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Cómo controlar la ira y la frustración al tratar con niños

Publicado por Luisa en

Tener baja tolerancia a la frustración puede afectar de forma negativa a nuestra autoestima y a nuestra salud. Es bueno sentirnos triste por no haber conseguido algo que queríamos pero no tomárselo como un ataque a nuestra persona.

A continuación te explico este concepto de forma detallada así como algunos consejos y técnicas que podrás utilizar para trabajarla con niños y adultos. Por último, te presento las características que suelen tener las personas que tienen baja tolerancia a la frustración.

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¿Qué es la baja tolerancia a la frustración?

La baja tolerancia frustración aparece cuando las cosas no salen como queremos y florecen sentimientos y emociones negativas como rabia, tristeza o decepción por haber fallado. También la encontramos cuando no queremos hacer ciertas actividades porque no nos apetece realizarlas ni tampoco disfrutamos como quisiéramos haciéndolas.

Si alguna vez has experimentado todo esto o lo sueles hacer en tu vida diaria tienes baja tolerancia a la frustración y puede aparecer tanto en niños como en adultos. Como te podrás imaginar esto puede afectar a tu vida de forma drástica y a las actividades que realizas.

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¿Qué es exactamente la ira?

La ira es una emoción que se caracteriza por un incremento rápido del ritmo cardíaco, de la presión arterial y de los niveles de noradrenalina y adrenalina en sangre. También es común que la persona que siente ira se enrojezca, sude, tense sus músculos, respire de forma más rápida y vea aumentada su energía corporal.

Siendo una emoción relacionada con el impulso agresivo, algunos expertos señalan que la ira es la manifestación de la respuesta que emite nuestro cerebro para atacar o huir de un peligro. Por otra parte, el estado mental propio de los momentos de ira nos vuelve instintivos y merma nuestra capacidad para razonar.

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Las causas de la ira

La ira puede surgir como consecuencia de un estado de inseguridad, envidia, miedo, etcétera. La ira puede aparecer también cuando somos incapaces de afrontar una situación concreta, pudiendo herirnos o molestarnos la forma en que actúan las personas de nuestro entorno.

En resumen, la ira o la agresividad suelen aparecer en situaciones que percibimos como una amenaza. Por tanto, la ira está fundamentada en sentimientos como el temor, el miedo, la frustración o incluso en cansancio.

Cuando nos sentimos frustrados ante algo, podemos reaccionar de varias maneras. Para el caso que nos ocupa, una de las posibles reacciones ante la frustración es la ira. La agresividad, por su parte, es la manifestación exterior de la cólera que sentimos.

La ira aparece de un modo automático ante algunas situaciones que nos obstaculizan para lograr fines u objetivos. Las emociones que sentimos no se producen sin razón, sino que cada una tiene una función específica. En el caso de la ira, el cerebro causa este estado para prepararnos para efectuar un esfuerzo superior para superar la dificultad que se nos ha presentado.

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3. Cómo controlar la ira en niños: Ejercicios de control de la ira para niños

En este último paso, vamos a proporcionar a los niños estrategias, tácticas o técnicas para aprender cómo controlar la ira.

Utilizando el «termómetro de los sentimientos» del punto anterior, hemos hablado de qué cosas puedo hacer para controlar mi enfado en cada uno de los niveles. Para los  niveles 1 y 2 sólo necesitamos continuar como hasta ahora, ya que estamos contentos. Para trabajar los niveles 3, 4 y 5, hemos creado un menú de actividades que nos ayudarán a calmarnos y controlar nuestras emociones (un poco más abajo añado un link para que podáis descargarlo)

17 Ejercicios de control de la ira para niños

  1. Pedir ayuda a mamá

Ejercicios que nos ayudan a relajarnos (ejercicios de respiración)

  1. Ejercicio de respiración 1: inspira como si respirases una flor /expira como si soplases una vela
  2. Ejercicio de respiración 2: Ejercicio «Lazy 8 Breathing» (os lo cuento en detalle en otro artículo-¡pronto!)
  3. Ejercicio de respiración 3: Respiración profunda mientras Mamá cuenta hasta 10

Ejercicios que nos ayudan a relajarnos  (relajación)

  1. Ejercicios de relajación progresiva para niños (también hablaré de esto en otro artículo)

Salir de la situación (físicamente)

  1. Irse a una habitación distinta de donde ha ocurrido el problema
  2. Salir al jardín
  3. Mamá /Papá me llevan de paseo

Salir de la situación (cambiar a otra actividad divertida)

