Ejercicios para mejorar el tono muscular
Estás decidido, es tu momento, quieres lucir un cuerpo más tonificado y has dejado de lado los bollos y chucherías para apuntarte al gimnasio y practicar fitness. Bien por ti, pero no creas que los abdominales van a asomar en dos días. La rutina será esencial, y para que lo consigáis lo antes posible, vamos a detallaros los mejores ejercicios para ganar masa muscular.
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Tipos de sesiones
Se recomienda realizar diferentes sesiones al menos 3 veces por semana y dentro de la tonificación siempre es mejor centrarse en diversos ejercicios de varias partes del cuerpo, ya sea la espalda, los glúteos, los brazos y las piernas. Es importante proceder de manera gradual, es decir empezar con ejercicios más blandos y con una frecuencia baja, para luego ir subiendo.
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PRESENTACIÓN DEL EJERCICIO
Los ejercicios de equilibrio son muy satisfactorios para mejorar nuestro tono muscular, a la vez que mejoran la percepción de nuestro apoyo al caminar y sortear obstáculos, ya sean escalones como elementos inesperados, que requieren de recuperar el equilibrio después de perderlo. Son ejercicios de tonificación isométrica, es decir, se adopta una postura que debemos mantener al menos durante 10 segundos, y que cuanto más tiempo la mantengamos mayor beneficio obtendremos, los recomiendo sobre todo para sesiones de relajación mental, pues un esfuerzo muscular o cardiorrespiratorio controlado, provoca una gran relajación mental y física al finalizar.
Ejercicio 1
Posición de partida:
De pie con los brazos a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Elevación de un pie con flexión y extensión del mismo adelante con ayuda de los brazos. Cambiamos de pierna, primero derecha y después izquierda.
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Mejores ejercicios para ganar masa muscular
Sentadillas/Squats. Las sentadillas con barra son un ejercicio clave para el desarrollo de los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Haciéndolo de la forma correcta, podrás fortalecer también los músculos del abdomen y los hombros. Es importante tener una buena técnica al desarrollarlo, ya que debería formar parte de tu tabla de ejercicios para ganar masa muscular, ya que de practicarlo mal, pueden surgir dolores de espalda. Al comienzo te recomendamos que lo hagas con el peso mínimo y al estar ya acostumbrado uses barra con discos y lo alternes con ejercicio de piernas en máquinas. 
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Practicando sentadillas/squats en barra.
Press de banca/Bench press. Es el levantamiento de peso con barra mientras estás tumbado en el banco. Es el ejercicio predilecto para aquellos que quieren ejercitar los músculos del pecho. Además, el press de banca trabaja también los de los tríceps y hombros. Antes de comenzar con esta actividad, os aconsejamos que realicéis flexiones de pecho para acostumbraros al esfuerzo físico que significa levantar tanto peso en posición estática horizontal. Se recomienda también ejecutar este movimiento de pie y sin peso para sentir cómo trabajan los músculos pectorales, y ya luego pasar a ejecutar el ejercicio con barra 
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Practicando press de banca/bench press.
Press militar/Military press. También conocido como “press frontal con barra”, se considera el ejercicio más efectivo para trabajar los músculos de los hombros, mejorar la postura y fortalecer los músculos del abdomen. Para ejecutar este ejercicio correctamente debes concentrar tu atención en el tronco, el cual no debe inclinarse hacia adelante o atrás, sino que los músculos abdominales deben estar en tensión. Además, al levantar un peso considerable sube el riesgo de producirse una lesión, por lo que aconsejamos no bajar la barra por detrás de la nuca. 
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Practicando press frontal con barra/military press.
Peso muerto/Deadlift. Es el ejercicio por excelencia si quieres aumentar tu masa muscular. Es la actividad que mejores resultados da a la hora de incrementar el volumen de los músculos, por lo que si eres un enzarpado cuya única intención es lucir brazacos, este es tu ejercicio. En cambio, si lo combinas con los otros ejercicios que aparecen en este listado encontrarás el resultado perfecto a la tonificación de tu cuerpo. Puedes optar por levantar peso muerto en barra o con pesas en cada mano. Con 5 o 7 repeticiones es suficiente, y no es necesario que el peso sea excesivo, ya que sino te arriesgas a una lesión. Lleva este entrenamiento con una progresión lenta y ascendente. 
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Practicando peso muerto/deadlift.
Remo horizontal con barra/Row. El remo horizontal es considera como un ejercicio básico debido a que es el mejor de todo para desarrollar los músculos de la espalda. Con una técnica pulida se pueden trabajar también los músculos de los hombros, pectorales y antebrazos. Dicha técnica se perfecciona levantando un peso medio (no hace falta que os motivéis en exceso al principio con muchos kilos). 
