Ayudar a una adolescente a expresarse

Los padres y personas de autoridad para el adolescente, incluso sin saberlo, contribuyen a diario en el desarrollo de su autoestima por medio de sus palabras y sus acciones. Es importante tomar consciencia de que es lo que se les está inculcando día a día a los adolescentes para reconocer si es verdaderamente algo positivo y en caso de que no lo sea, hacer algo para mejorarlo.

1. Observa su actitud

Si tu hijo tiene una actitud pesimista, desafiante, rebelde, y en sus estudios ha empeorado, es recomendable platicar con él; para ello, crea un ambiente de confianza y abre un canal de comunicación en el que pueda expresarse con libertad; escucha con atención y comparte también tus experiencias y tu sentir. Ambas partes deben abrirse y confiar en el otro.

Cosas para distraerte

Como todos los impulsos, el impulso de cortarte pasará si esperas hasta que pase. Distraerte con otra cosa ayuda a que el tiempo pase y tu mente deje de pensar en el impulso de cortarte. Cuanto más esperes que pase el impulso sin rendirte, menos impulsos sentirás con el tiempo.

Cada (¡sí, cada!) impulso pasa si esperas el tiempo suficiente; pero solo si no lo obedeces. Cada vez que actúas por un impulso, lo estás volviendo más fuerte y es más probable que aparezca la próxima vez que la tensión se haga presente.

Estas son algunas cosas que puedes intentar mientras esperas que pase el impulso de cortarte:

• llama a un amigo y habla acerca de algo totalmente diferente
• toma una ducha (asegúrate de no tener navajas en la ducha)
• sal a caminar o a correr, da un paseo en bicicleta, baila como loco o realiza algún otro tipo de ejercicio
• juega con tu mascota
• mira televisión (cambia de canal si el programa te perturba o muestra cortes)
• toma un vaso de agua

La adolescencia es una gran oportunidad para volver a conectar

Sí, las niñas se alejan, pero también vuelven, sobre todo cuando se encuentran heridas, confusas o emocionadas por compartir buenas noticias. Las chicas viven en una continua tormenta de pensamientos y emociones. Quieren un entorno sólido, un ambiente seguro y personas con las que ser ellas mismas para procesar la vida y sus acontecimientos.

Un regalo que le haces a tu hija es ser su guía emocional. Enséñale a discernir cuáles son sus sentimientos (“A lo mejor le hablaste mal a Anna porque seguías dolida por su comentario de la semana pasada”) y verbalízalo.

Las niñas que no desarrollan su inteligencia emocional o autocontrol pueden causar estragos en sus relaciones. Pueden ser como elefantes en una cacharrería y pagar sus sentimientos con aquel que esté cerca.

El otro extremo lo encontramos en jóvenes que canalizan sus emociones de forma interna. Las reprimen, no las procesan y con el tiempo florecen en forma de agresión pasiva o comportamiento autodestructivo. Esto tampoco es saludable.

A menudo les digo a mis hijas que tienen que conocerse. Prestar atención a los cambios de humor y los desencadenantes. Hay días en los que le sacaría los ojos a alguien, pero eso no es excusa para hacerlo. Todos debemos aprender a encauzar nuestros sentimientos, gestionarlos, meditar sobre ellos y trabajarlos, manteniéndolos bajo control para no herir a otras personas o a nosotros mismos.

Cosas que te alivian y calman

Algunas veces las personas se cortan porque están alteradas o enojadas, aunque quizá no reconozcan ese sentimiento. Si este es tu caso, tal vez te ayude hacer algo que te tranquilice cuando sientas el impulso de cortarte.

Aunque no estés seguro de por qué te estás cortando, vale la pena que pruebes estas ideas:

• juega con tu mascota
• toma una ducha (asegúrate de no tener navajas en la ducha)
• toma un baño (asegúrate de no tener navajas cerca de la bañera)
• escucha alguna música tranquila que te cambie el ánimo
• intenta con un ejercicio de respiración
• prueba algún ejercicio de yoga relajante

Hacer críticas constructivas

Muchas veces se comete el error de criticar a los adolescentes de manera poco constructiva pensando que eso va a provocar que después lo haga mejor. Cuando se le hace una crítica negativa a un adolescente, sobre todo si tiene baja autoestima, únicamente se consigue aumentar más su problema. Por ejemplo, no es lo mismo decirle: “saliste muy mal en tu examen de inglés, tienes muchos errores gramaticales, qué malo eres con los idiomas”, que decirle: “noto que en tu examen escrito no has salido muy bien, sin embargo en el oral te ha ido mucho mejor, con un poco más de esfuerzo podrás obtener los resultados que deseas”.

3. Motívalo a seguir con su vida diaria

La mejor medicina es la distracción, procura que la mayor parte del tiempo esté activo y realizando cosas que le gustan. Así evitarás momentos de tristeza, de desánimo y que se refugie en sí mismo. Comparte momentos de diversión con él como salir al cine, a caminar, a pasear a las mascotas, al futbol en el parque (o el deporte que prefiera).

Promover que haga lo que le apasiona

Todas las personas tenemos pasatiempos y actividades que nos gusta realizar en las que nos sentimos cómodos y a gusto porque lo disfrutamos demasiado. El promover llevar a cabo este tipo de actividades es fundamental para saber cómo ayudar a un adolescente con baja autoestima. Cuando el adolescente se siente apoyado y aceptado, notando que sus gustos e intereses son también importantes para sus padres y/o adultos cercanos a él, se sentirá más capaz y con una mayor confianza en sí mismo.

