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Cómo procesar avena en el hogar

Publicado por Luisa en

La avena con leche es una combinación de ideal 2 alimentos tanto para la mañana como para la tarde para chicos y adultos. Se trata de un cereal muy bueno y se debe saber cómo preparar porque se cometen muchos errores que impiden aprovechar todas sus ventajas.

La avena es un cereal gracias al cual se obtiene una buena dosis de energía, rico en vitaminas y minerales. Sus propiedades se complementa con las de la leche, una fuente de calcio que colabora a fortalecer los huesos.

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Escribir comentario sobre Cómo comer avena

fernando alvarez gonzalez

como puedo preparar la avena en ojuelas . si no puedo tomar leche ……….??????????

Yani

Es puede mezclar la avenas con yogur de ser

byron coronel

Gracias por la fant{asticas recetas, todo bien

Nora

No puedo mezclar la avena con lácteos, se puede suplir la leche por agua ?

raul nuñez

yo desayudo mate cocido con leche todas las mñanas ,a veces cafe con leche, puedo agregarle avena a mi taza y que cantidad de avena ??

Vicky

Hola !Sigo buscando una merienda con avena pero sin leche,tengo 55 años y hace 17 que entreno de lunes a viernes.Me podrían ayudar ?

Mabel kern

Quiero saber como preparar la avena para adelgasar gracias

FREDDY BLANCO

gracias por existir y haberlos encontrado en este momento que estoy definiendo mi forma de alimentarme, mil gracias por toda la informacion que tenemos a nuestra disposicion

Elizabeth Fitz

Hola …solo queria preguntarle so la leche de soya oh almendras se puede hervir Y como tomar en cafe

anita

en el desayuno como puedo preparar la avena para no consumir leche de vaca..gracias

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Sin procesar y sin azúcar, primera excepción

El primero pero que se le puede poner a la avena es que a veces se vende envasada y procesada en forma de galletas o tortitas. Antes de comprar estos productos, asegúrate de que no tienen las ingentes cantidades de azúcar libre que seguramente tienen.

Siempre es mejor consumirla de otra forma, cocinada en casa. Si quieres galletas de avena, será mejor que las hagas tú mismo para evitar consumir más azúcares de los estrictamente necesarios.

Los alimentos procesados han sido varias veces relacionados con el cáncer, otro motivo para evitarlos más allá de querer perder peso.

Por fortuna, puedes comprar avena integral en cajas en cualquier supermercado, y además es realmente barata.

Estos son los 100 alimentos más sanos del planeta

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Beneficios de la avena en el organismo

Es recomendable incluir la avena en nuestra dieta porque aporta numerosos beneficios a la salud como:

  • Estabiliza los niveles de colesterol: a través de los beta-glucanos, la avena ayuda a controlar o reducir los niveles de colesterol, contribuyendo a mejorar considerablemente la salud.
  • Ayuda a incluir fibra al organismo: la avena aporta granos de fibra, ideal para ayudar al proceso digestivo y a regularlo.
  • Aporta vitaminas y minerales: este cereal aporta al organismo las vitaminas como: B1, B2, B5, B6 y E; y diferentes minerales como: hierro, magnesio y zinc.
  • Fortalece los músculos: ideal para las personas que están en entrenamiento o asistiendo al gimnasio, ya que la avena ayuda a consolidar y fortalecer los músculos.

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Beneficios

la leche con la avenaCrédito de la imagen: Aehidroterapiadecolon

El consumo de la mezcla de avena con leche presenta múltiples ventajas.

Baja el colesterol

Por su alto contenido en fibra y betaglucanos se reduce el colesterol malo en sangre y los ácidos biliares en el intestino. Gracias a eso, también disminuye la posibilidad de padecer enfermedades del corazón.

Combate el estreñimiento

Por el elevado nivel de fibra que aporta contribuye al tránsito intestinal, lo que hace que se mitigue el estreñimiento y los problemas intestinales.

Aporta energía

La combinación de proteínas y carbohidratos de la avena y el calcio de la leche hacen que esta mezcla sea ideal para el desayuno, en especial si se quiere realizar actividad física porque aporta la energía necesaria para afrontar el día.

Estabiliza los niveles de azúcar en sangre

La avena estabiliza los niveles de glucosa en la sangre porque baja la absorción del azúcar en el cuerpo. Con eso, ayuda a prevenir la aparición de la diabetes tipo II.

Regenera

Por sus altas dosis de proteína, la avena es eficaz para estimular la regeneración y mantenimiento de los tejidos del cuerpo.

Da sensación de saciedad

Al tratarse de un cereal con el lácteo, la mezcla de avena con leche es perfecta para llenar el estómago y aumentar la sensación de saciedad con menos cantidad de alimento.

