Cuántas calorías necesita un niño de un año de edad?

Publicado por Luisa en

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Consumo de calorías en un niño y en un adulto

Enviada por Frank Fores Ramos

calorias

Hola Frank: Para el cálculo de calorías en niños y adultos es necesario tener en cuenta diferentes parámetros, como por ejemplo edad, sexo, contextura y nivel de actividad física. Pero, se puede establecer de manera referencial una tabla que determine las necesidades calóricas que se necesitan consumir diariamente, tanto para niños como personas adultas.

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Conozca cuántas calorías necesitas para subir, bajar o mantener el peso

Para saber cuántas calorías necesita al día, coloque los datos en nuestra calculadora de calorías:

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Calorías adecuadas para niños

Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:

  • Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
  • Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.

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Modelo de dieta con 2500 calorías

cuántas calorías se deben consumir diariamente

Ahora sabes estimar cuántas calorías se deben tomar diariamente. Sin embargo, dado que 2500 calorías es el requerimiento promedio de todas las personas, queremos compartir un sencillo modelo de dieta que puede servir como ejemplo para mejorar la alimentación.

Desayuno

  • 1 vaso de leche descremada, sola o con café (200 ml) 
  • 1 fruta mediana
  • 2 rebanadas de pan untadas con queso
  • 1 banano

Media mañana

  • Una fruta fresca de tu elección
  • Media tazade leche descremada con café (125 ml) 

Almuerzo

  • 1 porción de carne, de 175 a 200 gramos
  • Medio plato de arroz o pasta
  • 1 bol de vegetales crudos y variados.
  • 1 bol de ensalada de frutas

Merienda

  • Una taza de yogur con cereales  (200 g) 

Cena

  • ½ plato de legumbres (500 g)
  • 4 cucharadas de queso magro (100 g)
  • Una taza de algún vegetal cocido (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 fruta mediana

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Calorías adecuadas para adolescentes

La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:

  • Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
  • Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
  • Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.

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¿Cómo saber cuántas calorías se deben consumir diariamente?

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente; sin embargo, en base al gasto metabólico de cada uno, se puede hacer un aproximado. Así pues, en primer lugar es conveniente hacer una distinción entre el metabolismo basal y las necesidades energéticas totales.

El metabolismo basal son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar funciones básicas en reposo y en ayunas. Dado que durante el día estamos en movimiento, a esta cantidad hay que hacerle algunos cambios en función del estilo de vida y variables como la actividad física.

Ahora bien, para calcular el metabolismo basal se tiene en cuenta una fórmula básica: kilocalorías/día. Sus resultados se pueden obtener a través de una prueba llamada ‘calorimetría indirecta’. También nos podemos aproximar con otras fórmulas que veremos a continuación.

Dieta baja en calorías.Cálculo de calorías de acuerdo al peso

Existe una fórmula llamada ‘Fórmula de Harris-Benedict’. Si bien es algo compleja, permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

  • Para mujeres: + × Factor actividad.
  • Para hombres: + × Factor actividad.

El resultado es igual a la cantidad de calorías diarias que debes suplir. Ten en cuenta que el “factor actividad” depende de tu estilo de vida y actividades diarias. El coeficiente que añadirás a las fórmulas corresponde a con cual de estas condiciones te identifiques:

  • Personas sedentarias (caminar por 15 minutos o tareas domésticas): 1,2
  • Poca actividad física (hace actividad física 1 a 3 veces por semana): 1,375
  • Actividad moderada (hace actividad física 3 a 5 veces por semana): 1,55
  • Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1,725
  • Atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias): 1,9

Lee también: ¿La fruta madura tiene más calorías?

Cálculo de calorías de acuerdo al sexo

Dieta baja en caloría saludable.

  • En el caso de  hombres adultos: Puedes multiplicar tu peso en kilos por 25.
  • En el caso de mujeres adultas: Puedes multiplicar tu peso en kilos por 23.

