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Cómo ayudar a las personas mayores en sus actividades diarias

Publicado por Luisa en

Hoy vengo con una lista de 17 juegos para personas mayores, actividades lúdicas y dinámicas para mejorar la memoria, atención, lenguaje, autoestima y motricidad de los más mayores.

A finales de 1990 la Organización Mundial de la Salud define el envejecimiento activo como el proceso que consiste en aprovechar al máximo las oportunidades para tener un bienestar físico, psíquico y social durante toda la vida. Y hace especial hincapié en que además de continuar siendo activo físicamente, es importante permanecer activo social y mentalmente.

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Camino hacia una mejor salud

Hay cuatro tipos de ejercicio. Es importante incluir los cuatro tipos en su rutina de ejercicios.

Resistencia: Mejora la respiración y la frecuencia cardíaca. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Infunde energía. Puede incluir las siguientes actividades:

  • caminar
  • trotar
  • bailar
  • nadar
  • montar en bicicleta
  • jugar tenis
  • jugar baloncesto
  • subir escaleras o colinas
  • cortar el césped o pasar el rastrillo

Fuerza: Fortalece los músculos. Puede incluir las siguientes actividades:

  • levantar pesas
  • usar bandas elásticas
  • hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)

Equilibrio: Previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:

  • pararse en un pie
  • caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
  • hacer taichí o yoga

Flexibilidad: Estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento. Puede incluir las siguientes actividades:

  • estiramiento
  • yoga

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

Se recomienda que los adultos de 65 años o más realicen al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado (como caminatas rápidas) por semana. En promedio, son alrededor de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Si no, puede hacer 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso (como trotar) por semana. También debe entrenar la fuerza al menos 2 días por semana. El equilibrio y la flexibilidad se pueden entrenar todos los días.

Además, debe incorporar actividad física en su rutina diaria. Algunos ejemplos para ser más activo en el día a día son los siguientes:

  • Usar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Estacionar el auto más lejos de su destino.
  • Ir caminando o en bicicleta, en lugar de conducir.
  • Pasear al perro.
  • Hacer trabajos de jardinería.
  • Realizar ejercicios suaves mientras mira televisión.

¿Debo precalentar o elongar antes de ejercitar o después?

Haga un precalentamiento de 5 minutos antes de cada sesión de ejercicio. Caminar despacio y luego estirar son buenas actividades de precalentamiento. También debe elongar con más ejercicios de estiramiento durante 5 minutos al terminar el ejercicio. Si el tiempo es más cálido, elongue más tiempo.

Consejos de seguridad

  • Si tiene más de 50 años y no está acostumbrado al ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar una rutina. Otros motivos de consulta al médico antes de comenzar un programa de ejercicio son los siguientes:
  • mareos o dificultad para respirar
  • dolor o presión en el pecho
  • coágulos de sangre
  • infecciones
  • llagas que no sanan
  • inflamación en las articulaciones
  • procedimiento quirúrgico reciente
  • hernia
  • Use ropa holgada y cómoda, y calzado resistente y de buen calce. El calzado debe contener el arco del pie y tener el talón elevado y acolchado para absorber los impactos. Asegúrese de que el calzado esté destinado al tipo de actividad para la cual lo utilizará. Por ejemplo, existen zapatos especialmente diseñados para caminar, bailar, jugar tenis o correr.
  • Si no está en actividad actualmente, comience despacio. Comience con ejercicios con los que ya se sienta cómodo. Al comenzar despacio, es menos probable que se lastime. Así, también previene dolores musculares.
  • El ejercicio es bueno solo si lo hace sentir bien. Si tiene gripe, resfrío u otra enfermedad, espere a sentirse mejor antes de ejercitarse. Si no hace ejercicio durante dos semanas, vuelva a comenzar con calma.

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Actividades para personas mayores y promoción del envejecimiento activo

Según la Organización Mundial de la Salud (2002), el envejecimiento activo es el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad, cuyo fin es mejorar la calidad de vida de las personas a medida de que envejecen. Tiene como objetivo potenciar el bienestar físico, social y mental a lo largo del ciclo vital, mientras se favorece la participación en la comunidad de acuerdo con las necesidades, deseos y capacidades personales.

En este sentido, el proceso socioeducativo relacionado con el envejecimiento activo sólo puede realizarse si es a partir de la colaboración, la participación y detección de las necesidades de las propias personas mayores. Esto es, considerando su bagaje de experiencias, sus inquietudes, historias de vida y biografía personal.

Lo anterior puede favorecerse a partir de dos grandes grupos de actividades, como son los siguientes (Bermejo, 2010):

  • Actividades de carácter transversal, que promuevan el envejecimiento activo y favorezcan la autonomía; puede incluir programas culturales y científicos e intergeneracionales.
  • Actividades de carácter instrumental, lo que incluye la manipulación de tecnologías de la información y la comunicación, así como de distintos productos tecnológicos.

Dichas actividades pueden desarrollarse en muchos lugares e instituciones, siempre y cuando reúnan los requisitos mínimos, como el espacio, el mobiliario, las herramientas y materiales necesarias para cada actividad, y los recursos humanos capacitados para dirigirlas.

Así pues, las actividades para personas mayores pueden llevarse a cabo en centros cívicos o culturales, centros de salud, asociaciones, universidades, plazas públicas, etcétera.

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¿Cómo planear su realización?

La planeación de cada actividad puede realizarse a través de guías prácticas, fichas o tablas, en donde se expliquen los siguientes elementos: la justificación de la actividad, los objetivos, los contenidos, las estrategias o actividades particulares, los materiales necesarios, los aspectos organizativos, la evaluación y los recursos bibliográficos.