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Como desayuno, la mejor opción

Aunque se puede consumir avena para adelgazar de muy distintas formas y en distintas horas, la mejor de todas es la mañana. Es un alimento que constituye el desayuno perfecto por un motivo: su alto contenido en fibra.

Al tener gran cantidad de fibra, ejerce sobre el organismo un efecto saciante que dura bastantes horas. Con apenas medio vaso de avena puedes estar lleno hasta media mañana y más allá.

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Gachas de avena

Cómo tomar avena en el desayuno

Quizá la manera mas conocida y popular de consumir avena es en la forma de gachas de avena. Todo lo que necesitas para cocinar gachas de avena es agua, una pizca de sal y avenas. Primero tienes que dejar hervir el agua y la sal, después le añades media taza de avena y reduces la temperatura. Lo remueves de manera intermitente durante cinco minutos y ya tienes un desayuno perfectamente saludable.

Para muchas personas las gachas de avena por sí solas no resultan demasiado atractivas a la hora de comerlas. Por ello, te recomendamos que le añadas fruta, como plátanos o manzanas. También tienes la opción de incluir arándanos o cerezas. Puedes disfrutar de multitud de opciones a la hora de acompañarlo con otros alimentos. Eso sí, recuerda siempre que sea comida saludable.

No sólo tienes esta opción. Puedes preparar gachas de avena con chocolate. Para ello sólo necesitas añadir los copos de avena a la leche de soja o de almendras y después incluir cacao en polvo. De esta manera, más deliciosa, conseguirás que la gente más reacia a tomar avena le intente dar un oportunidad.

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Avena con yogur, frutos secos y manzana

Cómo tomar avena en el desayuno

Esta receta fácil y sencilla es similar a la anterior del batido. En ella se cuece en medio vaso de agua avena, después se añade 170 gramos de yogur y, por último se añaden los frutos secos que se deseen, como pueden ser las pipas, y unas rodajas de manzana.

Como se puede ver, una de las formas más normales de tomar avena es en forma de batido o líquido. Aunque esta no es la única, como veremos a continuación.

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Como tomar la avena y manzana para adelgazar rápido.

La combinación del cítrico de la manzana con la avena es excelente ya que es un batido perfecto porque es saciante y además es nutritivo, con ingredientes naturales.

Si empiezas a consumirlo en ayunas notaras que bajaras de peso notablemente debido a que consumirás menos alimentos y te mantendrás saludable al ir tomando un vaso en la mañana durante toda la semana.

Como preparar el batido de avena

Esta receta es fácil, solo tienes que colocar cuatro cucharadas de avena, una manzana verde, una taza de jugo de naranja y endulzarlo al gusto licua la preparación y listo, ya tienes preparado tu licuado de avena para adelgazar. Algunas personas hasta suelen agregar miel u otras frutas.

Este es uno de los batidos para adelgazar más recomendables ya que cumple dos funciones te aporta fibra y al mismo tiempo pierdes peso, no debes olvidar acompañar la dieta con actividad física y ejercicios para que quemes calorías y tonifiques los músculos.

Cómo tomar la avena y manzana para adelgazar rápido

Es importante saber que este cereal no sólo ayuda a adelgazar tomando el agua de avena o haciéndola en batidos, también es fácil agregarla en tu dieta ya que con la avena, huevo, leche y canela además de otros ingredientes, puedes hacer: galletas, pan, panquecas, arepas, yogur, jugos, tortitas y cremas que puedes consumir a la hora del desayuno, almuerzo o cena.

Estas son comidas fáciles de preparar y muy saludables para consumir, debes de probar las diferentes recetas que se pueden hacer y así perder peso no será un sacrificio, sino que te gustará la variedad de comidas que saben no te engordará, sino que al contrario te ayudarán a perder peso o a mantener tu organismo saludable.

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Copos de avena

Cómo tomar avena en el desayuno

Hay quien prefiere desayunar la avena como si fueran cereales normales. Para ello simplemente necesitas poner los copos de avena en un bol y añadir los alimentos que desees, como pueden ser plátanos o manzanas en rodajas. Tienes una multitud de posibilidades a la hora de añadir alimentos.

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Galletas de avena

Cómo tomar avena en el desayuno

Esta deliciosa forma de disfrutar de la avena es, sin duda, una de las mejores. Para poder hacer esta receta necesitarás mantequilla, azúcar, huevos, sal, levadura, copos de avena, harina y trozos de chocolate. Primero junta en un bol la mantequilla y el azúcar y remuévelo. Después añade los huevos y, por último, el resto de ingredientes. Para finalizar, con un cuchara ve separando la masa en el tamaño que quieres para las galletas, déjala en un papel para horno y dale la forma deseada.

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Categorías: Artículos

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