  1. Ver un programa de televisión favorito
  2. Mamá cuenta (¡o se inventa!) un cuento
  3. Jugar en el ordenador o la tablet
  4. Juegos de mesa (oca, parchis)

Actividad física para quemar energías

  1. Rebotar sobre una pelota grande
  2. Saltar
  3. Correr alrededor del sofá

Otras técnicas

  1. Parar / Pensar / Hacer – Parar (cuando estoy muy enfadado)  / Pensar (en alternativas para solucionar lo que nos está molestado o para calmarnos / Hacer (la que hayamos seleccionado)
  2. Empezar a contar números hasta que nos calmemos (1- 10)

Este es nuestro menú, evidentemente cada niño tendrá actividades favoritas que le gustará incluir. Si queréis empezar probando el nuestro podeis recibirlo de forma gratuita en vuestro email rellenando vuestros datos en el formulario que veis debajo de esta foto (hemos utilizado los pictogramas creados por Sergio Palao para ARASAAC):

Cómo controlar la ira en niños: 17 Ejercicios de Control de Ira para Niños con pictograms

En nuestro caso, para mi hijo, que tiene una discapacidad intelectual y muchos problemas para regularse, cualquiera de los niveles 3, 4 y 5 en este momento tiene que pasar por “pedir ayuda a mamá” ´+ la estrategia que decidamos. El objetivo es que poco a poco necesite menos ayuda de mía y pueda empezar a aplicar estrategias sólo. En el caso de mi hija, ya podemos trabajar en que ella misma seleccione sus propias estrategias, aunque inicialmente apoyándose visualmente en un menú de opciones.

Espero que estas técnnicas para controlar el enojo en niños os resulten de mucha ayuda ¿Qué ejercicios de control de ira para niños utilizais vosotros? (me lo podéis escribir en la sección de comentarios ?)

Otros Recursos para Trabajar la Emoción de la Ira

  • Cuadernillos para trabajar la identificación de las señales de la Ira que nuestro cuerpo nos envía

Ejercicios Cuadernos Emociones Ira

Este es un proyecto muy especial para nosotras que acabamos de lanzar. Si queréis saber un poco más sobre estos entretenidos y útiles ejercicios lo podéis leer en esta página del blog: Cuadernos de las Emociones

¡Hasta pronto!

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Tipos de ira

La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes formas:

1. La conducta agresiva y la violencia puede aparecer como una manera de lograr distintos objetivos cuando no hemos sido capaces de lograrlos sin usar la violencia. En este caso, podríamos hablar de una ira instrumental, porque la empleamos como un medio para obtener algo. Los terapeutas asocian esta conducta a unas pobres habilidades de tipo comunicativo o en el autocontrol, pero siempre será posible mejorar estos aspectos.

2. Puede aparecer la ira como explosión, a causa de haber aguantado durante mucho tiempo una situación injusta o perturbadora. Así, las pequeñas frustraciones diarias se van acumulando y, a base de no expresar nuestro malestar, acabamos estallando en un momento u otro. La solución a este tipo de círculos viciosos es gestionar adecuadamente la ira, y no ir acumulándola hasta explotar.

3. La ira como defensa surge cuando percibimos que nos están atacando o nos enfrentamos a una dificultad. Normalmente, tendemos a reaccionar de forma negativa más por intuición que por los hechos objetivos, lo que puede conducirnos a que nuestra ira sea poco justificada objetivamente.

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2. ¿Cómo noto que estoy enojado? : Termómetro o escala visual del enfado.

Puesto que la ira es una emoción necesaria, es importante ayudar al niño a expresarla de forma adecuada. Expresar la ira con violencia, pegando o gritando no es la forma correcta. Tenemos que proporcionarle un vehículo para expresar la ira con palabras y evitar otros formas de exteriorizar el enojo que no son adecuadas.

Nuestro siguiente paso esta semana ha sido hablar de los distintos grados de enfado. Para ayudarnos a expresar cuán grande es nuestro enfado hemos utilizado una escala visual. Las escalas visuales no sólo se utilizan dentro del ámbito de las necesidades especiales sino con niños en general ya que les proporciona claves para poder graduar la intensidad de una emoción, sentimiento o sensación (ansiedad, enfado, dolor..)

En la primera columna los iconos reflejan las fases por las que puede pasar el niño desde el nivel 1 donde se siente bien, al nivel 5 donde se encuentra muy enfadado. Para cada nivel hablamos de cómo se nota lo enfadado (¡o contento!) que estoy.

Escala Visual del Enfado

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