El omega 3 es un tipo de grasa buena para el organismo que se encuentra especialmente en alimentos como los pescados de agua de mar (salmón, el atún y la sardina), en las semillas como la chía y la linaza y en los frutos como el aguacate.

El omega 3 actúa en el organismo reduciendo la inflamación, controlando los niveles de colesterol, previniendo la aterosclerosis y protegiendo al organismo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales, mejorando la memoria y la disposición. Además de sus fuentes naturales, el omega 3 también puede ser consumido en cápsulas, que son vendidas en las farmacias y en las tiendas de suplementos de nutrición, debiendo consumirse preferiblemente bajo la orientación del médico o de un nutricionista.

¿Qué son los Ácidos Grasos?

Los ácidos grasos son tipos específicos de grasas polisaturadas y las clases más comunes de este tipo de grasas son el omega 3 y el omega 6 que se diferencian entre sí por sus características moleculares.

Aceite de hígado de Bacalao

El aceite de bacalao se produce a partir de los hígados de los peces de la familia del bacalao. Los aceites en estos peces tienden a acumularse en el hígado y como resultado, el aceite también es rico en vitaminas A y D. La vitamina A es esencial para el sistema inmune y ayuda a mantener una piel sana. La vitamina D es importante para la absorción del calcio en el cuerpo, y como resultado ayuda a mantener los huesos y dientes sanos. El cuerpo produce de forma natural la vitamina D cuando se expone a los rayos del sol, sin embargo muchas personas optan por tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao durante los meses de invierno, cuando la luz natural y la vitamina D pueden ser escasas.

Estas vitaminas ofrecen beneficios adicionales cuando se combinan con el EPA y DHA de los aceites de pescado. Sin embargo, el aceite de hígado de bacalao contiene a menudo una menor concentración de omega 3 en comparación con los ácidos grasos omega 3 del aceite de pescado.

 

 

Recomendación diaria

La dosis diaria recomendada de omega 3 varía de acuerdo a la edad, como se muestra a continuación: 

• Bebés dos 0 a los 12 meses: 500 mg;
• Niños de 1 a 3 años: 700 mg;
• Niños de 4 a 8 años: 900 mg;
• Varones de 9 a 13 años: 1200 mg;
• Niñas de 9 a 13 años: 1000 mg;
• Hombres adultos y ancianos: 1600 mg;
• Mujeres adultas y ancianas: 1100 mg;
• Embarazadas: 1400 mg;
• Mujeres durante la lactancia materna: 1300 mg.

Es importante recordar que en los suplementos de omega- en cápsulas su concentración varía de acuerdo con el fabricante y, por esto, los suplementos pueden recomendar de 1 a 3 comprimidos al día. En general, el etiquetado de los suplementos de omega-3 indica la cantidad de EPA y de DHA, y es la suma de estos dos valores que debe dar la cantidad total recomendada por día que se describe anteriormente. 

Alimentos ricos en omega 3

Los alimentos ricos en omega 3 son los pescados como sardina, atún, bacalao, cazón y salmón. Pero el aceite de oliva y el aceite linaza y la propia semilla de linaza, brócolis, rúcula y espinacas también poseen omega 3 pero en menor cantidad. Vea más alimentos con omega 3.

Dentro de las fuentes vegetales, el aceite de linaza es el alimento más rico en omega-3, siendo muy importante su utilización en personas que son vegetarianas.

2. Regal Earth OMEGA3

La capsula está compuesta por una estudiada y saludable dosis de aceite de pescado, EPA, DHA y un plus de vitamina E.

Es un suplemento ideal para adolescentes, hombres, mujeres y adultos mayores, que por la combinación vitamínica se ven altamente beneficiados con un consumo diario para complementar la alimentación.

Cada capsula tiene 1g, y dependiendo del requerimiento puedes tomar hasta cuatro por día acompañada de las comidas principales.

Por otra parte la compra incluye un práctico libro con recetas saludables y fáciles de preparar que te orientarán a una dieta más balanceada en pro de tu salud.

