Hay miles de cosas que puedes hacer cuando te aburres, tanto físicas como mentales; juegos, actividades, aprender habilidades, nuevas, hacer deporte… Aburrirse no depende de la situación externa. Puedes estar en el sitio más divertido del mundo y sentirte aburrido y puedes estar en el sitio más triste del mundo y divertirte.

Por tanto, todo depende de tu actitud ante la situación. Si no quieres estar aburrido tendrás que tener una actitud de interés, curiosidad, querer divertirte y hacer algo de provecho.

Psicología y aburrimiento

Desde hace décadas los investigadores se han interesado por el aburrimiento. Los primeros estudios se realizaron en 1926 y fueron publicados en British Medical Journal. La investigación concluía que las tareas monótonas y repetitivas provocan aburrimiento, que a su vez estaba asociado a la fatiga mental. Existían diferencias individuales a la hora de experimentar el aburrimiento. Durante la siguiente década, se llevaron a cabo varios experimentos en el laboratorio, con la observación de que el aburrimiento tenía una relación directa con el cansancio.

Hasta aquí, los estudios eran limitados en sus conclusiones. No fue hasta los años 80, cuando el Norman D. Sundberg, aportó unos resultados interesantes para la psicología. Este se percató de que las personas que se aburrían más, eran más propensas a sufrir ansiedad, agresividad, depresión, conductas adictivas y tenían mayores dificultades para relacionarse con los demás. En la actualidad, se conoce que las personas extrovertidas son más propensas a aburrirse que las introvertidas o creativas.

Un artículo reciente publicado en Perspectives on Psychological Science, repasa distintas aportaciones de distintas áreas de la psicología, como la neuropsicología y la psicología social, y define el aburrimiento como: “Un estado negativo de desear algo, pero sin poder comprometerse con actividades satisfactorias que suelen tener relación con debido a fallas en las redes neuronales de la atención”. En el aburrimiento intervienen tres factores. Primero, la dificultad para estar atengo a información previa (emociones, pensamientos) o de fuera (estímulos del ambiente) necesarios para poder llevar a cabo la actividad satisfactoriamente. Segundo, el ser consciente de ello. Y tercero, pensar que el ambiente tiene la culpa, por ejemplo, esto es aburrido o no hay nada que hacer.

El aburrimiento suele ser considerado como algo pasajero, una situación en la que no tenemos nada que hacer, lo que nos provoca cansancio y un estado de ánimo negativo

Combatiendo el aburrimiento

Algunas cosas para evitar el aburrimiento pueden ser tanto entretenidas como productivas:

• Actualiza tu Currículum Vitae.
• Lee un libro.
• Mira un documental.
• Adelanta aquello que tengas por estudiar.
• Aprovecha el tiempo para adelantar tareas de la escuela, universidad o curso que estés haciendo.
• Limpia tu habitación, esto sin duda le alegrará el día a tu mamá.
• Repasa cosas que previamente aprendiste.

Otras son simplemente para tu disfrute:

• Busca en Internet nuevas series o películas para ver.
• Haz ejercicio.
• Sal a caminar, sí, tal cual, yo esto lo he hecho más de una vez y créeme: es algo sumamente relajante. Salir a caminar  te permite reencontrarte contigo mismo, despejar tu mente y organizar tus asuntos.
• Si por donde vives hay museos, no dejes de ir.
• Escucha música y baila, nadie te estará viendo.
• Inventa y cocina algo delicioso.
• Hazte tratamientos de belleza caseros y comprueba los resultados.
• Ve a tiendas de ropa y pruébate las prendas que te gusten, así no vayas a comprarlas, hacer esto te reconfortará y te distraerá. Siempre es bueno vernos con ropa nueva, sobre todo si eres mujer.
• ¡Sé voluntario! ¿Por qué no? Es una actividad que te distraerá, te nutrirá y te hará dejar tu huella ayudando a otros.
• Escribe sobre cualquier cosa.
• Siéntate en una banca de un parque o plaza y simplemente observa lo hermoso del paisaje, observa el comportamiento de otros, invéntales una historia, deja volar tu creatividad.

Como verás hay muchas cosas que dan solución a tu interrogante de qué hacer cuando estás aburrido. Tal vez todas no te funcionen porque es claro que todos somos distintos y algunas cosas nos funcionan a unos y otras a otros, pero estoy segura que algunas de las actividades que te comenté te funcionarán y te sacarán del aburrimiento cuando te encuentres solo sin nada que hacer.

