar 4 a 5 días de ejercicio a tu rutina regular para mantenerte fuerte y lleno de energías. Trata de ejercitarte unas horas antes de acostarte para que no interfiera con tus patrones de sueño.

    • Un estudio de la universidad de Georgia descubrió que el ejercicio era más eficaz que algunos medicamentos para aumentar las energías y mantenerte despierto.
    • El ejercicio regular también contribuye a mejorar la calidad del sueño.
    • Prueba ejercicios como caminar, montar bicicleta, nadar o hacer senderismo. Practica cualquier actividad que acelere el ritmo cardiaco durante 30 minutos al día.
  2. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 12

    Muévete. Si estás sentado en tu escritorio y te da sueño, ponte de pie y muévete. Camina alrededor de la oficina, haz algunos saltos de tijera, corre en tu sitio o haz algunas sentadillas y abdominales. Esto ayuda a activar la circulación de la sangre y te despierta.

  3. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 13

    Practica yoga. Cuando te dé sueño, haz algunas posturas de yoga simples. El yoga ayuda a calentar el cuerpo y actúa como un estimulante natural.

    • Empieza con la postura del gato vaca. Ponte en cuatro patas con los hombros y las caderas por encima de las muñecas y las rodillas. Mueve la columna de forma rítmica. Cuando inhales, arquea la espalda, levanta los isquiones y el pecho. Cuando exhales, redondea la espalda y mete el mentón y la pelvis.
    • Empieza en la posición del perro boca abajo. Levanta la pierna derecha detrás de ti. Redondea la columna mientras llevas la rodilla hacia el pecho. Redondea la parte superior de la columna hacia arriba mientras mantienes abajo la pelvis. El muslo derecho debe estar contra el pecho y la rodilla contra la nariz. Vuelve a la posición del perro boca abajo. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
  4. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 14

    Respira profundo. Esto aumenta los niveles de oxígeno en la sangre y mejora la circulación. Respira a través del abdomen para que la respiración profunda sea más eficaz.

    • Siéntate derecho. Pon una mano sobre el vientre. Inhala por la nariz. Asegúrate de que el vientre empuje la mano mientras que el pecho no debe moverse. Libera el aire por los labios. Realiza el ejercicio 10 veces.
    • Inhala y exhala rápidamente por la nariz. Mantén la boca cerrada y relajada. Cada respiración debe ser corta. Luego respira normal. Haz el ejercicio por 15 segundos, luego aumenta 5 segundos cada vez hasta que puedas hacerlo por 1 minuto.
  5. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 15

    Baja de peso. Un estudio presentado durante la conferencia SLEEP 2012 descubrió que la obesidad y el exceso de peso provocan somnolencia diurna. La dieta y el ejercicio ayudan a bajar de peso, además de ayudar a mejorar los niveles de energía.

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Gastritis

Imagen de la gastritis

La gastritis es uno de los motivos que pueden ocasionar somnolencia

Además de somnolencia, otros síntomas de la gastritis son: Náuseas, vómitos, malestar estomacal, dolor, eructos, hinchazón abdominal, sensación de saciedad, ardor de estómago y 12 síntomas más.

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Método

Combatir la somnolencia de otras formas

  1. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 16

    Escucha música. La música ayuda a mantenerte despierto y con energías cuando te sientes somnoliento. También te levanta el ánimo. Puedes escuchar música a alto volumen, pero no es necesario. Cualquier música que te comprometa estimulará el cerebro y te mantendrá despierto.

  2. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 17

    Salpícate un poco de agua fría en el rostro si te da sueño. Para despertarte más, sal al aire libre con el rostro aún mojado. El agua fría te despierta activando la circulación sanguínea. Si tienes tiempo, date una ducha de agua fría. Una ducha de contraste o ducha escocesa (en donde alternas entre agua caliente y agua fría) también puede despertarte y darte energías.

  3. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 18

    Come menta. Los artículos sabor a menta pueden refrescarte y despertarte. Mastica chicle sabor a menta o chupa un caramelo de menta.

  4. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 19

    Habla con alguien. Participar en una conversación estimula la mente y te despierta. Si te encuentras en el trabajo, acércate a un colega para hablarle de un tema referente al trabajo. Si estudias hasta tarde, busca un compañero de estudios y discute la información con él para mantenerte despierto. Llama a un amigo o a un familiar para conversar unos 5 minutos y despertarte.

  5. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 20

    Exponte a la luz solar. La exposición diaria a la luz solar puede ayudar a regular el ritmo circadiano natural del cuerpo. Trata de pasar al menos 30 minutos al exterior, a la luz del sol.

  6. Imagen titulada Fight Sleepiness Step 21

    Enciende las luces. Las luces tenues pueden provocar fatiga haciendo que el cuerpo crea que ya casi es hora de dormir. Las luces tenues también aumentan la relajación, lo cual te hace sentir somnoliento. Enciende luces brillantes para ayudarte a combatir la somnolencia.

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Insomnio

Imagen del insomnio

El insomnio es una enfermedad que puede producir somnolencia.

Además de somnolencia, otros síntomas del insomnio son: Trastornos del sueño, dificultad para conciliar el sueño, despertar frecuentemente durante la noche, dificultad para volverse a dormir, despertarse muy temprano, sentirse cansado al despertar, excitación mental, cansancio y 3 síntomas más.

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Meningitis

Imagen de la meningitis

La meningitis es una de las condiciones que pueden dar lugar a somnolencia.

Además de somnolencia, otros síntomas de la meningitis son: Fiebre, dolor de cabeza, náuseas, vómito, fotofobia, sentido, rigidez en el cuello, dolor al mover el cuello y 29 síntomas más.

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