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Cómo reparar la resistencia magnética de las bicicletas de ejercicios

Publicado por Luisa en

Las bicicletas elípticas magnéticas, también conocidas como de freno magnético, funcionan mediante el siguiente sistema: dos imanes se acercan al volante de inercia para frenarlo mientras se gira o presiona una rueda manual ubicado en uno de los extremos de la máquina de cardio. ¡Descubre todo sobre ellas!

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La resistencia de una bicicleta de ejercicio

El mecanismo de resistencia de una bicicleta estática permite ajustar la tensión del pedal, ésto hará que realices un ejercicio más duro o más liviano. Algunas bicicletas vienen equipadas con un mando para ajustar manualmente la tensión del pedal en el cuadro. Otras pueden ajustar la resistencia de manera digital presionando un botón de la consola. Aunque todos los mecanismos de resistencias tienen la misma función, algunos ofrecen más ventajas que otros.

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Los mejores ejemplos de ejercicios de resistencia muscular para las piernas

Los músculos de las piernas son los más olvidados, sobre todo por los hombres que entrenan.

Aunque algunos equipos como las bandas elásticas son fantásticos para trabajar las extremidades inferiores, también puedes fortalecerlas con solo tu propio peso (Referencia).

Conozcamos cómo. Aquí están los 10 ejercicios de resistencia:

1. Elevación de talones en pared

Recuéstate de espalda a una pared.

El ejercicio consiste en levantar y bajar el cuerpo con la punta de los dedos de ambos pies. Repite 10 veces.

2. Subida a  Banco con una pierna

Junta los pies y da un paso adelante. Hazlo así: talón, planta, punta.

Repite este ejercicio 10 veces por cada pie. Cuando domines los pasos cortos  podrás aumentar la longitud para mayor dificultad.

3. Zancadas

ejercicios de resistencia

Además de mejorar tus muslos internos, las zancadas redondearán tus glúteos.

Párate con los pies separados a la distancia de los hombros y da un paso hacia adelante pisando primero con el talón. Continúa el movimiento hasta que la rodilla de la otra pierna casi toque el suelo. Regresa a la posición de inicio tras sostener esta postura por 2 segundos.

Lee nuestra guía sobre qué debes comer para engordar las piernas + rutina completa de pierna

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Resistencia de correa

Las bicicletas estáticas antiguas son más propensas a tener resistencias de correa. El sistema de correa es un mecanismo simple. Una correa corre a través de dos frenos. Al girar la perilla de tensión en una dirección, los frenos se agarran a la cinta aumentando la tensión de los pedales. Si giras la perilla en sentido contrario los frenos se alejarán de la banda y realizarás un ejercicio más liviano.

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¿Por qué elegir una bici elíptica magnética?

  • Porque el ajuste de la resistencia es más preciso.
  • Son económicas.
  • Con ellas puedes entrenar de una forma más intensa.

En el lado opuesto encontramos las elípticas de freno electromagnético. ¿Quieres conocerlas?

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3. UltraSport F-Bike 200B

Muy similar al modelo anterior el cual por algo más de inversión, en torno a 25€,  tenemos este otro modelo de Ultrasport con un asiento mucho más cómodo el cual podemos elegir con o sin respaldo.  De montaje rápido cuando nos llega, es plegable también y desplegada tiene unas dimensiones de 95 x 45 x 121 cm  un poco más grande que la anterior Ultrafit.

Ver opiniones y más características en Amazon de la bicicleta Ultrasport F-Bike 200B

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Consideraciones

La bicicleta de resistencia magnética suele ser más silenciosa que las otras porque los imanes nunca tocan el volante, ellos solo se acercan y se alejan. Una bicicleta con resistencia de correa necesita que los frenos toquen la correa, ésto genera ruido. La tecnología más avanzada para generarle una resistencia al pedal utiliza corrientes parásitas, esta tecnología utiliza una señal electrónica o corriente para mover los imanes. Este tipo de resistencia es utilizado en equipos más caros.

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Referencias

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Ejemplos de ejercicios de resistencia para la espalda

Al ejercita los músculos centrales de la espada evitarás el dolor lumbar. Estos se hallan alrededor de tu sección media. Estos son buenas actividades de resistencia. Los beneficios de estas actividades de resistencia se han probado en muchos individuos, incluso en perosnas de edad avanzada (Referencia).

Coloca las manos encima de tus caderas. Los músculos que están por debajo son los centrales. Endurécelos.

Si solo puedes realizar uno de los ejercicios de espalda, prioriza la plancha.

4. Aducción de la pierna

Acuéstate de lado y sobre el codo. Dobla la rodilla superior y coloca el pie frente a la otra en forma de escuadra.