Síntomas de deficiencia de Omega 3 en perros

Los síntomas de la deficiencia de ácidos grasos omega 3 incluyen:

• Se fatiga fácilmente
• Tiene un pelaje seco
• Piel seca, escamosa o con picazón
• Uñas quebradizas
• Dolor en las articulaciones
• Si cree que su perro no está recibiendo suficiente omega 3 en su dieta o su vida y el medio ambiente en el que se desenvuelve le hace pensar que necesita más grasas omega 3, entonces se podría considerar darle aceite de pescado, pero antes de hacerlo, es importante entender primero los peligros potenciales, porque al igual que todos los suplementos nutricionales que hacen afirmaciones milagrosas, a veces puede haber información errónea.

#4. ¿Dónde comprar el mejor omega 3 al mejor precio?

Lo primero que te quiero decir es que en mi familia todos tomamos cápsulas de omega 3 y que al ser 4 esto supone “Una pasta”. Por ese motivo empecé a buscar por internet y comparando con los suplementos DHA+ EPA que comprábamos anteriormente que eran de mala calidad, todo me parecía carísimo.

Tras revisar precios y calidades de las mejores marcas de cápsulas de omega 3, ya tengo las conclusiones finales y la verdad es que hay poco donde elegir bueno y con un precio aceptable. Además son las marcas que compramos en mi casa desde hace varios meses.

La relación calidad-precio es muy buena porque para casos como el mío de familias puedes comprar cantidades grandes y esto abarata los precios. Lo más curiosos es que hay marcas malas que son todavía más caras que estas opciones que te voy a recomendar.

☛  Nota importante: 

• Por si no me conoces de otras ocasiones, quiero decirte que yo sólo recomiendo activamente los productos en los que tengo total confianza.
•  Algunos de los enlaces que puedes encontrar en esta página son links de afiliado. Eso significa que si decides comprar el producto yo me llevaré una pequeña comisión sin ningún coste adicional para ti. 
• He dedicado muchas horas a realizar este artículo y sería fantástico que si decides comprar un suplemento de Omega-3 lo hagas usando un enlace de afiliado mío. ¡Todos salimos beneficiados!

Comprar cápsulas de Omega 3 IFOS-Pro SYW con Certificado IFOS, forma de triglicérido y altamente concentrado (400 mg. de EPA y 200 mg. de DHA por perla)

• Cada cápsula es de 1000 mg y la suma de DHA y EPA es de 600 mg (200mg. de DHA y 400mg de EPA).
• Puedes  comprar botes de 90,150 ó 300 perlas.
• El precio por cápsula no tiene competencia respecto a todas las demás alternativas de calidad y si vives en España en un día lo tienes en casa.
• La dosis mínima recomendada por ellos es de 2 perlas al día (400 mg de DHA y 800 de EPA).
• Origen canadiense que es uno de los países mas exigentes a nivel de controles y seguridad.

Por estas razones es mi opción favorita para comprar omega-3 por relación calidad-precio. No encontrarás ninguna alternativa mejor de esta misma calidad y en formato de triglicérido a mejor precio . Si te interesa saber el precio exacto antes de comprarlo y ver sus características haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características.

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Opción de 90,150 y 300 perlas y líquido con sabor a limón

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Comprar cápsulas de Omega 3 IFOS Life Support con Certificado IFOS, forma de Ethyl Esther y altamente concentrado (400 mg. de EPA y 200 mg. de DHA por perla)

• Cada cápsula es de 1000 mg y la suma de DHA y EPA es de 600 mg (200mg. de DHA y 400mg de EPA).
• Puedes  comprar botes de 60 y de 150 cápsulas.
• El precio por cápsula no tiene competencia respecto a todas las demás alternativas de calidad.
• La dosis mínima recomendada por ellos es de 2 perlas al día (400 mg de DHA y 800 de EPA).
• Origen canadiense que es uno de los países más exigentes a nivel de controles y seguridad.

Dentro de los cápsulas de omega 3 con certificado IFOS es la que sale mejor de precio y aunque a corto plazo el formato de Ethyl Esther no se absorbe tan bien como el formato de triglicérido a corto plazo, hay estudios que dicen que los resultados de analíticas a largo plazo son similares.