En los últimos años, sin embargo, el aburrimiento se está asociando a otros fenómenos como el estrés: es el caso del síndrome boreout o aburrimiento en el trabajo. Este síndrome se manifiesta con tres características: desinterés, aburrimiento e infraexigencia, es decir por tareas monótonas

1. Lee

Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando estás aburrida es leer. Puedes retomar aquel libro que dejaste a medias o empezar el último que compraste y que todavía no tuviste oportunidad de iniciar.

Pero, ¿qué podemos hacer cuando estamos aburrido? Si estás aburrido y quieres salir de esta situación que te está provocando disconfort. Puedes utilizar algunos de estos consejos

2. Medita

Este tiempo a solas puede ser un momento perfecto para iniciarte en la meditación. Aprovecha el tiempo libre que tienes para aprender esta técnica de relajación y reflexión.

Leer te aporta grandes beneficios, por ejemplo, te ayuda a ejercitar la memoria, a aprender cosas nuevas o a que empatices mejor. Seguro que en tu casa tienes algún libro que todavía no te has leído

3. Sal a pasear

O usa este tiempo muerto para salir de casa y disfrutar del espléndido día que hace. Sal a la calle y date un paseo por el barrio o por la ciudad. Déjate llevar y piérdete entre los callejones, observa todo lo que te rodea. Puede que acabes descubriendo nuevos lugares.

Si no es el caso, en este post puedes encontrar una lista de los mejores libros de psicología: ”Los 25 mejores libros de Psicología que no puedes perderte.”

4. Ordena tu casa

Otra de las cosas que puedes hacer cuando estás aburrida es aprovechar para organizar tu hogar. Puedes arreglar las habitaciones o zonas que estén desordenadas, o bien cambiar la organización de algún espacio para mejorarlo o para variar su decoración.

5. Haz tareas del hogar

Si tu casa está ordenada, puedes simplemente ponerte a hacer tareas del hogar que tengas pendientes. Haz la colada, realiza una limpieza a fondo de la cocina, plancha la ropa u organiza una lista de la compra de la semana. De esta forma te ahorrarás tener que hacerlo cuando vayas peor de tiempo.

8. Comienza una colección de discos de vinilo, si no lo has hecho ya

9. Refresca tus conocimientos de secundaria y preparatoria

7. Descubre nueva música

Una de las tareas más divertidas y entretenidas que puedes hacer cuando estás aburrida es tomarte un tiempo para descubrir nueva música. Abre Spotify y navega en diferentes listas, arriesga y prueba a escuchar nuevos grupos, elabora un listado con los nuevos temas que vayas descubriendo.

Si no sabes qué hacer, actualiza tu currículum vitae u hoja de vida, ya sea para imprimir o en las distintas páginas de empleo. Si no estás buscando empleo activamente, te servirá para tenerlo al día

8. Organiza las fotos de tu smartphone

Si tienes tiempo muerto y el móvil a mano, lo puedes dedicar a organizar los archivos y fotografías de tu móvil. Crea carpetas para organizar tus archivos, deshazte de las fotografías que no quieras mantener y libera espacio de tu smartphone.

Para matar el aburrimiento, puedes navegar por YouTube y descubre vídeos que hay por la red. Ya sea para ver a algún “youtuber” o para aprender algo nuevo

9. Ponte una película

Cuántas veces habrás dicho aquello de “esta película la tengo pendiente” o “esta no la he visto todavía”. Utiliza este tiempo libre para empezar alguna película que te hayan recomendado o que hace tiempo que estás deseando ver. Si además te pones cine documental, estarás aprendiendo algo nuevo e interesante

10. Descubre algo nuevo en Netflix

Otra de las cosas que puedes hacer cuando estás aburrida es utilizar Netflix para descubrir algo nuevo o empezar esa serie que te están recomendando hace tiempo.

11. Entrena tu cerebro

Otra forma de entretenerte si no sabes a qué dedicar este tiempo libre es practicar alguna actividad para ejercitar tu cerebro, ya sean crucigramas, sudokus o alguna app de ejercicios de brain training.

12. Haz una siesta

Si te sientes aburrida y sientes que no te apetece hacer nada realmente siempre puedes tomarte un rato para descansar y dormir un poco.