El permitir que lleve a cabo las actividades que tanto le gustan, le ayudará a desarrollar nuevas habilidades, mejorará su autoaceptación, aumentará su creatividad así como también sus posibilidades de tener éxito haciendo lo que le apasiona y de desarrollar su propia identidad, por lo que logrará aumentar su autoestima.

Cosas que ayudan a liberar la tensión física y la angustia

En ocasiones, hacer cosas que expresan enojo o que liberan tensión puede ayudar a una persona a abandonar poco a poco el hábito de cortarse. Intenta lo siguiente:

• sal a caminar o a correr, da un paseo en bicicleta, baila como loco o realiza algún otro tipo de ejercicio
• rompe papeles
• escribe acerca de tu herida, tu enojo o tu dolor en un papel con una lapicera
• garabatea sobre un papel con una lapicera roja
• aprieta, amasa o aplasta una pelota antiestrés, un puñado de plastilina o masilla para jugar

Puedes lograrlo

Cortarse es un hábito que puede resultar difícil de eliminar. Pero es posible abandonarlo.

Si necesitas ayuda para superar el hábito de autolesionarte y te cuesta encontrar lo que funciona para ti, habla con un terapeuta. El hecho de que una persona busque ayuda profesional para superar el problema no significa que sea débil ni que esté loca. Los terapeutas y los consejeros están capacitados para ayudar a las personas a encontrar dentro de sí la fortaleza que les permitirá curarse. Entonces, recurrirán a esa fortaleza interior para afrontar los problemas de la vida de una manera saludable.

Revisado por D’Arcy Lyness, PhD

Fecha de revisión: julio de 2015

Dedicarle tiempo

En muchas ocasiones, cuando los hijos se hacen adolescentes, los padres se olvidan de pasar tiempo de calidad con ellos. Aunque muchos padres por su trabajo y múltiples ocupaciones no dispongan de mucho tiempo para los hijos, hay que recordar que más que cantidad, el tiempo debe de ser de calidad.

Por lo que vale más pasar 1 hora con los hijos en donde toda la atención esté centrada en él, a pasar 3 horas estando con el pero también viendo la televisión, estando en el móvil, prestando atención a otras cosas, etc. Todo esto también va a fomentar la unión y la buena convivencia familiar, lo cual es muy importante para aumentar la autoestima de los adolescentes.

El ejercicio por si solo es una gran herramienta para aumentar el bienestar emocional y psicológico ya que al realizarlo nuestro cerebro segrega algunas sustancias químicas como por ejemplo la serototina y las endorfinas, las cuales regulan nuestro estado de ánimo y aumentan nuestro bienestar y satisfacción personal.

El hacer deportes en equipo también favorece al aumento de la autoestima ya que promueve el compañerismo y de esta manera también se aumentan las relaciones sociales. El adolescente tiene la oportunidad de hacer nuevos amigos y estos suelen tener más afinidad con el ya que comparten cosas en común como el mismo deporte.

Cosas que te ayudan a sentirte apoyado y conectado

Si te cortas porque te sientes solo, incomprendido, no querido o desconectado, estas ideas pueden ayudarte:

• llama a un amigo o una amiga
• juega con tu mascota
• prepara una taza de té, un poco de leche tibia o una chocolatada
• intenta con algunos ejercicios de yoga que te ayuden a sentirte bien plantado, como la figura del triángulo
• prueba con un ejercicio de respiración como el que está en el botón de arriba
• acurrúcate en tu cama, con una manta suave y calentita

6. Evita las faltas a la escuela

Los adolescentes pasan la mayor parte del tiempo pensando en su ser querido, anhelando su compañía, se pierden en la tristeza y en sus divagaciones; evita en lo posible que tu hijo falte a la escuela por este motivo. Ayúdalo a realizar sus tareas (deberes), involúcrate en sus actividades escolares para que se sienta acompañado, amado e importante.

Solo el paso del tiempo ayuda a tener resignación ante la muerte de un ser querido. Difícilmente se cura esa herida, pero se puede sobrellevar un duelo si la estrategia se enfoca en el bienestar de los hijos. Recuerda que el amor, la confianza, el cariño y la comunicación son las mejores armas para poder soportar el dolor inmenso de una pérdida.

Si crees que todo se ha salido de control, que ni tú puedes superar tu dolor y tu duelo, te aconsejo que acudas con especialistas, donde podrás encontrar la mejor forma de superar el doloroso trance.

Disfruta de la vida aquí y ahora, aprende las lecciones del día a día y busca la felicidad.

Toma un momento para compartir …

Sustitutos de la sensación de cortarse

Habrás notado que todos los consejos que figuran en las listas anteriores no se relacionan con la sensación de cortarse. Cuando te aparezca la idea de lastimarte, empieza por probar las ideas que figuran en esas listas, como hacer algo artístico, pasear el perro o salir a correr.

Si eso no te ayuda, recurre a los comportamientos sustitutos que figuran a continuación.

Estos comportamientos sustitutos no funcionarán para todo el mundo. Tampoco ayudan a las personas a conectarse con la razón que los lleva a cortarse. Lo que sí hacen es brindar alivio inmediato mediante una acción que no incluye cortarse, y que, por lo tanto, conlleva un menor riesgo de lastimarse.

• frota un cubo de hielo sobre tu piel en lugar de cortarte
• usa una banda elástica alrededor de tu muñeca y estírala para que golpee suavemente contra tu piel
• dibuja sobre tu piel con una lapicera roja de punta porosa en el lugar donde podrías cortarte