Cuántas horas de sol necesita una huerta de vegetales?

Publicado por Luisa en

¿Siete horas? ¿Las ocho horas que recomienda la Academia Americana de la Medicina del Sueño? A propósito de las horas de sueño que necesitamos realmente no parece existir una cifra exacta.

El sueño está regulado por procesos circadianos y homeoestáticos que interactúan para determinar el momento y la duración del sueño. Tanto los procesos circadianos como los homeostáticos están influenciados por factores internos, como los genes, los factores externos, como la historial del sueño o el ejercicio que se practica.

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Genes

Los genes son importantes para determinar la preferencia diurna a la hora de dormir (si somos «búhos nocturnos) o los «alondras», que prefieren levantarse temprano en la mañana. Los individuos suelen dividirse en búhos y alondras en función de su cronotipo. Las alondras son los que tienden a madrugar naturalmente. Los búhos los que se levantan más tarde. Los investigadores del sueño acostumbran a acordar que resulta difícil convertir a una alondra en búho, y viceversa.

Con el trascurrir de los años, puede ir variando. Por ejemplo, a medida que envejecemos tendemos a ser más alondras que búhos. Y los adolescentes tienden a ser más búhos que alondras.

Los genes también pueden contribuir a que seamos durmientes «de corta duración» o «de larga duración».

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Ingredientes

  • 1/4 taza de queso parmesano rallado
  • 1/3 taza de harina
  • 1/2 cucharadita de polvo de hornear
  • 1/4 cucharadita de hojas de eneldo (dill weed)
  • 1/4 cucharadita de sal y pimienta
  • 4 huevos (o 1 taza de sustituto de huevo)
  • 2 cucharadas de cebollín picado
  • 2 cucharaditas de jugo de limón
  • 1 diente de ajo fresco picado o 1/4 de cucharadita de ajo en polvo
  • 1 1/2 a 2 tazas de vegetales rallados (calabacita sin pelar y bien escurrida, papa, zanahoria, pimiento morrón, apio, camote o ñame)

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Cuántas horas de luz requiere un cultivo de exterior

Controlar la iluminación de un cultivo de exterior es más dificil que en uno de interior, pues depende de la luz solar y esto evidentemente no está en nuestras manos. Lo que si podemos hacer es buscar el lugar más adecuado para colocar las plantas, si nos lo podemos permitir.

Si cultivamos en patios, terrazas y jardines deberíamos elegir el sitio donde más horas de luz directa vayan a recbibir las plantas. Una planta cultivada en exterior, ya sea feminizada normal, auto o regular, debe recibir como mínimo 4 horas de luz solar directa, aunque iría bastante corta, pero por lo menos se desarrollaría. Lo ideal es, cuantas más horas de luz direta mejor.

A más horas de luz, mayor producción y mejor desarrollo.  Tenemos que matizar que en el caso de las plantas automáticas, como no dependen de ciclo de la luz para florecer, como las feminizadas normales o fotodenpendientes, podríamos ir moviéndolas a lo largo del día para ir siguiendo al sol, cuando las tenemos en un patio o terraza.

Las podemos ir cambiando de lugar para conseguir, de esta manera, que reciba la mayor iluminación posible de forma directa. Esto no podemos hacerlo con las plantas normales fotodependientes.

Otro factor importante que sí podemos controlar es cuándo plantar la marihuana, pues según la estación del año en la que estemos, habrá más o menos horas de sol y mejores condiciones medio ambientales.

Para que la planta tenga toda la luz que necesita a lo largo de su crecimiento, lo conveniente es empezar el cultivo de fotodependientes normales entre abril y junio ya que en estos meses los días se van alargando y tenemos la mejor combinación posible entre iluminación y climatología.

Por un lado tenemos muchas horas de luz y por otro las temperaturas nocturnas no suelen bajar de los 12ºC, además, las condiciones climáticas suelen ser menos adversas que en los meses anteriores, lo cual es perfecto para garantizar que crezcan fuertes y vigorosas.

