Los desencantos y rechazos amorosos nos hacen sentir mucho dolor. Es difícil entender cuando la persona a la que amamos ya no te quiere en su vida. Es un golpe a la autoestima y a la confianza que tenemos en nosotros mismos, que nos puede llevar a una depresión.

Las heridas del corazón necesitan tiempo para sanar. Aquí te ayudo con 12 consejos para ayudarte a salir de esa depresión amorosa en el menor tiempo posible.

El amor sano es incompatible con una relación tóxica

El amor no es sufrimiento. Este es el primer paso a tener en cuenta para no caer en la trampa de una relación de pareja tóxica, es decir, un tipo de relación que te quita más de lo que te aporta y te lleva a vivir en una tensión permanente.

El riesgo de este tipo de relación es que roba tanta energía que la persona termina encerrada en sí misma y en esa historia. Por tanto, al compartir menos tiempo con amigos y familiares, también pierde objetividad para valorar la situación que está padeciendo. Este matiz es muy importante puesto que un amor de este tipo no se disfruta, sino que se sufre por los efectos negativos que produce.

En este otro artículo te descubrimos cómo sanar una relación tóxica.

1. Saca tu ira

La ira es una de las primeras reacciones después de a ruptura. Necesitas drenarla y desahogarte. Si no lo haces, te comerá por dentro.

Para drenar esa rabia puedes correr, gritar o golpear un saco de boxeo hasta cansarte. Sal a correr a un parque. Enciérrate en un lugar donde estés a solas y desahógate. Te sentirás mucho mejor y posiblemente verás las cosas con otra perspectiva.

¿Por qué es difícil salir de una relación tóxica?

Las personas que están viviendo una relación tóxica no suelen ser conscientes de ello. A pesar de que sus familiares o amigos intentan decirle que no es normal, la víctima se niega a admitirlo e intenta justificarlo de una y mil formas.

El enamoramiento hace creer que la pareja puede cambiar sus malas conductas o que solo es algo temporal. Además, en muchos casos la persona manipulada tiene una autoestima muy baja.

La pareja tóxica es manipuladora y se aprovecha de las debilidades del otro para justificar sus comportamientos.

Por otro lado, el miedo a la soledad crea una dependencia emocional que le impide a la víctima dar un paso para salir de la relación.  Hay temor a la reacción de la otra persona, sobre todo cuando es alguien violento.

Lee también: Agotamiento emocional

2. Escribe tus sentimientos y pensamientos en un papel

Escribir tus sentimientos y pensamientos en un papel es una herramienta terapéutica que favorece a superar la depresión. No se trata de un diario necesariamente. Es sencillamente tomar cualquier libreta y vaciar en ella tus sentimientos.

Cuando te sientas muy cargada, toma el papel o usa tu computadora y escribe tus emociones. Qué sientes, qué te hace sentir de esa manera, lo que más te recuerda a tu ex. Expresar tu dolor escribiendo te ayuda a comprender la ruptura y desahogarte.

5 síntomas de una relación tóxica de pareja

Para saber cómo salir de una relación tóxica de pareja es importante que, antes, aprendas a detectar los signos más comunes de este tipo de relaciones. Son los siguientes:

1. Sois incompatibles, aunque os esforcéis por aparentar lo contrario. Las discusiones son frecuentes en vuestra relación y tu agotamiento mental es evidente a partir de este hecho.
2. Sientes que ha cambiado tu modo de ser y tu carácter desde que estás con tu pareja. Es decir, sientes que eres menos «tú» en esta historia, sencillamente, porque no te sientes libre. Es como si te hubieses quedado sin luz y sin brillo interior. Por ejemplo, tu pareja te corrige constantemente o ridiculiza algunas de tus opiniones.
3. Existe algún tipo de control. Por ejemplo, los celos o el control del teléfono móvil de la pareja (una invasión a la intimidad ajena que está totalmente injustificada).
4. Critica a tus familiares o amigos. Una persona que te quiere bien, sabe que para ti son muy importantes las personas que forman parte de tu vida. Por el contrario, en una relación tóxica es habitual despreciar ciertos vínculos de la pareja a partir de críticas negativas hacia esas personas.
5. No eres feliz. Y aunque has intentado poner de tu parte para que la situación cambie, la relación parece seguir el esquema de un círculo vicioso en el que se repiten las mismas situaciones como en un eterno retorno.

3. Ponte metas

Trazarte metas te ayuda a darle un nuevo sentido a tu vida, porque acondiciona a la mente y al espíritu a trabajar por esos objetivos.