Los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Practicando remo horizontal con barra/Row.
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Sentadillas
Clásicas, pero efectivas, ya que suelen ser un tipo de ejercicio del todo completo. Además, ayudan a mantener unos glúteos cada vez más firmes y duros. Las sentadillas permiten estabilizar el tronco y la pelvis. Las sentadillas al aire son las más sencillas porque no precisan la ayuda de ningún elemento, aunque a simple vista son fáciles, requieren esfuerzo al mover piernas y brazos a la vez.
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Cómo mejorar el tono muscular
Entrenar circuitos de pesas combinados con natación ayuda a mejorar el tono muscular en un 80%
Para personas que quieran un programa completo de acondicionamiento y mejora de tono muscular. Además del ejercicio, se debe controlar la dieta para obtener los mejores resultados y ayudar al cuerpo a asimilar el trabajo que se realice durante el entrenamiento con pesas.
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Источник: http://www.tufigura.es/circuitos/tonomuscular.php AbdominalesSirven para diferentes series de ejercicios, y en la tonificación no pueden faltar para tonificar abdomen y brazos. Basta con unos diez minutos de abdominales dentro de nuestra serie de tonificación personalizada que podemos ir aumentando a medida que pasen los días.
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Источник: https://deporte.uncomo.com/articulo/como-mejorar-nuestro-tono-muscular-18651.html ConclusionesPor último, matizaros, que como habéis visto en el vídeo es importante trabajar las piernas con material que añada resistencia. De ello, dependerá que estresemos al músculo con la carga adecuada, y consigamos que el cuerpo cree las adaptaciones metabólicas necesarias para evolucionar. Para acabar, os dejo una serie de enlaces donde podréis adquirir mancuernas o bandas elásticas a un bajo precio. Merecerá la pena realizar una pequeña inversión para progresar a mayor velocidad. Summary Article Name Consejos para hacer ejercicios para pierna en casa: Mejorarás tu tono muscular Author EjerciciosEnCasa
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Источник: https://ejerciciosencasa.as.com/consejos-para-hacer-ejercicios-para-pierna-en-casa-mejoraras-tu-tono-muscular/ Barra de pesasEn principio es mejor hacerlos con un barra, pero si no tenemos a nuestro alcance una barra de pesas podemos subir y bajar repetidas veces una botella grande de agua o un objeto parecido. Nos estiraremos acostados mientras sostenemos una barra de pesas y descenderemos el peso hasta llegar a tocar los pectorales. Es perfecto para ganar musculatura y reforzar los pectorales y los brazos.
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Источник: https://deporte.uncomo.com/articulo/como-mejorar-nuestro-tono-muscular-18651.html Fase 1:Circuito de Entrenamiento para Acondicionamiento físico
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Источник: http://www.tufigura.es/circuitos/tonomuscular.php Torsiones de tronco y cinturaCon las manos extendidas giraremos el torso y la cintura hacia los lados en series de 3 repeticiones. Las torsiones pueden ser laterales y también dorsales, pudiendo tocar con los brazos las piernas. No requiere de demasiado esfuerzo y también se recomienda ir subiendo el número de repeticiones con el paso de los días, aunque con 7 min diarios tendríamos suficiente. Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo mejorar nuestro tono muscular, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Fitness.
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Источник: https://deporte.uncomo.com/articulo/como-mejorar-nuestro-tono-muscular-18651.html Fase 4: Circuito de Entrenamiento para Aumento de masa muscular• Duración: Dependerá de los resultados que se obtengan • Tipo de ejercicio: Trabajo con aparatos y 10 – 15 minutos de aeróbicos al final del entrenamiento • Tiempo empleado: 5 sesiones semanales. • Se realizarán entre 9 y 12 series por grupo muscular grande y entre 6 y 9 por cada pequeño, de 8 a 12 repeticiones a un 70 – 85% del peso máximo a una velocidad de movimiento entre el 80 y el 90%, realizando 2 ó 3 minutos de descanso entre serie y serie.
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Источник: http://www.tufigura.es/circuitos/tonomuscular.php Fase 5:Circuito de Entrenamiento para Resistencia – Definición• Tipo de ejercicio: Se realizarán ejercicios aeróbicos en función de la mejora cardiovascular obtenida a lo largo del ciclo y ejercicios con los aparatos. • Tiempo empleado: 5- 6 sesiones semanales. • Se realizarán entre 12 y 15 series
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