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Cómo medir la cintura

Publicado por Luisa en

Cuando se trata de trabajar con materiales elásticos, siempre tenemos un margen lógico de duda y error. Al medir y cortar la goma que necesitamos para hacer la cintura elástica de unos pantalones, por ejemplo. El proceso más seguro es medirla directamente sobre la cintura, estirando un poco la goma pero sin que nos llegue a molestar, pero tenemos que tener en cuenta cuál es su grado de elasticidad y cuánto puede darse de sí.

Sin embargo, es muy fácil calcular este grado de elasticidad si sabes cómo. En el post de hoy vamos a enseñarte una manera muy sencilla de hacerlo.

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Caro

La cinta métrica tiene dos caras y en cada una una numeración, al medirme me da dos resultados diferentes y no se cuál es el real.

M Elena

un lado es pulgadas (el más ancho) y el otro centímetros, debes tomar en cuenta los centímetros

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Artículos en esta sección

  • Cintura: Respira normalmente, mide por encima de tu ombligo en el punto más estrecho de tu cintura.
  • Cadera: Aproximadamente a 20 cm de tu cintura, mide el contorno de la cadera en la parte más amplia.
  • Entrepierna (pernera): Mide desde la parte interna de tu muslo (entrepierna) hasta tu tobillo.

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Cintura

Párate frente a un espejo y encuentra la parte más estrecha de tu torso desnudo. La parte más estrecha debe estar por encima de tu ombligo y por debajo de tu proceso xifoides, o la parte inferior de la mitad de tu caja torácica.

Párate derecha y coloca la cinta alrededor de la parte más estrecha.

Relaja tus músculos sin perder tu postura y lee el punto de la cinta métrica que toca el extremo principal. No tires de la cinta métrica apretándola. Colócala firmemente, pero deja suficiente espacio para que un dedo se deslice debajo de ella.

Registra la medida donde la cinta métrica se une al extremo principal.

Realiza los cuatro pasos nuevamente para hacer una segunda medición de precisión.

Párate frente al espejo, volteada de lado. Identifica la parte más prominente de la cadera o glúteos, cualquier punto arriba de los muslos que sea el más grande.

Coloca la cinta métrica alrededor de la zona más amplia. La cinta métrica debe estar floja de tal manera que no veas que se comprime la piel, pero no tanto que se deslice del área.

Registra la medida donde la cinta métrica se une al extremo principal.

Repite los tres pasos para hacer una segunda medición de precisión

Consejo

La ayuda de otra persona, especialmente una persona con habilidad para tomar tales medidas, es útil y proporcionará una mayor precisión.

Si la diferencia entre tus dos medidas del mismo sitio es más de un centímetro, vuelve a empezar.

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Referencias

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Источник: https://muyfitness.com/medir-circunferencia-cintura-como_22238/

No son kilos de felicidad, es obesidad o sobrepeso, aquí te decimos cómo identificarlos

“Son solo uno kilitos de felicidad”; “Es el resultado de invertirle a la buena vida”; “¡Come, hiiiijo, no te vaya a dar anorexia!” y muchas otras frases se convirtieron en pan de todos los días, al considerar el sobrepeso y obesidad como algo meramente estético, y no como un problema de salud.

Afortunadamente -o no- en noviembre, la Secretaría de Salud Federal declaró la diabetes mellitus como una emergencia epidemiológica (Finally!!!). Y el Gobierno Federal, tomará acciones para prevenir y controlar la obesidad, sobrepeso y diabetes.

Te interesa: Ejercicios para decir bye a los kilitos de más

Sé que andamos de fiesta en fiesta, risa y risa, “jijiji, jojojo”; y es por eso que aprovecho para darte unos consejos y datos duros, para que tomes acciones desde el 7 de enero del 2017.

Lo primero es que sepas ¡desde hoy! Si tu peso y circunferencia de cintura son correctos:

  • Debemos entender que sobrepeso se le considera al exceso de peso de un individuo en relación a su talla sobre un estándar determinado.
  • El sobrepeso en deportistas, puede ser por exceso de músculo (no sería factible si no haces ejercicio).
  • La obesidad se caracteriza por un exceso de grasa corporal en el cuerpo, tanto subcutánea (lonja) como visceral, que es la más dañina a nivel salud (en el centro del cuerpo).

A la relación entre estatura y peso le llamamos:

Índice de Masa Corporal (I.M.C). Se calcula así:

I.M.C = Peso (en kilogramos) / Talla (en metros) al cuadrado

Ejemplo:

  • Hombre de 1.70m y peso de 70kg.
  • 70 x 1.70=2.89
  • 70 / 2.89= 24.22 (peso normal).