De este modo las plantas llegarán en las mejores condiciones a su fase de floración que dará comienzo en la época adecuada. Florecen cuando detectan que los días empiezan a acortarse y que por lo tanto el invierno está próximo y es hora de ponerse a dar frutos antes de su llegada.

Si hablamos de plantas autoflorecientes, la mejor época para plantarlas es desde abril a septiembre siendo los meses más favorables mayo y junio.

Nota: Estas indicaciones en cuanto a la fecha de plantar son para España

armarios de cultivo

En un armario de cultivo puedes controlar a la perfección, tanto la iluminacion como el resto de factores

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Factores externos

Salud, ejercicio, trabajo pesado, e incluso el estrés mental, son factores que pueden afectar a la duración del sueño. Por ejemplo, después del ejercicio, o incluso después de períodos de estrés mental (tales como exámenes), la cantidad de sueño que se necesita para recuperarnos puede aumentar. Del mismo modo, las personas que sufren de enfermedades o que tienen problemas de salud pueden necesitar más horas de sueño.

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Preparación

  1. En un recipiente mediano, mezcle el queso, la harina, el polvo de hornear, el pimiento morrón y el eneldo.
  2. Mezcle los huevos, el cebollín, el jugo de limón y el ajo hasta que estén bien mezclados. Añada a los vegetales rallados y revuelva.
  3. Caliente la sartén a fuego medio alto (350 grados en una sartén eléctrica). Unte la sartén ligeramente con aceite líquido o en spray. Para cada pastel, vierta 1/3 de taza de la mezcla en una sartén o un asador caliente. Cocine por ambos lados hasta que se dore. Sirva caliente.
  4. Refrigere las sobras dentro de las siguientes 2 horas.

Notas:

  • Adorne con crema agria descremada y tajadas de tomate.
  • Cocine antes los vegetales «más duros» como la zanahoria o la papa, si desea.

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Calidad de sueño

Cuántas horas de sol necesita una huerta de vegetales?

La calidad del sueño también puede afectar la cantidad que necesitas.

Si la calidad del sueño es mala, puede ocurrir que aún te sigas sintiendo cansado después de dormir las horas  que oficialmente son consideradas suficiente.

Por el contrario, si estás manteniendo un sueño de buena calidad, puedes ser capaz de desenvolverte mejor con algunas horas menos de sueño.

Muchos estudios han demostrado que un sueño de corta duración, tanto como el sueño de mala calidad, son responsables de muchos efectos negativos relacionados con el sueño.

Por lo tanto, no sólo es importante centrarse en dormir el tiempo suficiente, sino también en dormir bien lo suficiente.

Además, muchos trastornos del sueño comunes pueden tener efectos negativos en la calidad del sueño, como la apnea del sueño. Si regularmente sientes que no estás durmiendo bien o si estás muy cansado y no sabes por qué, es una buena idea consultar con tu médico.

Resumen: La cantidad de sueño que se necesita depende de muchos factores diferentes, incluyendo la edad, la genética y lo bien que duermes por la noche. Sin embargo, entre 7 y 9 horas por noche es lo ideal para la mayoría de los adultos. 

Dado que la calidad es importante, trata de asegurarte de que estás durmiendo bien toda la noche.

Aquí hay algunos consejos para mejorar el sueño:

  • Sigue un horario regular: Ir a la cama a la misma hora cada noche ayuda a regular tu reloj interior. Ya que un horario de sueño irregular se ha relacionado con la mala calidad del sueño y una disminución en la duración.
  • Crea una rutina relajante para antes de acostarte: Adoptar una rutina de relajación antes de acostarte puede ayudarte a ponerte de un mejor humor para dormir. Por ejemplo, se ha demostrado que escuchar música calmante ayuda a mejorar la calidad del sueño en ciertos personas.
  • Crear un ambiente cómodo: Dormir en una habitación tranquila y oscura a una temperatura cómoda puede ayudarte a dormir mejor. Estar demasiado activo antes de acostarse, demasiado caliente o en un ambiente ruidoso está relacionado con el mal sueño.
  • Minimizar la cafeína, el alcohol y la nicotina: Los estudios han vinculado la cafeína, el alcohol y el uso de la nicotina con una disminución de la calidad del sueño. Trata de evitar la cafeína en la tarde y la noche.
  • Reducir el uso de los aparatos electrónicos: El uso excesivo de teléfonos celulares y equipos electrónicos se ha asociado con una mala calidad del sueño. Incluso la exposición a luces brillantes en la habitación antes de acostarte puede afectar negativamente el sueño.
  • Ser más activo: Los estudios han demostrado que estar inactivo se asocia con un sueño de menor calidad, y por el contrario, hacer ejercicio durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
  • Practicar la meditación: La meditación y el entrenamiento de relajación pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y la función cerebral, aunque las investigaciones en este sentido no son claras.

Resumen: Dormir bien es importante para mantenerte sano y descansar. Tener hábitos como minimizar el consumo de cafeína y dormir a horas regulares pueden ayudar. 

La cantidad de sueño que necesitas varía para cada persona y se ve afectada por varios factores. Sin embargo, para la mayoría de los adultos, dormir entre 7 y 9 horas por noche es el tiempo ideal.

Presta atención a cómo te sientes durante el día para determinar si estás durmiendo la cantidad de tiempo adecuada para ti.

Si estás durmiendo lo suficiente, debes sentirse despierto y energizado durante el día. Si por otro lado, sientes que estas más lento o a menudo estás cansado, puede que tengas que dormir más.

Para aprovechar al máximo la hora de acostarte, crea buenos hábitos, como minimizar la ingesta de cafeína y alcohol, seguir un horario regular de sueño y crear un ambiente cómodo para dormir.

Conoce otras formas de “hábitos saludales” en nuestro artículo: El éxito y los hábitos saludables van de la mano.

Cuántas horas de sol necesita una huerta de vegetales?

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Cúantas horas de luz necesitan las plantas de marihuana autoflorecientes en interior

En el caso de las plantas automáticas, como hemos explicado ya, al no depender del ciclo de la luz para florecer, no necesitamos reducir el número de horas de iluminación artificial para que florezcan, por lo que podemos tener durante todo el cultivo la luz 18 horas encendida y 6 horas apagada. Hay cultivadores que prefieren llegar a las 20 horas de iluminación

Por lo tanto, ¿cuántas horas de luz necesita una planta de marihuana? Pues depende del tipo de cultivo que sea, de la fase de desarrollo en la que se encuentre y de si es autofloreciente o fotodependiente.

Controlar este y otros factores da como resultado plantas fuertes, con una producción elevada y con buen aroma y sabor, así que, si quieres que tu maría sea de la mejor calidad posible, no pases estos consejos por alto.

¡En I Wanna Grow queremos asegurarnos de que tengas todo el control posible sobre tu cultivo de marihuana!

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Cuantas horas de luz necesita una planta feminizada.

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FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL

Ahora que ya te ha quedado claro que podemos encontrar TODOS los aminoácidos esenciales para formar las proteínas que nuestro cuerpo necesita en los alimentos vegetales, veamos las principales fuentes de proteína vegetal. En el reino vegetal encontramos las proteínas en: las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y las verduras ecológicas.

   • Legumbres (garbanzos y alubias): 1 taza de legumbres cocinadas contienen aproximadamente 15 gr de proteínas.

   • Lentejas (lentejas rojas, verdes, pardiñas): 1 taza de legumbres cocidas contienen aproximadamente 18 gr de proteínas

   • Tempeh: 1/2 paquete de tempeh contiene 20 gr de proteína

   • Tofu: 1/2 paquete de tofu (unos 150 gr) contiene 12 gr de proteína

   • Semillas de cáñamo: 3 c.s contienen 10 gr de proteína

   • Frutos secos: depende del fruto seco. 100 gr contiene entre 15 y 20 gr de proteína.

   • Quinoa: 1 taza de quinoa cocida contiene 9 gr de proteína

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