Cómo entrenar a tu perro a no despertarse temprano

No hay nada más frustrante y peligroso que un perro que no obedezca. Te planteo una situación: miras el reloj y te das cuentas de que llevas de paseo una hora. Tu cachorro ha corrido muchísimo detrás de su pelota, ha jugado con otros amigos peludos y está, en estos momentos, echado en el suelo con la lengua fuera. Piensas que ha llegado el momento de volver a casa, lo llamas, pero no se mueve. De hecho, apoya la cabeza en el suelo mientras te sigue mirando. ¿Podría ser qué no te hubiese oído? Vuelves a llamarlo…

No te voy a contar el final de esta historia, porque lo más seguro es que tú mismo la hayas sufrido. Por este motivo es tan importante entrenar a un perro, no sólo no perderás horas en un parque llamándolo, sino que se convierte en un auténtico peligro. Es importante para su propia seguridad, para la de otros animales y para la de las personas (incluido tú mismo).

Tanto si tienes un cachorro, como si es un poco más mayor, debes ponerte ya manos a la obra. ¿Qué es lo primero que debes hacer? Leer este completo manual de adiestramiento canino que te ofrece ExpertoAnimal para saber cómo entrenar a un perro en 10 pasos.

Consejos

• Limita las sesiones de entrenamiento a 10 minutos. Si dedican más tiempo, es probable que tu perro y tú se sientan cansados y frustrados.
• Recuerda que la paciencia es fundamental cuando se trata de entrenar animales. Tu perro aprenderá, pero le puede tomar un tiempo. No pierdas la esperanza si no lo descubre de inmediato.

Advertencias

• Nunca debes golpear a un animal ya sea que los entrenes o no. Abusar físicamente de un animal solo hará que tema la situación y también a ti. Además, eso podría dañar de forma permanente la confianza que el animal tiene en ti y en los humanos.
• Mantén el estímulo positivo. Incluso si tu perro no aprende rápidamente, no debes castigarlo. Deberás hacer que todas las asociaciones con la puerta para perros sean positivas.

A qué hora es mejor levantarse: ¿a las 5, 6, 7, etc.?

Durante años, me pregunté cuál era el mejor horario para levantarse temprano. Después de todo, hay fanáticos de todas las opciones.

Robin Sharma, por ejemplo, es un defensor absoluto de despertarse a las 05 AM (el lo llama el #ClubDelas5). Yo mismo me desperté a las 5 durante un año completo, mientras terminaba la universidad.

Otros estudios muestran que hay ejecutivos y empresarios que se levantan incluso más temprano, llegando a casos como el de David Cush (04:15) o Tim Cook (04:30).

Sin embargo, en estos años de levantarme temprano y hablar con otras personas sobre el tema, llegué a una mini-revelación: no existe el horario “perfecto” para despertarse por las mañanas. Al menos no a nivel universal.

Leer un poco más sobre los hábitos de sueño de artistas, políticos y empresarios lo ratifica. La hora ideal va a variar de acuerdo a decenas de factores: los horarios normales en tu ciudad y país, tus costumbres familiares, el tipo de trabajo que tengas, etc.

Así que la pregunta correcta no es “¿a qué hora es mejor levantarse?”, sino más bien: “¿a qué hora necesito levantarme (yo) para cumplir con mi objetivo de madrugada?

Para lograrlo, te propongo el siguiente ejercicio (¡es infalible!)

Mini ejercicio: determina el horario ideal para despertarte temprano

1. Empieza por anotar cuál es tu horario actual para levantarte. Si no es regular, anota el horario promedio. Asegúrate de que es un horario que te permite llegar bien a cumplir con tus compromisos diarios normales.Esta será la HORA-BASE.
2. Anota en un papel qué actividades te gustaría hacer por la mañana y por las cuales quieres empezar a despertarte temprano.
3. Siguiendo esa lista, anota cuánto tiempo requiere cada actividad.
4. Suma el total de tiempo: este es el tiempo-rutina.
5. Tu horario ideal para despertar temprano es igual a tu HORA-BASE menos TIEMPO-RUTINA.

O sea que, por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 07, y quieres despertar temprano para poder hacer 15 minutos de ejercicio y leer 7 minutos, tu hora ideal sería igual a 07:00 – 00:22 = 06:38.

La gran pregunta: ¿Por qué despertar temprano nos cuesta?

Siempre que nos quedamos enlazados entre las sábanas o que el colchón funciona como imán, una pregunta surge en nuestra mente (y tal vez incluso la decimos en voz baja): ¡¿Por qué?! ¡¿Cómo puede ser que me cueste TANTO?!

Entender por qué nos cuesta tanto es la base para superarlo.

Cada situación es distinta, y entender el obstáculo que enfrentamos nosotros es la base para convertirnos en madrugadores profesionales 😉

Veamos cuál es el Top 7 de motivos por los que levantarnos temprano cuesta en la mayoría de los casos:

1. No dormir suficiente. Pedirle a nuestro cuerpo que se levante sin haber pasado por suficientes horas de sueño de calidad es pedirle a nuestro cuerpo que haga algo que le hace mal, ¡y por supuesto que el cuerpo va a resistirse con todas sus fuerzas!
2. No tener claro el motivo por el cual despertarse temprano es importante. Esto es lo que cubrimos en el punto anterior: si no tenemos una razón personal, expresa y fuerte para despertarnos, el esfuerzo no tiene sentido.
3. No entender que el horario en el que nos levantamos es un hábito. Cambiar ese horario implica desarrollar un nuevo hábito y romper con uno que ya existe. Eso requiere paciencia y algo de tiempo. Si no entendemos esto, nos frustramos y abandonamos… cuando en realidad con un par de semanas habríamos re-programado todo nuestro día.
4. No tener sistemas. Si despertarse temprano implica cambiar un hábito, eso quiere decir que no podemos hacerlo en automático (en automático nos levantaremos a la misma hora de siempre). Para salir de automático y generar un cambio tenemos que montar un sistema a prueba de nosotros mismos, hasta que el hábito se desarrolle.
5. “¡No puedo despertarme temprano! ¡Mi cuerpo no responde!” Esto se conecta con el motivo #1. Estamos tan cansados que nuestro cuerpo ni siquiera se entera de que hay un despertador sonando, o algo ocurriendo a nuestro alrededor. En los próximos apartados veremos cómo remediarlo.
6. Nos sentimos cansados durante el día, y eso nos lleva a abandonar. Esto se conecta con el motivo #3. Si nos levantamos temprano y luego estamos cansados, nos sentimos tentados a abandonar. Después de todo, ¿de qué me sirve arrancar antes si voy a ser un zombie en todas partes?
7. No tener un ritual por la noche. Una de las causas más normales de levantarse tarde es que nos dormimos tarde. La mayoría de las veces es porque nos quedamos dando vueltas en Internet, sobretodo con las redes sociales y Youtube. Esto se conecta con el punto 4: el sistema debe prever no sólo qué hacemos por la mañana, sino también cómo dormir bien por la noche.

Hace poco Lu preguntó en la Super-Comunidad en Facebook sobre los problemas más comunes para despertarse temprano.

3. Educa a tu perro para que aprenda a reconocer su nombre

Nos encontramos ante otro paso muy importante: el enseñar a un cachorro a reconocer su nombre. Debes tener en cuenta que el tiempo que tarda un perro en aprender su nombre es, de media, entre 5 y 10 días.

Ten paciencia, piensa que estás empezando a aprender a comunicarte. Es normal que al principio sea más complicado.

Una buena manera de empezar este adiestramiento es llamándole cuando tengáis contacto visual y siempre, con el refuerzo del premio. De ahí, continúa los ejercicios cuando ya no te esté mirando.

• Truco de adiestramiento: Si no te obedece, no merece la pena llamarlo muchas veces. Distrae su atención con algo durante unos segundos y vuelve a empezar.

Cómo adquirir la costumbre de levantarse temprano

Levantarse bien temprano en la mañana es una manera de optimizar nuestro día. Abrir los ojos al alba, salir de la cama con mucho tiempo nos permite asearnos y despabilarnos más fácil, para salir a la calle (al trabajo, a la escuela, a la rutina diaria) con mejor ánimo, más tranquilidad y, en general, con mayor comodidad y bienestar.

Pero levantarse temprano no es sencillo para todos, pues solemos acostarnos tarde y nos gusta remolonear en la cama al despertar. Aquí te contamos un entrenamiento sencillo que puedes poner en práctica para enseñarle a tu cuerpo y a tu mente a levantarte temprano, y mantener este buen hábito sin problemas ni disgustos.

¿Cuántas horas debemos dormir?

Si bien se dice que «el sueño de belleza es de ocho horas», lo cierto es que cada cuerpo tiene su propio ritmo y necesidad de descanso. Esto depende de las actividades que se realizan (más físicas, más intelectuales, las que sean), y también depende del propio reloj biológico de cada persona.

«Se recomienda exceder las 6 horas de sueño diario y no pasarse de ocho horas de descanso.»

Lo cierto es que se recomienda exceder las 6 horas de sueño diario y no pasarse de ocho horas de descanso, preferentemente por la noche, que es cuando nuestro cuerpo descansa mejor, hay menos ruidos en la ciudad, hay menos interrupciones y también el clima es más benéfico, tanto en verano como en invierno.

Las mejores apps despertador para Android e iPhone en 2017

Otro de los elementos clave es tener un buen despertador. Hoy en día el celular es el despertador predeterminado para la mayoría de quienes buscan despertarse temprano, y estos son los mejores que he probado hasta ahora:

Mejor App Despertador para Android: Alarm Clock Xtreme Free. Este es mi despertador desde hace ya casi 3 años, y no tengo nada de qué quejarme. No sólo puedes programar tu alarma con mucha facilidad, sino que además tiene la super-característica de programar que el apagado de alarma requiera solucionar problemas matemáticos, sacudir el dispositivo o introducir un captcha.

¿Resultado? No puedes apagar la alarma dormido o con los ojos cerrados.

Mejor App Despertador para iPhone: Wake N Shake App . Esta app es un punto medio entre el despertador común y apps como “Sal de la Cama”, que requieren que salgas de la habitación y tomes una foto para dejar de sonar.

Cuando suena, Wake N Shake te pide que sacudas el celular con fuerza para apagarse, lo cual te activa y evita que vuelvas a la cama a seguir durmiendo.

Gadgets para dormir mejor y despertar con energías

Finalmente, si pasas a nivel avanzado en el camino a despertarse temprano, hay algunos gadgets y chucherías que pueden interesarte y que suman detalles interesantes al proceso.

Algunos de los que han surgido conversando sobre levantarse con emprendedores de la Comunidad son:

¿Listo para el desafío?

Ya tienes toda la información, herramientas y tips para enfrentar con éxito el desafío de despertarse temprano. Muchas personas en la Comunidad ya lo han hecho, y los resultados hablan por sí solos:

Ahora es momento de que tú pases a la acción para tener los mismos resultados. Todo empieza por tomar los consejos en esta Guía, fijar un horario para despertarte y empezar a pulir el hábito.

Para ayudarte, cuéntame en los comentarios:

¿A qué hora quieres levantarte? ¿Cuál es tu mayor obstáculo para lograrlo?