Sus cápsulas no se disuelven hasta llegar al intestino por lo que no producen sensación de reflujo o se nota menos que con las demás. Por estas razones es también una buena opción ya que tiene la mejor relación calidad-precio. No encontrarás ninguna alternativa a mejor precio de esta misma calidad IFOS en formato de Ethyl Esther. Si te interesa saber el precio exacto antes de comprarlo y ver sus características haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características.

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Opción 60 y 150 perlas

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La opción de 150 cápsulas es la que te sale mejor relación cantidad/precio.

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Comprar Omega-3 LÍQUIDO EPA DHA SYW en formato de triglicérido y con certificado IFOS. La solución ideal para “Beber” en lugar de tragar.

El Omega 3 líquido resuelve el problema de tragar cápsulas de gran tamaño y que sucede tanto en niños como en adultos. Es importante seguir las indicaciones de dosificación por lo que 3 ml(más o menos una cucharilla de café) serían suficientes tomados diariamente en una única toma. En ningún caso de debería de pasar de 5 ml diarios.

• Omega 3 de máxima biodisponibilidad y de acción rápida de origen canadiense.
• Alta Concentración, más de un 60% de EPA y DHA. 2000 mg de EPA y 1000 mg de DHA.
• Producto de Grado Farmacéutico, Ultra-refinado y molecularmente destilado.
• Pureza y concentración certificada por IFOS (International Fish Oil Standards).
• Respaldado científicamente: más de 28.000 estudios publicados en los que se evidencia que consumir Omega 3 a diario mejora la salud mental, cardiovascular y reduce la inflamación.

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Opción de 90,150 y 300 perlas y líquido con sabor a limón

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Comprar suplementos de omega 3 NUA- DHA de alta concentración y pureza

• Recuerda que el DHA es el ácido graso omega 3 fundamental para la vista, el sistema cardiovascular y el tejido nervioso en general.
• Las perlas de NuaDHA tiene la mayor concentración de todas las que existen en el mercado (más de un 90%)
• son las únicas fabricadas en España que cuentan con el certificado IFOS

☛ Ten en cuenta que las cápsulas de Omega 3 Nua DHA no contienen EPA. (por esta razón no son mi primera elección)

Tienes la opción de combinarlas con las Las cápsulas de omega-3 IFOS Pro SYW o comprar un suplemento específico con EPA como es el NuaEPA pero me parece una complicación.

Nua DHA 1000 (más de 1000 mg de DHA por cápsula) y opción comprar botes de 30 y de 132  perlas

La dosis recomendada por el fabricante es de 1 ó 2 al día. Para que te hagas una idea con una única perla al día estarás tomando más del doble de DHA que con las Las cápsulas de omega-3 IFOS Pro SYW

Si tienes interés en comprar este suplemento haz clic en la imagen o en el botón de ver precio y características

Opción de 132 perlas

Opción de 30 perlas

Recomendación final ¿Qué ácidos grasos omega 3 DHA y EPA te recomiendo comprar?

Bueno, pues aquí está mi elección o mejor dicho “La Elección” ya que como vas a poder comprobar en la comparativa verás que de todos los Omegas 3 con certificado IFOS el bote de 150 ó de 300 cápsulas de See YourSelf Well (Omega 3 IFOS PRO) es el que tiene mejor relación calidad-precio. Además, tiene el plus de que  está en formato triglicérido.

✔ La recomendación más importante que puedo hacerte es  que tomes acción ya y empieces a cuidarte tomando omega-3 de alta calidad y para eso todas las opciones propuestas son buenas. Por relación calidad-precio  las cápsulas de Omega 3 IFOS Pro SYW  son las que te van a salir mejor si quieres que sean en formato de Triglicérido y Las cápsulas de omega-3 IFOS Life Support en formato de Ethyl Esther Ambas tienen el certificado IFOS, son de origen canadiense y se distribuyen en Europa por Vibefarma.

