Juegos y ejercicios para terapia de parejas

Todas las parejas viven periodos de crisis, malos momentos y tropiezos. En base a cómo transcurran estos procesos, podrán o no recuperar el amor, y en este momento es donde puede ayudar la terapia de pareja.

Ejercicios para parejas en crisis: lista con 50 virtudes de la pareja

Dentro de los mejores juegos y ejercicios para terapia de parejas destacamos este al ser uno de los más efectivos. Con frecuencia, muchas parejas se bloquean porque se centran en exceso en los defectos de la pareja y pierden la perspectiva real del valor del otro. En ese caso, existe un ejercicio interesante que se convierte en un regalo de autoestima para el otro.

Elabora una lista con 50 virtudes que observas en tu pareja, gestos que valoras y rasgos que son importantes para ti. Puedes escribir esta lista en una cartulina amplia y utilizar colores vivos para hacer tus anotaciones. Finalmente, realiza una pequeña dedicatoria en la parte inferior de la cartulina para regalarle este mensaje a tu pareja. Este tipo de dinámicas para terapias de pareja son especialmente efectivas y son bien recibidas por la otra persona, aumentas su autoestima y le ofreces afecto en forma de halagos.

Es un ejercicio de valoración para el otro pero también, de toma de conciencia para ti mismo. Establecer un límite de cincuenta virtudes es positivo para dedicarle tiempo al ejercicio y para profundizar en la situación.

Ejercicios y técnicas usadas en terapias de parejas online

Estos ejercicios te ayudarán a superar esos pequeños problemas, que te permitirán construir una vida más equilibrada. 

Dinámicas para terapia de pareja: dibuja tu línea de la vida

Otro de los mejores juegos y ejercicios para parejas es que dibujes tu línea de la vida aplicada a tu relación de pareja. Dibuja una línea en un folio en blanco y divide dicha línea en distintos apartados de acuerdo a un criterio personal en el que señales acontecimientos importantes que han marcado un punto de inflexión ya sea positivo o negativo.

Después, pon en común tus conclusiones con tu pareja, intentando extraer siempre el lado positivo de cada etapa de la línea de la vida. Este es un buen método para fortalecer vuestro vínculo amoroso y hacer que la relación sea más fuerte y esté orientada a un futuro claro. A pesar de que no todos los momentos en la vida de una pareja son positivos, siempre se puede sacar una lección y un aprendizaje mediante este ejercicio de pareja.

1. Establecer Objetivos

Lo primero que deben hacer antes de empezar la consejería de parejas, es tener un objetivo. Deben comprometerse en seguir los siguientes pasos para salvar la relación.

Posteriormente, vamos a trazar objetivos más concretos. Para esto, cada uno tendrá que escribir en un folio 4 categorías:

• Sentimental
• Económica
• Física
• Social

En cada categoría pondrán 3 objetivos que quieran alcanzar. Si en alguna categoría no hay nada que poner, no pasa nada, puede quedar vacía.

Puede llevar su tiempo, incluso días si es necesario. No se apresuren en hacerlo.

Una vez terminado, se intercambiarán los folios.

Todavía no vamos a debatir nada, únicamente servirá para detectar si tienen objetivos en común y sentar las bases de una posible solución.

Programa una cita especial

Programa una cita especial tomando como criterio el objetivo de revivir una velada especial al igual que en los inicios de la historia de amor. Existe una película que puede inspirarte y darte ideas titulada «Todos los días de mi vida», la historia de un hombre que tiene que reconquistar a su pareja cuando ella pierde la memoria en un accidente de coche.

Planifica una velada especial con el objetivo de sorprender al otro y tomar la iniciativa de una forma consciente para reavivar la magia. Es importante tener unas expectativas realistas en función de la situación actual de la pareja porque no se puede mejorar el vínculo de forma drástica. Las citas románticas no solo fortalecen los vínculos con esa persona tan especial, también son capaces de revivir la pasión en la pareja.

1. Manifestar el aprecio por el otro

Cuando estamos enfrentando un momento difícil con nuestra pareja, es común que olvidemos los motivos por los cuales decimos emparejarnos, es tristemente común, que dejemos de manifestar el cariño, la admiración y el aprecio por el otro. Probablemente, dejamos de manifestarlo, porque debido a las dificultades, nos centramos en los defectos del otro, y nos desconectamos de sus cualidades.

Por eso, aunque en un principio sea algo relativamente forzado, es fundamental el ejercicio de piropear y de verbalizar las cualidades del otro. Tal vez por las rabias y problemas no resueltos, no tengamos la voluntad de hacerlo, pero evidentemente, dejar de mostrarnos el aprecio, daña aún más la relación.

Aunque duerma todos los días con él o ella, siempre le doy las buenas noches, aunque sea evidente que el asado le queda todas las veces muy bien, siempre es gratificante que lo verbalicemos, lo mismo pasa si mi pareja se compro una tenida nueva, decirle que le queda bien es algo tan sencillo, pero a la vez tan enriquecedor.

Carta de amor a ti mismo

Existen muchas parejas que se sienten frustradas porque se obsesionan con la idea de que han cambiado demasiado. En ese caso, el recurso de la carta es un buen ejercicio para reflexionar. Puedes escribir una carta de amor a ti mismo. Pero escribiendo dicha carta a esa parte de ti que conecta con un momento feliz de la relación: ¿qué podrías hacer a día de hoy para volver a sentirte así? ¿Qué ha cambiado entre ese momento y ahora? ¿Qué es lo que ha cambiado en ti?

Es importante que centres las preguntas en ti mismo y no en tu pareja para cambiar los reproches hacia el otro por actitud de mejora personal a modo individual.

¿Qué es necesario para empezarla con éxito?

