Existen ciertas características que nos identifican a todos, sin embargo, por canones impuestos, muchas veces queremos cambiar para agrada. Puedes hacerlo siempre y cuando respetes tu forma de ser, trantando de mantener un aspecto saludable es importante. En la actualidad muchas mujeres desean perfilar y hacer más delgado cuerpo y rostro, si eres una de ellas en este artículo te daré algunos ejercicios para adelgazar la cara, recuerda que esto debe estar acompañado a una buena dieta y mucha disciplina.

Ejercicios para adelgazar la cara

Igual que cualquier musculo del cuerpo, el rostro se debe ejercitar, acompañado de una buena alimentación y la hidratación adecuada. A continuación te daré una serie de ejercicios para adelgazar la cara.

Recomendaciones

Hacer ejercicios para adelgazar las mejillas El ejercicio es una buena manera de afinar la mejilla. Los ejercicios para las mejillas rechonchas son muy fáciles de realizar.  A continuación se describen algunos de ellos:

• Ejercicio para adelgazar las mejillas #1:  Girar la Lengua  Los movimientos de la lengua mejora la circulación de la sangre en el área facial y reducir la acumulación de grasa.   Debe mantener la boca estrecha al hacer este ejercicio.  Este ejercicio consiste en girar su lengua en la boca y asegúrese de que toque los dientes. Hacer un círculo completo mediante la rotación de la lengua de los dientes superiores con los inferiores. Haga este ejercicio en un conjunto de 15 rotaciones de dos veces al día para reducir la grasa de la mejilla.

• Ejercicio para adelgazar las mejillas #2: Soplar aire en la boca Esta es la forma más fácil de estirar la piel de la mejilla y reducir la grasa facial.  Verá que la acumulación de grasa se reduce en las zonas medias de la mejilla después de hacer este ejercicio con regularidad. Este ejercicio consiste en abrir la boca y soplar el aire.  Cerrar la boca y mantener el aire  durante 10-15 segundos. Sólo trate de empujar desde una esquina de la mejilla a la otra esquina. Abrir la boca y exhalar el aire. Repetir el proceso con una serie de 10 repeticiones dos veces al día para reducir la grasa de la mejilla.

Mantener una hidratación adecuada. Beber al menos 6-8 vasos de agua cada día para expulsar la toxina de su cuerpo.  Cuando se toma poca agua, el cuerpo tiende a acumular el líquido y una de las partes es el rostro; de allí que aparezcan las bolsas debajo de los ojos e hinchazón en los cachetes.

Realizar actividades físicas con regularidad como la natación o correr con el fin de reducir el peso corporal, que a su vez hará que su rostro se vea más delgado.

Evitar la ingesta de alcohol, ya que conduce a la hinchazón de la cara y hacer que se vea hinchada.

Masticar un chicle sin azúcar, ya que es un buen ejercicio facial para perder la grasa de las mejillas y también ayuda a reducir y hasta eliminar la papada.

Gimnasia facial: ejercicios para la barbilla

Tener un cuello de cisne y una barbilla moldeada y tersa es posible. Gracias unos sencillos ejercicios se puede evitar la tan antiestética papada que añade años y quita frescura y juventud al rostro.

¿Qué hay que hacer? Muy sencillo. Siéntate delante de una mesa y coloca un brazo encima de ella horizontalmente. Apoya el otro brazo sobre la mesa en vertical, cierra la mano en un puño y colócala debajo del mentón. Haz fuerza con la barbilla contra el puño y siente la resistencia. Mantén la presión durante 6 segundos y luego relaja.

Cosas a tener en cuenta:

​Intenta no hacer movimientos complementarios como mover los ojos o estirar la nariz.

La boca tiene que estar cerrada y la barbilla no se puede mover a pesar de la presión. Tienes que sentir que los músculos del cuello se tensan.

No muevas los hombros hacia arriba y mantenlos relajados.

Sonrisa de payaso

Entre los primeros ejercicios para adelgazar la cara tenemos sonrisa de payaso, en este ejercicio debes sonreír de manera exagerada y mantener así durante tres segundos, después debes relajar y repetir 25 veces el proceso.

Gimnasia facial: ejercicios para la papada

Los ejercicios específicos para evitar la papada existen y son muy sencillos. Lo único que necesitas es armarte de una toalla pequeña.

¿Qué hay que hacer?

Ejercicio 1. Enrolla la toalla en un churrito y sujétala por ambos extremos debajo de la barbilla de manera que esté tensa. Levanta la mandíbula hacia arriba y deja que el rollito se deslice por debajo de la mandíbula. Mantén la tensión durante 6 segundos y luego relaja. Repite el ejercicio de 4 a 6 veces. Cuando termines desliza la toalla varias veces por la barbilla de forma suave.

Ejercicio 2.Colócate la toalla enrollada detrás de la nuca y sujeta ambos extremos con las manos. Tensa la toalla. Gira la cabeza hacia la derecha y sube un poquito la mano derecha para que la toalla presione la mandíbula. Levanta la mandíbula y presiona con la toalla. Mantén la tensión durante 6 segundos y repite el ejercicio de 4 a 6 veces. Haz el mismo procedimiento con el lado izquierdo.

Consejo: mantén una posición correcta durante el entrenamiento.