Levanta del suelo la pierna inferior 10 centímetros y mantenla recta. Concéntrate en hacer fuerza con tus músculos centrales.

Repite 10 veces y cambia de lado.

5. Plancha

Acuéstate sobre tu estómago haciendo fuerza sobre tus músculos centrales. Levanta el cuerpo con los codos y dedos de los pies sin perder la horizontalidad.

Aprieta el abdomen durante el ejercicio y por 30 segundos para ejercitar los músculos centrales. Será más tiempo a medida que ganes resistencia. También puedes aguantar el peso por solo 10 segundos pero repitiendo el ejercicio 10 veces.

6. Plancha lateral

Acuéstate de costado tensando tus músculos centrales. Levántate de un lado con un pie y tu hombro bajo. Levanta el tronco del piso sin dejar de apretar tus músculos centrales y los oblicuos (los que cubren los lados de tu cuerpo).

Sostén la posición por 30 segundos. Aumenta el tiempo a 2 minutos al mejorar tu resistencia. También puedes durar solo 10 segundos pero repitiendo el ejercicio 10 veces.

Este es un tipo de ejercicio tiene un gran impacto para la resistencia de músculos abdominales. (Referencia)

Lee nuestra guía sobre cómo diferenciar entre el dolor de espalda y el dolor de riñón

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¿Cuáles son los ejercicios de resistencia?

Es importante entender bien qué es resistencia en educación física, y es la capacidad de ejecutar algún trabajo o esfuerzo de tipo físico durante el mayor tiempo posible.

Al hacer ejercicios para mejorar resistencia se adapta nuestro organismo a  través de función cardiovascular y metabólica que a través del tiempo permite un trabajo prolongado sin necesidad de reposo.

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3. ¿Precio o calidad, da igual una bicicleta estática barata?

Tenemos que pensar que no hay que gastar 400 ó 500€ en una bicicleta estática para tener algo de calidad, pero tampoco vayamos al otro extremo, en los modelos que hemos recomendado están rondando los 100€ y son estupendas, pero pensemos que es una máquina que será algo muy bueno para nuestra vida, con lo que merece la pena gastar un poco más en un aparato que nos durará años y además si es cómoda nos motivará más a hacer ejercicio cuando nos toque.

La diferencia en este caso del precio es que una más cara, tienen piezas más resistentes,  duran más tiempo y el volante de inercia es más pesado, lo que hacen que el ejercicio en ellas sea como pasear por una nube y son más pesadas, lo que las hace adecuadas para gente con un peso mayor, pues necesitan que sean muy estables.

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¿Qué es la resistencia y sus ejemplos?

Los ejercicios para trabajar resistencia se basan en mejorar la capacidad del cuerpo de mantener una actividad física sostenida por mayor tiempo

Hay 2 tipos básicos de resistencia física:

Resistencia aeróbica: hay un esfuerzo constante leve a moderado pero por largo tiempo, por ejemplo, carreras o natación.

Resistencia anaeróbica:  está relacionado a los esfuerzos de alta intensidad que se logran realizar por periodos breves, como el es caso del levantamiento de pesas.

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Ejemplo rutina de ejercicios de resistencia

Hay varios tipos de rutina de ejercicios de resistencia física ejemplos:

  • Bicicleta estática.
  • Elíptica  a intervalos de alto intensidad.
  • Carreras de larga distancia, al menos 5 km.
  • Ejercicios caseros como saltar la cuerda.

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Ejemplos de ejercicios de resistencia en casa

Los ejercicios para trabajar resistencia en casa son muy simples y fáciles de hacer, lo importante es mantener en forma continua el ejercicio e ir aumentando progresivamente el tiempo del ejercicio.

  • Saltar la cuerda.
  • Subir escaleras.
  • Rutina que combine saltos, flexiones y sentadillas.

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5. Tamaño de la bicicleta

Es un aparato que usaremos en casa, en algunos casos podremos dejarla en alguna habitación o en alguna parte del salón, pero tenemos que tener en cuenta las dimensiones de la bicicleta que vamos a comprar para poder ponerla con comodidad, que no estorbe  y sobre todo tener mucho cuidado que no le de el sol a la pantalla LCD que la puede dañar gravemente 

Muchos modelos de los que hemos dado ideas son plegables y muy ligeras, ideales para guardarlas cuando no las necesitemos y a la hora de hacer ejercicios listas en unos minutos.

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Ejemplos ejercicios de resistencia aeróbica

Los entrenamientos de resistencia aeróbica son los preferidos por la mayoría de las personas y se pueden realizar en cualquier ambiente.