Existe una tabla de referencia del IMC:

BAJO PESO 15 A 18.9
PESO NORMAL 19 A 24.9
SOBREPESO 25 A 29.9
OBESIDAD 30 A 39.9
OBESIDAD SEVERA MÁS DE 40
  • Cuando este dato (IMC) es mayor a 30, debes empezar a cuidar tu alimentación y hacer ejercicio. Porque aumenta el riesgo de mortalidad a causa de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes ente otras.
  • Cuando es mayor de 40, debes acudir al médico y/o con un profesional del fitness – wellness. Porque tienes una obesidad severa y el riesgo potencial de muerte por accidente cardiovascular es alto.

Otra variable a considerar para saber si tienes riesgo de morirte en 2017, es la circunferencia de cintura, hay varios puntos de medición:

1. El más sencillo es el ombligo, pero te recomiendo, mejor lo tomes en la parte más angosta o dos dedos debajo de las últimas costillas.

2. La medida ideal (saludable) de cintura, sería calculando la relación cintura-altura. Se mide así:

  • Circunferencia de cintura (cm) / estatura en cm
  • Por ejemplo:
  • Cintura 80cm
  • Estatura 1.70m = 170cm
  • 80 / 170 = 0.47 ¡Ok! Sin riesgo

Cualquier resultado superior a 0.5 implica mayor riesgo de padecer diabetes, dislipidemias y otras condiciones cardiovasculares y metabólicas.

3. Otra forma de saber si tu medida de cintura es saludable, es dividiendo tu estatura en cm entre 2. Así:

  • Estatura 170cm / 2 = Tu cintura debe medir máximo 85cm

De ahí vienen las medias para la población latina:

Mujeres riesgo serio inicia desde los 90cm de cintura

Hombres riesgo serio, inicia desde los 102cm de cintura.

(¡Checa MOI Dic-ene!)

Así que ya sabes, cuídate, diviértete, come, bebe, pero midiendo riesgos y pensando que ¡no nos queremos morir en 2017, sino lograr estar sanos y FIT!

Búscame para cualquier duda en mi Instagram @keifitmx

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Comprobar calidad de la goma.

Es muy importante trabajar siempre con materiales de buena calidad si queremos hacer prendas resistentes y duraderas, por razones bastante obvias. Sólo tienes que ver, cuando compras una prenda muy barata, cómo la goma se va estirando hasta que al final ya no es capaz de cumplir su función. Y no es nada agradable que se te vayan cayendo los pantalones, la verdad…

¿Cómo comprobar la calidad de la goma?

Corta un trozo de goma y estírala con fuerza. Después suéltala y comprueba que vuelve a recuperar su forma y longitud originales. Si la goma no supera esta primera prueba, no lo dudes: no es apta para ningún trabajo. ¡Deshazte de ella y no mires atrás!

Si la goma supera la primera prueba, es hora de pasar a la segunda.

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Medida de cintura ideal ¡en 2 pasos!

Paso 1. Elige un lugar donde estés cómoda, ya que esta medición es mejor sin ropa para una toma más exacta.

Paso 2. Con el torso descubierto, coloca la cinta alrededor de tu cintura: encuentra el hueso más prominente de tu cadera (cresta ilíaca) y localiza tu última costilla; toma la medida en la mitad de este espacio.

A veces el ombligo sirve de guía pero no siempre, por eso es importante que localices ambos puntos anatómicos en tu cuerpo.

Puedes marcar dónde está tu última costilla, después el hueso de tu cadera y entre las dos marcas realizar la medida, de esta forma quizá te parece más fácil.

La siguiente imagen puede ayudarte a localizar los puntos fácilmente.

 



¿Cuánto debe medir? La Secretaría de Salud (Ssa) informó que el la medida de cintura «ideal» o «saludable» para prevenir riesgo de enfermedades en una mujer debe ser de 80 centímetros de diámetro.

 

La medición de cintura en el caso de los hombres, puede ser de hasta 90 centímetros.

Tan sólo en el año 2016, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2016, reveló que 7 de cada 10 adultos continúan con exceso de peso, sea sobrepeso u obesidad (72.5%).

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En resumen:

  1. Comprueba primero que la goma es de buena calidad y calcula cuál es su porcentaje de elasticidad.
  2. Mide la goma sobre tu cuerpo para saber cuánta necesitas, estirándola pero sin que llegue a molestarte.
  3. Si no tienes a la persona para quien es la prenda, descuenta un 10% a la medida de su cintura.
  4. Aplica el porcentaje de elasticidad a la medida de la goma para ver si es suficiente.
  5. Acuérdate de sumar 2 cm extra al cortar para poder coser la goma.
  6. Si todo es correcto, ¡manos a la obra!

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