Este tipo de planificación permite adecuar cada actividad a las necesidades específicas del adulto mayor o de grupo al que se dirigen. En este sentido es importante que las actividades consideren las preferencias de los participantes y el contexto donde se desarrollan. Finalmente identificar y potenciar los recursos presentes.

A partir de ahí los objetivos generales de las actividades para adultos mayores pueden ser los siguientes:

  • Aportar información significativa para el bienestar de la persona y/o el grupo.
  • Favorecer procesos de reflexión y análisis sobre aquello que puede acompañar su envejecimiento de la mejor manera.
  • Vivir experiencias que ayuden a prevenir la dependencia.

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Aspectos que se deben tener en cuenta

Si siente dolor en los músculos o las articulaciones el día después de ejercitar, significa que se ha excedido. La próxima vez, ejercite con menos intensidad. Si el dolor o la incomodidad persisten, hable con su médico. También debe consultar al médico si tiene alguno de los siguientes síntomas mientras se ejercita:

  • Dolor o presión en el pecho.
  • Dificultad para respirar o disnea.
  • Mareos o desvanecimientos.
  • Problemas de equilibrio.
  • Náuseas.

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Cambios en el carácter de las personas mayores

En las personas mayores psíquicamente sanas, la personalidad apenas se modifica, pero se acentúan los rasgos del carácter debido a experiencias vividas. Existen una serie de situaciones que no están asociadas al envejecimiento normal, que pueden ser frecuentes en las personas mayores y provocar un deterioro de la personalidad. Entre ellas:

  • Cambios en el pensamiento, en la afectividad o en la conducta diaria.
  • Tendencia a la introversión.
  • Desinterés por la vida.
  • Pérdida de la autonomía.
  • Insatisfacción y desajustes sexuales.
  • Pérdida de roles familiares y sociales.
  • Rechazo e inadaptación a la vejez.
  • Inconformidad con su imagen corporal.
  • Aislamiento o disminución de las relaciones humanas.

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Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Es seguro que haga actividad física?
  • ¿Cómo debo comenzar?
  • ¿Hay ejercicios o actividades que debo evitar?
  • ¿Mi atención preventiva está actualizada?
  • ¿Cómo afecta mi enfermedad mi capacidad para hacer ejercicio?
  • ¿Qué ejercicios son los más útiles para mí?
  • Controlo mi dieta y no tengo exceso de peso. ¿Necesito hacer ejercicio?

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Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema.

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La adaptación a la jubilación

La adaptación a la jubilación depende de numerosos factores, algunos especialmente relacionados con el significado de este momento para la persona mayor. Para algunos representa el momento tan esperado para descansar y poder realizar actividades que antes no pudo. Para otros constituye una frustración, el tener que dedicarse a actividades domésticas o no placenteras.

De cualquier manera provoca una merma de sus recursos financieros, una readaptación a la nueva forma de convivencia y un reajuste de los roles familiares, por lo que debe ser una decisión muy personal del adulto mayor, aún cuando sea por padecer alguna enfermedad, que debe ser comprendida y respetada por la familia.

El adulto mayor desempeña un rol importante en apoyo a toda la actividad doméstica y el cuidado del hogar y de los nietos.

Puede mantenerse activo una vez jubilado, insertándose en múltiples actividades de la comunidad, existiendo diferentes alternativas como los círculos de abuelo, las casas de abuelo, la Universidad del Adulto Mayor y la participación en organizaciones de masas y/o religiosas que el anciano seleccione de acuerdo a su preferencia.

Es frecuente en estas etapas los sentimientos de soledad producto de que los hijos se casaron y abandonaron el hogar, el sentimiento del “nido vacío”, desinterés por la vida debido a la muerte del cónyuge o cualquier familiar cercano.

Cómo ayudar a personas mayores - La adaptación a la jubilación

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La vida y el deseo sexual en la adultez

Se produce el reencuentro de la pareja al existir el nido vacío, siendo la pareja un importante eslabón en la red de apoyo del adulto mayor fundamentalmente cuando uno de ellos enferma o se discapacita convirtiéndose en cuidador.

El deseo sexual disminuye, así como las características de la respuesta sexual, que se hace menos intensa pero sobre todo inciden factores como prejuicios, actitudes negativas de la familia, presencia de enfermedades, falta de privacidad y baja autoestima.

Sin embargo la sexualidad está presente siempre y puede ser fuente de placer y bienestar, a pesar de que muchos lo ven como algo vergonzoso y tratan de esconderlo. A veces los hijos y nietos minimizan la capacidad de amar en esta etapa.

Los ancianos tienen derecho a disfrutar de la sexualidad. Es necesario hacerles ver que ya la sexualidad en estas edades no puede ser igual que en etapas anteriores, pero pueden ejercerla en la medida de sus posibilidades y lograr el acercamiento afectivo con su pareja.

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Cómo ayudarle a vivir una vida plena

  • Trasmitir una actitud positiva ante la vida.
  • Mantenimiento de la actividad física y mental.
  • Control de dieta.
  • Rehabilitación de funciones perdidas.
  • Mantener un adecuado estilo de vida.
  • Control médico periódico.
  • Lograr la participación del anciano en el desarrollo de la comunidad.
  • Respeto a su individualidad, a su espacio.
  • Utilizar el tiempo libre productivamente.
  • Es necesario lograr que la vejez se desarrolle de forma activa y motivadora de manera que el anciano se sienta útil a la sociedad y a sí mismo, querido y respetado por todos en su familia y en su comunidad.
  • Es necesario desarrollar toda una serie de acciones encaminadas a utilizar las capacidades de los ancianos en su función activa en la sociedad.
  • Se plantea la necesidad de diseñar programas de salud para que los ancianos puedan continuar integrados a la sociedad y a su comunidad.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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