Por todas estas razones actualmente nosotros  compramos envases de 300 cápsulas en formato de triglicérido. Somos 4 en casa tomando dos cápsulas diarias más nuestra querida perra que ya es mayor a la que le damos también una al día. Se la toma sin problema y le encanta.:)

✔ Si tu prioridad es cuidar tu vista o tienes problemas de sequedad ocular, te recomiendo tomar diariamente 3 cápsulas de Omega 3 . En casos  muy especiales puedes optar por una de NuaDHA 1000.

✔ Lo que está claro es que lo más importante es que tenga certificado IFOS. Esta es una exigencia a la que nunca deberías de renunciar por tu seguridad.

Por mi parte me voy a tomar un par de cápsulas de Omega-3 tras pasar más de 30 horas delante del ordenador durante estos días para poder escribir esta “Mega guía”. ?

Y para terminar, me gustaría pedirte dos cosas:

• Si consideras que este artículo te ha ayudado, te agradeceré muchísimo que lo compartas por redes sociales o whatsapp para conseguir así más divulgación y evitar que más gente meta la pata a la hora de comprar suplementos de omega-3.
• Si tienes cualquier duda sobre el proceso de compra o si algún botón de este artículo no funciona, puedes contactarme directamente a través del formulario de contacto del blog.

Será un placer ayudarte dentro de mis posibilidades. ?

Nota: Este artículo es meramente informativo y sólo pretende servirte de orientación en el caso de que quieras comprar cápsulas de omega 3.  Por supuesto, en caso de tener algún tipo de enfermedad o cualquier problema de salud, te recomiendo que acudas a tu médico o a un nutricionista previamente.

Muchas gracias por seguir el Blog CuidaTuVista y por compartir sus contenidos. ¡Ya son mas de 200,000 los lectores mensuales!

#1. ¿Cuáles son los principales beneficios del Omega 3 para nuestra vista y para nuestra salud en general?

Los ácidos grasos Omega 3 se denominan esenciales porque son imprescindibles para la vida y como no pueden ser producidos por el organismo es necesario tomarlos en la dieta. Para que te hagas una idea el cerebro o la retina no podrían funcionar bien sin ellos.

Los ácidos grasos esenciales omega 3: ALA, EPA y DHA

Hay 3 beneficios principales:

• ALA (ácido Alfa Linoleico). Sin el DHA y el EPA no se puede sintetizar
• DHA (ácido docosahexaenoico). El Omega 3 DHA es fundamental para los ojos, el cerebro y en general para todo el tejido nervioso.
• EPA (ácido eicosapentaenoico). Muy importante para reducir procesos inflamatorios.

El EPA y el DHA son de origen marino a diferencia del linoleico que es de origen mayoritariamente vegetal.  El Omega 3 en forma de EPA y  DHA está presente fundamentalmente en los mariscos, aceites de pescados, pescados grasos y algunas algas.  

✔ Este origen marino tiene una importancia vital porque con la dieta actual, es normal sufrir un déficit casi permanente salvo que comas pescado azul al menos dos veces por semana. Y de todos modos tengo que avisarte que hay pescados azules mejores y peores así que ten mucho cuidado sobre todo si comes mucho bonito, salmón o pez espada según verás más abajo.

✔ Tenemos muchísima evidencia científica que respalda las bondades y beneficios para nuestra salud de estos ácidos grasos y sobre todo del EPA y el DHA.

Los ácidos grasos Omega-3 se denominan esenciales porque son imprescindibles para la vida y como no pueden ser producidos por el organismo es necesario tomarlos en la dietaHaz click para twittear

Los 11 Beneficios del omega-3 más conocidos para la salud general

• Ayudan a prevenir el cáncer.
• Mejoran la salud cardiovascular y el reducen el colesterol ayudando a regular la presión arterial.
• Reducen el riesgo de padecer Alzheimer.
• Mejoran la depresión y la ansiedad.
• Ayudan a niños y adultos con TDHA.
• Son indicados en trastornos mentales (suele haber un déficit de DHA).
• Reducen la inflamación y problemas de las articulaciones.
• Mejoran la salud intestinal.
• Mejoran la calidad del pelo y de la piel.
• Ayudan a dormir mejor.
• Ayudan a recuperar mejor de actividades deportivas y disminuir procesos inflamatorios asociados.