Estas metas te ayudan a enfocarte, distraerte y a sentirte feliz cuando las vayas cumpliendo. Todo esto te permite olvidar el dolor poco a poco. Aprende un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical, a cocinar o sencillamente comienza un nuevo negocio. Busca un nuevo rumbo.

4. Enfócate en el trabajo

El trabajo es un buen aliado para distraerte de tu dolor emocional. Aunque no es sano ignorar lo que sientes, sí es importante que puedas enfocarte en otras áreas de tu vida para dejar atrás la depresión.

Asume nuevas tareas en el trabajo, mejora tu rendimiento y verás que te sentirás feliz de que tienes buenos resultados. También aprovecha tus amistades del trabajo y sal con ellos a comer o después de la oficina. Así también amplías tu círculo de amigos y conoces personas nuevas.

5. Viaja

El tiempo y la distancia son la mejor medicina contra una depresión. Los viajes te permiten conocer nuevas personas, lugares, historia y cultura. Viajar abre el apetito por la vida, por crecer y conocer más. Ese es el mejor antídoto a cualquier depresión.

6. Recuerda que tienes muchas personas que te quieren

Después de una decepción amorosa es común sentirnos insuficientes, no queridos y solos. Eso es solo un espejismo que nos causa el dolor.

En lugar de encerrarte en tu depresión, llama a tu círculo más cercano. Confía en tu familia, tus amigos más cercanos. Programa una salida informal en la que se pongan al día de lo que les ha pasado en los últimos meses.

Retomar el contacto con las personas que te quieren te ayudará a recordar lo valiosa que eres.

¿Qué hacer para salir de una relación tóxica?

Como ya lo mencionamos, hay muchos factores que impiden salir de una relación tóxica con facilidad. No obstante, tampoco es un imposible y todos lo pueden superar si consiguen aceptar que lo que viven no está bien. En seguida compartimos algunas estrategias:

Ser consciente de lo que ocurre

Saber reconocer que hay un problema y que la relación no da felicidad es determinante para tomar una decisión definitiva.

Perder el miedo

El temor es una de las barreras más altas cuando alguien quiere salir de una relación tóxica. Sentir miedo por lo que pueda pasar después hace creer, al menos por un tiempo, que es mejor seguir así.

Cortar por lo sano

Cuando no existe la posibilidad de dialogo, lo mejor es tratar de cortar por lo sano, sin que haya discusiones o agresiones. Llega un periodo de “desintoxicación” donde hay que evitar cualquier emoción negativa. Así pues, hay que evitar todo tipo de contacto.

Buscar apoyo externo

El constante apoyo de familiares y amigos es determinante para salir de una relación tóxica. Sentir que hay otras personas cerca ayuda a superar el miedo, las tristezas y toda esa confusión que se deriva de lo vivido.

Aceptar la pena

Haber compartido mucho tiempo y experiencias con otra persona puede derivar un sentimiento de pena o tristeza al finalizar la relación. Sin embargo, esto forma parte del proceso de superación.

Trabajar la autoestima

Centrarse en proyectos propios, hacer ejercicio y rodearse de personas positivas son formas de trabajar en la autoestima. A menudo, tras una relación tóxica, el amor propio y la autoconfianza están en baja forma.

Practicar técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son de mucha ayuda al salir de una relación tóxica. Ejercicios de respiración, yoga o masajes ayudan a controlar emociones como el nerviosismo, miedo y ansiedad. Este tipo de emociones suelen ser consecuencia de la relación vivida.

• Pozueco, J., & Moreno, J. (2013). La tríada oscura de la personalidad en las relaciones íntimas. Boletín de Psicología.

• Amor, P. J., Bohórquez, I., De Corral, P., & Oria, J. C. (2012). Variables psicosociales y riesgo de violencia grave en parejas con abuso de sustancias tóxicas y maltrato previo. Acción Psicológica.

7. No contactes a tu ex

Imagina que tropiezas con una puerta y te lesionas el pie. ¿Volverás a pasar por allí y te golpearás deliberadamente para sentir más dolor? Claro que no. Lo mismo ocurre con este consejo.

No importa cuánto lo extrañes, no llames, escribas ni busques a tu ex. No contactarlo implica tampoco ver sus estados en las redes sociales, ni frecuentar sitios en los que pudiera estar.

Mereces tiempo para curarte. Verlo constantemente es un retroceso. Te traerá muchos recuerdos y te hará imposible seguir adelante.