Antes de iniciar y acudir a sesiones de psicología de pareja, ambos miembros de la pareja que quieren acudir deben estar seguros de querer seguir con la relación. Deben no dar por perdido o por acabado nada. Además, son consecuentes de que cada uno es responsable de la situación y están abiertos a cambios en sus actitudes y a implicarse con el proceso del tratamiento.

El hecho de una vigente infidelidad, estando alguno de los dos interesado en una relación alternativa con otro individuo, dificulta (por no decir que imposibilita) la terapia de pareja.

De forma general, podemos decir que mejora la efectividad del proceso que ambas partes enumeren algunos aspectos positivos de la relación, al margen de los problemas que existan.

¿Cuáles sus objetivos?

El objetivo principal de la terapia cognitivo conductual recuperar una relación casi perdida, no obstante existen otros objetivos que persigue este tipo de terapias como es, el tener una ruptura poco conflictiva, en efecto, que produzca el menor daño posible en ambas partes implicadas y las personas que les envuelven, tanto si es para romper la relación o para recuperarla.

Además, y pudiéndolo clasificar como el objetivo más importante es el de enseñar a las personas implicadas a poder solucionar y resolver los conflictos futuros por ellos mismos, sin asistencia externa.

Teniendo en cuenta por otro lado que una pareja se compone de dos partes, es imprescindible buscar la solución en ambas, utilizando de este modo unos recursos que se ajusten al tipo de motivo que provoque los problemas en la pareja.

Desde este punto de vista cabe mencionar la importancia de ser feliz, pero no sin trabas, sino sabiendo solucionarlos, enfrentándose y adaptándose a ellos.

La terapia de pareja es un recurso fácil de adquirir y con muy buenos resultados, que, de manera gradual, aumenta entre la población debido a la manera en que la sociedad borra el estigma que producía la consulta a profesionales para solucionar y resolver problemas en la estructura de pareja.

Las metas serán establecidas por el par bajo la conducción del terapeuta.

¿Cuál es el precio y la frecuencia de las sesiones?

El precio suele rondar los 55 € y 80 € con una duración de una hora aproximadamente, aunque esto dependerá del profesional. Sin embargo, difícilmente se conseguirá solucionar el problema en una sola sesión.

En el primer mes la frecuencia suele ser semanal, aunque dependiendo del caso, las sesiones pueden realizarse cada dos semanas. La primera fase semanal es de evaluación,  y después de ésta, comienza la fase de terapia. En esta segunda fase, dependiendo de la situación, se acudirá cada quincena o también una vez a la semana en casos puntuales.

4. Intercambio de Roles

Se trata de una técnica para mejorar la empatía con tu pareja.

Es un ejercicio aparentemente simple: asume el rol de tu pareja y viceversa. Discutan un tema poniéndose en la «piel» del otro, sin faltas de respeto. Esta técnica te ayudará a explorar cómo percibes a tu pareja y cómo ésta te percibe.

Una vez que hayan discutido 4 o 5 temas del punto 3, estarán en capacidad de realizar el intercambio de roles. No obstante, si quieren asumir el rol sobre un tema que no hayan hablado previamente, pueden hacerlo siempre y cuando se comunique previamente a la otra parte.

Haz una lista de cosas divertidas

¿Cuáles son las 10 cosas que más os gusta hacer juntos? Este es un ejercicio muy útil y fácil para recuperar la ilusión con tu pareja.

A menudo la rutina se adueña de la vida en pareja. Si crees que habéis entrado en esta dinámica ponle remedio cuanto antes. Afortunadamente es un problema con fácil solución. No dejes que esto deteriore tu relación de pareja.

Simplemente realiza con tu pareja una lista de 10 cosas que os gusta, o bien, que os gustaría hacer juntos. Una vez realizada la lista asegúrate de tachar al menos un ítem de la lista al mes.

Podrás observar cómo rápidamente retomáis la ilusión de hacer cosas juntos y de dejar atrás la rutina en la que os encontrabais.

Es un ejercicio fácil que tiene efectos muy rápidos y positivos en la pareja. ¿Por qué no probarlo?

¿Las terapias para parejas funcionan?

Bueno, esta es la clásica pregunta que todos se hacen antes de ir a terapia. La realidad es que generalmente sí, pero va a depender fundamentalmente de la voluntad de los dos cónyuges. Si tanto una parte como la otra ponen de su parte y se esfuerzan en cambiar, el éxito será más fácil de alcanzar.

En cambio, si no hay un convencimiento e interés se dificulta mucho el proceso.

5. Psicología de Pareja: Yo doy, tu das

Con este ejercicio podrás saber si lo que das es lo que le llega a tu pareja. Escribe en un papel dos columnas: en la primera escribirás las cosas que le das a tu pareja y en la segunda columna lo que tu pareja te aporta.

Se leerá en voz alta para buscar coincidencias. Si no coinciden, determina los puntos divergentes para dar cabida la reflexión. La misión de esta técnica es tomar conciencia de las expectativas de la pareja y aprender a buscar acciones que ayuden a que el otro esté más satisfecho con la relación y viceversa.

7. Compartir en silencio

Este ejercicio de pareja es muy útil y sencillo. Mírenlo como un paréntesis a todo lo realizado anteriormente, pero que a su vez ayudará a reforzar las acciones positivas a futuro.

Sola tienes que compartir momentos en silencio con tu pareja, tomando el sol, la playa, en un parque, etc. Todas estas actividades sin hablar, evitando sobre todo las discusiones o menciones de problemas, conflictos o incluso el resultado de esta terapia.

Tomen asiento juntos al aire libre, entre 30 minutos a 1 hora, y disfruten de su compañía. Se sorprenderán de los resultados que obtendrán.