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Gimnasia facial: zona de la boca

Cuidar la zona de la boca es muy importante porque es una parte de la cara que llama mucho la atención. Por este motivo, hay que ejercitarla para que luzca radiante.

Ejercicio 1. Coloca los dedos índices en las comisuras de los labios para que no se formen arrugas. Presiona los labios y fuerza una sonrisa pero sin abrir la boca. Tienes que notar la tensión de los músculos de la sonrisa. A continuación simula la posición que se adquiere cuando se va a silbar y presiona con fuerza hasta que sientas que los músculos se están ejercitando. Alterna ambos movimientos.

Ejercicio 2. Presiona los labios y tuerce la boca hacia ambos lados como si estuvieran mirando hacia los lados. Gira hacia la derecha y mantén la tensión durante 6 segundos y relaja. Repite el mismo ejercicio hacia la izquierda. Este ejercicio ayuda a tensar las mejillas.

Ejercicio 3. Lo mismo que en el ejercicio 2 pero en este ejercicio además de torcer la boca hacia los lados tienes que subirlos.

Ejercicio del pez

Consiste en colocar la boca como si estuvieses succionando con un pitillo (parecido a un pez), en este proceso tus mejillas deben se succionadas por la presión que ejerces con la boca. Debes mantener esta posición unos diez segundos y relajar.  Repite este ejercicio mínimo 5 veces al día.

Gimnasia facial: ejercicios para las mejillas

Este ejercicio de gimnasia facial ayuda a tensar y fortalecer las mejillas. ¡Es muy sencillo! Sigue estos tres pasos.

Paso 1. Hincha las mejillas con aire y golpea suavemente con las yemas de los dedos sobre ellas. Al echar todo el aire tienes que sentir un cosquilleo en las mejillas.

Paso 2. Mantén una gran tensión mientras tienes la boca llena de aire.

Paso 3. Al echar el aire por la boca hazlo de forma suave, lenta y constante.

Tonificar las mejillas

Otro ejercicio que de seguro te ayudará ya que ayuda a tonificar el área de las mejillas es llenar la boca con mucho aire inflando tus mejillas. Sostén esta posición durante unos cinco segundos y bota lentamente el aire, debes repetir este ejercicio diez veces.

Otro ejercicio efectivo para tonificar las mejillas es cerrar la boca y mover esta de un lado a otro. Debes realizar este movimiento hasta sentir un poco de fatiga.

Gimnasia facial: el contorno de los ojos

Ejercicio 1. Crea la forma de unas gafas con los pulgares y con los índices y colócatela sobre el contorno de los ojos tensando la piel de arriba y de debajo de la zona. Mantén esta tensión y parpadea de 10 a 20 veces sintiendo la resistencia que ejerce la presión de los dedos sobre los músculos de esta parte del cuerpo. Relaja.

Ejercicio 2. Partiendo de la misma postura que en el ejercicio anterior, en esta ocasión, tienes que cerrar los ojos y mantenerlos cerrados haciendo presión durante 6 segundos. De esta manera la tensión y el entrenamiento se realiza sobre otros músculos que en el ejercicio 1. Mantén la tensión durante 6 segundos y relaja.

Gimnasia facial: ejercicios para las patas de gallo

Las patas de gallo son un signo del envejecimiento de la piel. Hoy en día, muchas mujeres las sufren a edades demasiado tempranas. Existen ejercicios de gimnasia facial específicos para este problema estético.

Ejercicio para las patas de gallo

Coloca los dedos en las sienes e intenta que estos lleguen hasta la parte superior de las orejas. Abre la boca y desplaza la mandíbula de delante a atrás. Con este movimiento de la mandíbula tienes que sentir que los músculos de las sienes se tensan y se fortalecen. Mantén la tensión durante 6 segundos y luego relaja.

El resto de los músculos de la cara no se tensan durante estos ejercicios.

Gimnasia facial: ejercicios para la frente

Ejercicio 1. Coloca los dedos de ambas manos sobre la frente de tal manera que la palma esté en contacto con ella y que las puntas de los dedos se toquen. Haz presión hacia arriba y siente que las cejas, los párpados y los músculos de frente se tensan. Mantén esta tensión durante 6 a 10 segundos y a continuación relaja. La sensación es muy estimulante.

Ejercicio 2. Coloca los dedos entre las cejas y tensa hacia abajo. Al hacer este movimiento aparece una arruga sobre la nariz (es la que aparece cuando frunces el ceño). Este ejercicio ejercita los músculos contrarios a los que hemos entrenado con el ejercicio anterior por lo que son complementarios. Mantén la presión durante 6 segundos y relaja.

Gimnasia facial: ejercicios para terminar

Para terminar la sesión de entrenamiento de gimnasia facial de los músculos de la cara es importante relajar la zona con masajes específicos.

¿Cómo se hace? Coloca las yemas de los dedos sobre los huesos de la mandíbula inferior. Haz una suave presión sobre la zona y realiza movimientos circulares. Ve realizando estos masajes por toda la cara, de abajo hacia arriba, y continúa por la zona del nacimiento del pelo. Realiza el mismo tipo de masaje por la zona de la nuca.

Ya conoces las normas y los ejercicios básicos que hay que tener en cuenta para realizar gimnasia facial correctamente. Reserva un rato todos los días para estas sesiones de entrenamiento y disfruta de los beneficios.

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