8. Haz las cosas que siempre quisiste hacer

Escribe una lista de todas esas actividades que siempre habías querido hacer, pero que nunca encontrabas el tiempo para intentar. Después de escribirlas, ¡hazlas realidad!

Es el momento ideal: no hay nadie que te ponga peros, tiempo disponible para ti misma y es la mejor situación para hacer actividades que te hagan sentir feliz.

Ya sea inscribirte en clases de tango, escribir un libro apasionado o saltar de un paracaídas, toma el tiempo y disfruta cumpliendo tus sueños.

9. Háblate de forma positiva frente al espejo

La forma en que nos vemos y hablamos de nosotros mismos determina en gran medida nuestra perspectiva. Párate frente al espejo y repite enérgicamente por 5 minutos: ¡No voy a rendirme ante este dolor! ¡Soy una persona fuerte! ¡Merezco ser feliz! ¡Voy a superar esto!

Repetir estos mensajes positivos es un hábito que te hará convencerte diariamente de las cosas positivas que mereces.

10. Lee un libro inspirador

Busca libros de autoayuda, novelas con personajes que te inspiren o cualquier libro que te deje mensajes optimistas y te ayudan a mejorar el ánimo.

Los libros inspiradores nos ayudan crear pensamientos positivos y ver mejores opciones en nuestra vida, algo fundamental cuando queremos superar una depresión.

11. Sal de Compras

Ir de compras sola o con amigas es una excelente manera de distraerte del llanto y la tristeza. Acompaña este día de tiendas con una visita al spa o al mejor restaurante de la ciudad. Toma un día para atenderte y divertirte.

Salir te ayudará a distraerte, a valorar las cosas buenas que aún tienes en tu vida y a encontrar nuevos atuendos para lucir hermosa.

12. Haz ejercicios

Está comprobado científicamente que el ejercicio físico produce dopamina, mejor conocida como «la hormona de la felicidad».

Ejercitarte ayuda a tu cerebro a sentirse feliz, estimula tu organismo, te ayuda a drenar energía, pasar tu tiempo y, además, ponerte en forma.

¿Cómo salir de la tristeza por un amor?

La mejor manera de superar tu tristeza es distraer la mente de los sentimientos. Busca nuevas actividades, sal con tus amigos cercanos, conoce nuevos lugares.

Salir de una depresión amorosa

Una depresión amorosa es un proceso íntimo. Depende de cada persona cómo procesa su dolor y sentimientos mientras practica estos consejos para pasar la página después de la ruptura.

Más allá de lo 12 consejos que ya te comenté, te dejo otros consejos rápidos que pueden ayudar a superar el proceso:

• Busca ayuda profesional para superar este tema.
• Practica actividades que te agraden y te motiven a salir.
• Comparte con tus amigos y seres queridos.
• Habla, expresa tu dolor y tus inquietudes con personas de confianza. Drenar ayuda mucho.
• Recuerda tu valor. Debes ser tu prioridad.

¿Cómo salir de una depresión por amor no correspondido?

Ya sea por una ruptura o un amor no correspondido, superar una depresión amorosa pasa por plantearnos nuevas metas y aprender cosas nuevas. Sal a divertirte, conoce nuevas personas y verás que tienes muchas opciones para ser feliz y encontrar el amor.

¿Cómo salir de una depresión amorosa si eres hombre?

Lo principal es que asumas tu dolor. Muchas veces los hombres prefieren ocultar sus sentimientos y eso les impide atenderlos. Busca apoyo en tus amigos, traza nuevas metas en tu trabajo y abre tiempo en tu agenda para salir a divertirte.

¿Cómo superar la depresión amorosa?

Además de seguir estos consejos para ayudarte, en una depresión amorosa siempre es importante visitar a un especialista que te ayude a manejar el dolor. Te dará herramientas para superar tus sentimientos y encontrar una nueva perspectiva a tu vida.

¿Cuánto tiempo dura un duelo de amor?

La duración de un duelo amoroso suele ser proporcional al tiempo que compartieron en la relación, qué tan fuertes eran sus lazos sentimentales y la calidad de la pareja. Pero realmente depende de cada persona. Solo tú puedes saber cuánto tiempo necesitas para sanar la herida.

Lo importante es que recuerdes que, aunque suene a cliché, el tiempo cura todo.

Ver también:

• Haz clic aquí para saber cómo ser feliz después de una ruptura: Estas son las 6 maneras para lograrlo
• Lee nuestra guía sobre el amor no correspondido y sobre como lidiar con el dolor
• Aprende a dejar de amar con nuestro método probado paso a paso

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