  • Caminar rápido o trotar
  • Baile
  • Ciclismo
  • Natación
  • Aerobics
  • Tenis

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Ejemplos ejercicios de resistencia muscular

Hay muchos tipos de ejercicios de resistencia muscular, tanto aeróbica como anaeróbica:

  • Carreras cortas a gran velocidad
  • Gimnasia
  • Saltar la cuerda
  • Barras y paralelas
  • Abdominales

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Conclusión:

Con un pequeño sacrificio económico tendremos una compañera perfecta para ayudar a ponernos en forma. Espero que con estos modelos recomendados y estos consejos te hayas decidido por entrar en el mundo de la vida sana, tu cuerpo y mente te lo agradecerá. 

Si tienes cualquier duda o quieres una recomendación no dudes en ponernos algún comentario. Gracias! 

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Ejemplos de ejercicios de resistencia para niños

En el caso de los niños los juegos de resistencia aeróbica educación física son los ideales, en vez de tratar de incorporarlos en rutinas complicadas de resistencia, que están enfocadas para adultos.

Combinar la diversión de los juegos de resistencia educación física con la actividad física regular es la mejor manera de fortalecer su sistema cardiovascular con la finalidad de incrementar la resistencia física muscular. ejemplos son:

  • Juegos de relevos por parejas
  • Carreras de obstáculos
  • Carreras formando hileras o figuras geométricas
  • Hacer zigzag en grupos

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Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica en educación física

Los ejercicios aeróbicos que se realizan en una sesión de resistencia educación física, son muy comunes, incluyendo algunos deportes:

  • Correr o trotar mediana distancia
  • Sentadillas
  • Dominadas
  • Peso muerto
  • Elevaciones frontales
  • Flexiones

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7 ejercicios de resistencia

Aquí les presentamos 7 ejercicios para sesiones de resistencia educación física:

  • Levantamiento de cuerpo
  • Cables y poleas
  • Pesas libres
  • Carreras y trotes
  • Natación
  • Bailes y aeróbicos
  • Entrenamiento TRX

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¿Cómo se desarrolla la resistencia en educación física?

Hay varios métodos establecidos de ejercicios de fuerza resistencia educación física que permiten un desarrollo constante de la resistencia muscular. Algunas consideraciones importantes son:

  • Descansos extensos
  • Aumento progresivo del tiempo del ejercicio
  • Luego, aumento progresivo de la intensidad (velocidad o peso)
  • Mantener en control la frecuencia cardiaca

Pueden realizarse los ejercicios continuos o fraccionados, bien sea por intervalos o por repeticiones.

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¿Qué es una prueba de resistencia?

Las pruebas de resistencia son pruebas que permiten medir la capacidad de agotamiento y cardiovascular en cualquier actividad física. Hay ejercicios de fuerza resistencia que pueden ser medidos o cuantificados de manera de evaluar el progreso en un program de entrenamiento.

Una de las pruebas de resistencia más utilizadas en la prueba de Cooper que mide la tasa de oxígeno utilizado durante el ejercicio.

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¿Cuáles son los beneficios de la resistencia?

Los beneficios de los ejercicios de resistencia en educación física son:

  • Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Mejora el consumo de oxígeno en los tejidos.
  • Controla la presión sanguínea.
  • Mejora el perfil lipídico con un aumento de la HDL.
  • Facilita el sueño.
  • Disminuye el estrés.

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Ejemplos de deportes de resistencia

Entre los deportes de fuerza resistencia que encontramos están:

  • Natación
  • Tenis
  • Ciclismo
  • Fútbol

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Ejemplos de ejercicios para entrenar la resistencia

Hemos explicado con detalle los ejercicios de resistencia física en todo este artículo para diferentes grupos musculares y áreas del cuerpo. Hay ejercicios de resistencia muscular aeróbica y anaeróbica. Entre estos ejercicios tenemos: natación, saltar la cuerda, elíptica, bicicleta estática, ciclismo, etc.

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Ejemplos de circuitos de resistencia física

Hay ejercicios para trabajar la resistencia que se hacen con circuitos, de los cuales hay muchas variaciones. Aquí un ejemplo circuito de resistencia física para un día, con descanso de 30 segundos entre series

  • 3×10 Push Press
  • Elevaciones frontales con mancuerna 3 x 8
  • 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
  • Flexiones
  • Fondos de tríceps
  • 3×8 Flexiones diamante
  • 3×8 Flexiones cerradas

Ahora conoces más acerca de los ejercicios de resistencia. Comparte en tus redes sociales!

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Ver también:

  • Los TOP 33 Ejercicios Cardiovasculares Que Puedes Hacer Con Tu Propio Peso
  • Lo Mejores Ejercicios Para Subir De Peso + Rutina
  • La Mejor Rutina De Ejercicios Para Principiantes

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