Cómo hacer circular el aire en una habitación

En tiempos de calor fuerte o de ola de calor es difícil conciliar bien el sueño y pasar una buena noche, cuando el calor nos despierta con regularidad. Médicos y especialistas del sueño nos ofrecen algunos consejos para dormir mejor en verano, cuando aumentan las temperaturas.

¿Se puede dormir fresco sin aire acondicionado o ventilador?

Y reconozco que estoy profundamente decepcionado. Este es uno de esos temas que nos demuestran que la ciencia no atiende a las verdaderas prioridades sociales: hay muchos investigadores tratando de enviar a los seres humanos a Marte, curar enfermedades o frenar el cambio climático. Pero, ¿Y dormir en verano? ¿Es que nadie va a ponerse a investigar cómo dormir en verano?

Quizás estoy exagerando un poco, pero la verdad hay poca investigación sobre este tema. No obstante, podemos usar lo que sabemos sobre el «sueño basado en la evidencia», para sacar algunas conclusiones.

Y la primera es que, aunque los investigadores no se han puesto de acuerdo en cuál es la temperatura ideal para dormir, sí lo han hecho en una idea fundamental: dormir con calor es objetivamente una mala idea.

Los muebles

A la hora de amueblar un piso pequeño, debes intentar que el mobiliario te permita hacer varias actividades y que contengan espacio de almacenamiento, para no tener que comprar muchos muebles y así ahorrar espacio. Por ejemplo, son muy útiles las camas con canapé o sofás que permiten guardar cosas debajo.

Al colocarlos no cometas el error de colocar los muebles pegados contra la pared, para ganar espacio. Este es un concepto erróneo que la mayoría de la gente hace, lo mejor es disponer los muebles en forma de triangulo para dar amplitud. Descubre aquí cómo ubicar los muebles en una habitación.

Las paredes

Si quieres dar luz y amplitud a tu habitación tienes que utilizar tonos claros para pintar las paredes. Los colores claros como el blanco, amarillos, grises y celestes claros hacen que la habitación parezca más grande. Por el contrario, los colores oscuros hacen que la habitación se vea más pequeña.

Pero si te atraen los colores oscuros y quieres pintar algún rincón de tu casa con ellos, un buen truco es el de pintar el pasillo con un color oscuro. Así acentuarás la luminosidad en la habitación adyacente y esta se verá más amplia. El color de las paredes influirá mucho, por lo que te recomendamos consultar nuestro artículo sobre cómo pintar tu casa según la psicología del color.

El espejo

Para dar más espacio visual a tu habitación, utiliza espejos y objetos de vidrio, tales como una mesa. Y es que los espejos reflejan la luz y amplían el cuarto, dando la impresión de profundidad. Por este motivo, será muy útil colocar espejos en lugares estratégicos de las habitaciones, así como también puedes aprovechar las puertas de armarios u otros muebles a modo de espejo.

Del mismo modo, las mesas de vidrio permiten que se pueda ver el suelo y otros muebles que se encuentran en la habitación, de modo que si estás buscando una mesita, puede ser apropiado que sea de cristal.

Gestos simples para los adultos

Hidratarse es, una vez más, esencial para los adultos. Se recomienda beber regularmente durante todo el día y no solo justo antes de la hora de acostarse, porque hay riesgo de despertarnos durante la noche. También podemos tener a mano una botella de agua junto a la cama. “Con el calor, es más difícil llegar a las fases de sueño profundo y es normal tener más dificultades para dormir”, explica el psiquiatra Clément Guillet, del laboratorio del sueño del Hospital de la Chartreuse.

En efecto, el cuerpo consume energía a partir de los 25 °C para poder enfriarse y dormirse. “El sueño depende de la temperatura interna del cuerpo, el cual pierde medio grado de su temperatura normal en el momento de dormir”, explica el médico Bertrand de la Giclais, miembro de la Sociedad Francesa de Investigación Médica del Sueño. Por eso, darse un baño o una ducha justo antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño, con un agua más bien fría que templada. No hay que darse un baño caliente porque, contrariamente a lo que podría pensarse, eso no permite dormir mejor.

Para soportar mejor el calor, hay ciertos gestos simples y útiles, como pasar por agua fría los antebrazos y las extremidades del cuerpo, como las manos, los pies y las sienes. En cuanto a la ropa de cama, una única sábana es suficiente. Es preferible usar ropa ligera y amplia para la noche, de algodón si es posible, para absorber el sudor y dejar circular el aire. Otra posibilidad es humidificar las sábanas con la ayuda de un pulverizador.

Cómo dormir bien cuando hace mucho calor: aprovechar nuestra fisiología de forma inteligente

El agua puede ser un gran aliado según como la utilicemos. Aquí es donde entra usar nuestra fisiología de forma inteligente: Una ducha puede venir bien para mejorar la sensación térmica, aunque también puede hacernos sentir más frío y hace que sudemos menos. Esto es un problema porque, recordemos, el sudor, como la lengua en los perros, es nuestro principal sistema biológico de refrigeración.

¿Fría o caliente? En este caso, es cuestión de preferencias: las dos opciones parecen razonables, aunque en principio la ducha fría parece más interesante. La ducha caliente aumenta la humedad del ambiente y cuanta más humedad haya en el ambiente, más difícil será que nuestro sudor se evapore – y que esa evaporación reduzca nuestra temperatura. Por eso, no es mala idea usar deshumidificadores.

La última idea relacionada con el agua es dormir – ligeramente – mojados. Este es un «remedio» que data de los tiempos de los egipcios que usaban esteras o alfombras humedecidas para poder conciliar el sueño en las orillas del Nilo. No es ninguna locura, aunque reconozco que para ello hay que practicar un poco. No es sencillo dormir cómodamente si estás mojado

La luz

Otro truco para mantener la habitación iluminada, además de la distribución de los muebles y el color de las paredes, es el extender la barra de las cortinas más allá de los marcos de la ventana. De esta manera entra más luz y se engaña a la vista, porque se cree que la abertura de la ventana es mayor. Te explicamos más sobre cómo escoger el tipo de iluminación.

Los accesorios y decoración

Evita el desorden del cuarto, los objetos bloquean la vista y pueden hacer que el cuarto parezca más pequeño. Si los distintos accesorios de la habitación son de distintos colores, debes organizarlos según su color, así el ambiente será visualmente más ordenado.

Asimismo, los elementos decorativos y demás ornamentos que coloques en tu estancia también influirán y harán que tu habitación parezca mayor de lo que es o, por lo contrario, se vea como una acumulación de cosas. Aquí te explicamos con más detalle cómo decorar una habitación pequeña.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo hacer que una habitación se vea más grande, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Interiorismo y Decoración.

Consejos

• Usa libreros verticales que lleguen hasta el techo y así darás más espacio en el ambiente.

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Soledad Gonzalez

Pregunta tengo un dormitorio pequeño y muchos muebles, me encanta la gama de rosas y lilas, pero mis muebles son todos cafés claros y oscuros, que hago?

ALCIRA

Con qué colores puedo hacer que la habitación de mi hijo se vea mas grande

Usuario Anónimo

busco aun un diseño para la construccion