Cálculo de calorías de acuerdo a la edad

Promedio de calorías para niños

Hay que tener en cuenta que los niños requieren una menor cantidad de calorías que los adultos, ya que tienen menor cantidad de superficie corporal.

  • Niñas de 2 a 9 años: entre 1600 y 2000 calorías al día.
  • Niños  2 a 9 años: de 1800 a 2600 calorías al día.

Promedio de calorías para adolescentes

En esta etapa de la vida hay mayor requerimiento energético, ya que los adolescentes están en etapa de crecimiento y su metabolismo es más acelerado.

Por lo que se requieren una mayor cantidad de calorías diarias.

  • De 10 a 15 años:
    • Niñas: entre 1800 y 2400 calorías al día.
    • Niños: necesitan de 2200 a 3200 calorías al día
  • De 15 a 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día.

Promedio de calorías para la edad adulta:

Menopausia

Al contrario que los adolescente, en esta edad, el metabolismo empieza a volverse un poco más lento. Además, los requerimientos energéticos disminuyen, por lo que la ingesta de calorías se debe controlar.

  • Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
  • Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.

Lo anterior es válido si consideramos que se cuenta con un peso adecuado para su edad y talla y que se realiza, por lo menos, una actividad física de leve a moderada. Recuerda que para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente, es primordial tener en cuenta la edad. 

  • Después de los 45-50 años el metabolismo se ralentiza un poco.

Otro aspecto que se debe tener claro son los tipos de alimentos que aportarán las calorías. Si el objetivo es alcanzar un peso saludable, los azúcares, hidratos de carbono y grasas deben ser moderados. En remplazo se deben comer abundantes alimentos orgánicos.

Visita este artículo: Actividades divertidas que queman muchas calorías

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Cuántas calorías necesita un niño de 9 a 13 años

Es necesario tomar en cuenta que a esta edad, nuestros niños comienzan a preparar su cuerpo para la adolescencia y muy pronto comienza un desarrollo corporal lleno de cambios que llevarán consigo durante la edad adulta; también la exigencia escolar es mayor, la incorporación del ejercicio físico a su vida cotidiana aumenta, pues generalmente participan en deportes, danza y otras actividades escolares, que les demandan mayor energía. Las niñas deben consumir entre 1600 a 2200 calorías al día, mientras los niños entre 1800 a 2600 calorías.

calorias-niñosSe recomienda que la ingesta de proteínas en todos los casos sea de cortes de carne magros, aves y pescados de carne blanca (aunque todos los pescados están bien vistos). Para ingerir grasas, debemos ser concienzudos en cuanto a su origen, pues las provenientes de los vegetales contienen menos colesterol y grasa saturada. En cuanto a los hidratos de carbono, incluyamos la fibra en la dieta de los niños.

Especial atención debemos poner en la ingesta de azúcar, pues si bien es cierto que una pequeña parte debe provenir de azúcares simples, también es verdad que ésta sólo aporta calorías vacías, es decir que no contribuye con vitaminas ni minerales a la alimentación. Al cuidad su consuma estaremos evitando el riesgo de riesgo de obesidad y diabetes. En lugar de azúcar refinado, podemos ofrecer a los niños, la contenida en las frutas y carbohidratos.

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A tener en cuenta

Si bien es importante prestar atención a las calorías de las comidas, no hay que obsesionarse con su conteo, sino simplemente procurar mantener llevar una dieta lo más balanceada posible así como buenos hábitos de vida en general.

Seguir las recomendaciones de los profesionales en lo que respecta las necesidades de nuestro organismo y estado de salud siempre será lo más adecuado. Someterse a regímenes estrictos no resultará favorable a largo plazo e, incluso, podría impedir que mantengamos un peso estable apropiado.

¿Cómo le puedes quitar calorías a tus comidas?

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Calorías adecuadas para adultos

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

  • Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
  • Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.

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Calorías adecuadas para ancianos

Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:

  • Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
  • Persona mayor de 70 años: 1800 calorías

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