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Es bueno comer manzanas como refrigerio para perder peso?

Publicado por Luisa en

Las manzanas son una opción saludable, pero deben ser comidas con moderación.

Los beneficios saludables de las manzanas son numerosos y muy conocidos. Llenas de fibra, estas frutas empacadas de vitaminas se sugieren para comer como parte de cada comida, ayudando a quitarte el hambre y llenarte de un producto de bajas calorías. Sin embargo, así como cualquier otra fruta, comer demasiado puede llevar a efectos negativos como el aumento de peso o el aumento de azúcar en la sangre. Es bueno saber los efectos negativos de consumir demasiadas manzanas.

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1. Comer lentamente y saborear la comida

Cómo bajar de peso y perder la panza

Comer despacio permite que cuando el estómago se encuentre casi lleno, mande una señal al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Sin embargo, las personas que tienen el hábito de comer rápido su cerebro no percibe esta señal de saciedad, haciendo con que la persona coma en mayores cantidades, además de esto, también reduce el tiempo de contacto con la comida y el placer de aprovecharla mejor. Vea con más detalles las consecuencias de comer rápido.

Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar la ganancia de peso. Saciar el estómago con alimentos ricos en nutrientes y fibras como vegetales, frutas, carnes blancas y grasas buenas, hace con que el metabolismo funcione mejor y evita la sensación de hambre por más tiempo. 

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¿Por qué este zumo es bueno para perder peso?

Este zumo verde consiste en una receta muy popular que combina los beneficios de la manzana, el pepino y el jengibre para apoyar tu dieta con fines de adelgazamiento. El resultado es una bebida “quemagrasas” que te ayudará a bajar de peso en menos tiempo de lo esperado.

Perder peso

Beneficios de la manzana para perder peso

La manzana es una fruta muy saludable que deberían incluirse con más regularidad en la dieta. Ayudan a regular el metabolismo gracias a su alto contenido de vitamina, minerales y una cantidad importante de fibra.

Por otra parte, las manzanas son muy bajas en sodio, calorías y grasas, por lo que resultan de gran apoyo para la dieta.

Aunque gran parte de la fibra de las frutas se pierde al licuarlas y extraerle el zumo, la manzana ayuda a combatir la retención de líquidos, lo que contribuye a perder peso.

Además, la manzana regula los niveles de colesterol malo y aporta una gran cantidad de enzimas importantes para una absorción más efectiva de nutrientes, y sus vitaminas y minerales aportan energía, lo que es clave para quemar más calorías durante el día.

El doctor Henri Joyeux, de la Universidad de Montpellier, recomienda una manzana verde todas las mañanas, preferiblemente en ayudas

Puedes leer: 7 razones por las que deberías comer una manzana verde en ayunas

Beneficios del pepino para perder peso

El pepino es un alimento muy empleado en las dietas para perder peso ya que tiene un alto poder depurativo. Esta hortaliza es muy baja en calorías, no contiene grasas y se caracteriza por contener un 95% agua.

Además, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan muy bien la dieta y mejoran la salud.

Cada 100 gramo de pepino contiene solo 20 kilocalorías. Es un alimento que contiene vitaminas A, E, B6, C y niacina, y minerales como potasio, calcio, fósforo, magnesio, o hierro, entre otros.

Por sus cualidades depurativas ayuda a eliminar las toxinas y desechos del cuerpo, además de combatir la retención de líquidos. Es un alimento saciante y con propiedades digestivas muy importantes.

Te recomendamos: 3 recetas básicas con pepino

Beneficios del jengibre para perder peso

El jengibre es un tubérculo con muchas propiedades medicinales que lo han popularizado en todo el mundo con el pasar de los años.

Aunque esta raíz se ha utilizado sobre todo con el fin de prevenir y ayudar a curar diferentes tipos de enfermedades, recientemente también se encontró que funciona como un gran apoyo para bajar de peso.

El jengibre ayuda a activar el metabolismo, mejora la digestión, combate la hinchazón abdominal y, además, reduce el colesterol.

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4. Comer de todo pero con moderación

Cómo bajar de peso y perder la panza

El cuerpo necesita de todos los nutrientes, por lo que en las dietas en las que se prohíben los carbohidratos hacen con el peso aumente de nuevo poco tiempo después. Los mejores consejos son:

  • Preferir leche y sus derivados descremado;
  • Agregar 1 cucharada de semillas en los jugos y yogures como linaza y chía; 
  • Comer un puñado de frutos secos, como maní o cacahuate, almendras, nueces, avellanas por día;
  • Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, dándole preferencia a los alimentos naturales; 
  • Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena;
  • Comer por lo menos 3 frutas por día;
  • Evitar el consumo de azúcares simples, evitando tomar café, leche, yogur, tés y jugos con azúcar;
  • Evitar comer después de estar saciado.

El consumo de frutas y vegetales varías veces al día, proporcionan muchas fibras y vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de pérdida de peso. 

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2. Beber más agua durante el día

Cómo bajar de peso y perder la panza

Se deben beber muchos líquidos entre las comidas, ya que esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos, porque mientras más agua se bebe más orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que perjudican el proceso de pérdida de peso. 

  • Qué puede tomar: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar, tés sin azúcar;
  • Qué no debe tomar: refrescos, jugos industrializados, bebidas achocolatadas y bebidas alcohólicas.

La cantidad de agua que se debe ingerir por día varía entre 1,5 a 3 L al día. Si tiene alguna dificultad para beber agua vea qué puede hacer aquí.

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Las calorías son calorías

Mientras que las manzanas son frutas saludables y un gran refrigerio, contienen calorías y azúcares que deben contarse como parte de tu reparto diario. En otras palabras, no son «cortesías». Una manzana mediana regular tiene entre 90 y 95 calorías, así que si la persona haciendo dieta consumiera 10 manzanas medianas en un día, esto acumularía la cantidad de más de 900 calorías. Si comes otros alimentos a parte de las manzanas, este reparto de calorías de la fruta sola es demasiado y probablemente sobrepase la escala o inhiba la pérdida de peso.

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Recomendaciones

En promedio, los hombres deben consumir aproximadamente 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben ingerir al rededor de 25 gramos, la mayoría de los estadounidenses sólo comen 14 gramos o menos al día.

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