Por cierto, si eres deportista el Omega 3 EPA te vendrá de maravilla pero aprovecho para avisarte que si tomas barritas energéticas de calidad deberías de pasarte por mi artículo sobre cuáles son las mejores barritas energéticas saludables y donde comprarlas. Hay mucho engaño también con ese tema.

Los 2 principales beneficios del omega-3 para la vista

La verdad es que existen cientos de estudios científicos que avalan estas afirmaciones como puedes comprobar aquí así que en este tema no hay posibilidad de mucha polémica o discusión.

Nos guste o no la idea tenemos que tomar Omega 3 ya sea de modo natural o en suplementos con origen de aceite de pescado.

Y ahora que ya sabes la importancia de tomar ácidos grasos Omega 3 DHA y EPA vamos a pasar al quiz de la cuestión :).

4.  Pure Essentials

OFERTA

Cada unidad está compuesta por Omega3 EPA y DHA de aceite de pescado, formula de alta resistencia para un bienestar duradero.

Estas capsulas son más pequeñas que las normales, por lo que son más fáciles de ingerir e inclusive más rápidas de absorber por el cuerpo gracias a su concentración 2,5 veces mayor que otros productos similares.

La clave de la pureza de este suplemento es la producción con pescados procedentes de aguas profundas y vida corta, lo que implica que son cortos en cadena alimentaria y por consiguiente menos propensos a acumular de contaminantes.

Efectos secundarios de los suplementos de omega 3

Pese a que muchos de los efectos beneficiosos de la administración de suplementos de omega 3 aún no están totalmente comprobados, al principio, en virtud de ser un producto «natural», el consumo de cápsulas de aceite de pescado sería, en el peor de la hipótesis, solamente una pérdida de dinero. El problema es que, en la práctica, los suplementos de aceite de pescado, principalmente en dosis altas, presentan efectos secundarios que pueden ser muy inconvenientes.

Muchos de los estudios que muestran los efectos beneficiosos para la salud fueron hechos con dosis de omega 3 superiores a 4000 mg al día, algunas con dosis mayores que 10000 mg al día. El problema es que a partir de la dosis de 3000 mg al día los efectos secundarios de los suplementos de omega 3 empiezan a volverse más frecuentes e intensos. Los más comunes son náuseas, diarrea, calambres abdominales, exceso de gases y aliento con olor a pescado. El último efecto adverso tiende a ser muy incómodo, siendo una causa frecuente de abandono del tratamiento.

En general, no se recomienda el consumo de más de 3000 o 4000 mg de aceite de pescado al día.

En dosis elevadas, el aceite de pescado puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente en pacientes con problemas de coagulación o tratados con fármacos que actúan sobre la coagulación, como aspirina, clopidogrel, ticlopidina, heparina y warfarina.

5. Nu U Nutrition

Es una enorme presentación con 365 capsulas, suficientemente duradera para todo un año, así que olvídate de comprar una presentación de solo 3 meses o 1 mes.

El producto está fabricado con una eficaz formula que aporta lo mejor de las vitaminas provenientes del aceite de pescado, cada una con 1000mg elaboradas en un tamaño fácil de ingerir.

El producto es totalmente elaborado en el Reino Unido, bajo rigurosos estándares de fabricación que garantizan un producto óptimo que además no contiene, lactosa, gluten, trigo, levadura, soja o cualquier elemento que le disminuya su efectividad y concentración.

La empresa garantiza el producto ofreciéndole un reembolso en caso de que esté insatisfecho con las capsulas para que invierta tranquilamente.

6.  NutriZing

Su fórmula es una completa combinación de Omega 3, 6 y 9 y lo mejor de estas capsulas es que no contienen ni sabor ni olor a pescado.

Es fabricado bajo cuidados proceso que garantizan la higiene y la calidad tanto en la elaboración como en la distribución del producto.

Los clientes reciben grandes beneficios al consumir este suplemento y además en poco tiempo, asimismo es un producto libre de efecto secundario y es recomendado para toda la familia

Es una presentación de 90 pastillas, para un tratamiento de 30 días.