15. Encuentra podcasts que te encanten, descarga un montón y da un paseo muy largo mientras la escuchas

13. Sal a tomar fotografías

Otra actividad ideal para hacer cuando te aburres es mirar de tomar buenas fotografías. Ya sea en casa o saliendo a la calle, no necesitas de una buena cámara para sacar fotografías interesantes. Seguro que con tu smartphone puedes conseguir buenos resultados si le echas creatividad.

14. Mira de practicar alguna receta

Si te gusta la cocina, este será un buen momento para experimentar con nuevos productos o nuevas formas de cocinar. Si no eres de cocinar, puedes intentar aprender alguna receta o perfeccionar alguna receta sencilla que ya sepas preparar.

Puedes utilizar este momento de aburrimiento para conquistar a alguien. Así que puedes utilizar algunas de las apps que están en el mercado. Igual consigues una cita

15. Practica yoga

Otra actividad ideal para hacer si te sientes aburrida es iniciarte en la práctica del yoga. Si estás en casa sola y cont iempo, es un buen momento para relajarte a través de este ejercicio.

16. Sal a correr

Si lo que necesitas es activarte un poco, también puedes salir a correr o ir a practicar algún otro deporte. La práctica de ejercicio te ayudará a liberar tensiones y a mantenerte en forma.

17. Organiza tu pc

Una de las mejores ideas de cosas para hacer cuando estás aburrida es ordenar tu ordenador. Ya sea organizar tus archivos, instalar las últimas actualizaciones o renovar tu licencia de antivirus, esta es una de las tareas más útiles que puedes realizar.

18. Descubre nuevas aplicaciones

Otra forma de matar el tiempo libre es aprovechar para investigar nuevas aplicaciones para tu smartphone. Estas pueden ser apps de utilidades o nuevos juegos para entretenerte.

19. Escribe una carta

Puedes practicar la escritura escribiendo una carta a alguna amistad. Es una buena forma de pasar el rato y mantenerte entretenida, y además tendrás algo original que enviar a tus amistades. ¿A quién no le hace ilusión recibir correspondencia?

Puedes aprovechar este aburrimiento para salir a pasear por el mar o la montaña. Así disfrutas de la naturaleza y descubres sitios nuevos

20. Sigue algún tutorial de youtube

También esta es una buena oportunidad para sacar tu vena creativa y seguir algún tutorial de youtube en el que se enseñe algún tipo de trabajo manual. Crear algo con material reciclado, aprender a hacer crochet…¡Escoge la actividad que más te guste y a pasar el rato!

22. Planea tu próximo viaje

¿Otra cosa que hacer cuando estás aburrida? Busca información sobre vuelos o destinos y planea tus próximas vacaciones.

23. Estudia

En internet existe una amplia oferta de cursos online gratuitos y de corta duración, que te permiten estudiar sobre cualquier tema. Aprovecha las horas muertas estudiando algo que te guste.

24. Aprende un nuevo idioma

¿Y por qué no estudiar un nuevo idioma? Lo único que necesitas para aprender otra lengua es tiempo para dedicarle y práctica.

25. Toma un baño

Si lo que prefieres es no pensar y buscas relajarte, prepárate un baño caliente de burbujas y pasa ese rato libre disfrutando de esta relajante experiencia.

26. Practica nuevos peinados

Si estás en casa sin nada que hacer, también puedes aprovechar y poner en práctica diferentes peinados que nunca tienes tiempo a hacerte.

27. Haz pruebas de maquillaje

También puedes hacer lo mismo con maquillaje. Prueba nuevos estilos o practica ese cat eye perfecto con tu delineador.

28. Píntate las uñas

Otra buena forma de pasar el rato es pintando y arreglándote las uñas. Aprovecha ahora que puedes tomarte tu tiempo para crear nuevos diseños y dejar que se sequen largo rato.

30. Ve a la biblioteca

Si no te apetece ir sola al cine, también puedes salir y visitar la biblioteca más cercana. Puedes buscar algún libro interesante o coger en préstamo alguna película o CD.

31. Visita un museo

Si en cambio buscas algo más interactivo, también tienes la opción de visitar algún museo en el que no hayas estado todavía.

32. Descubre algo nuevo en tu ciudad

Si estás aburrida pero tampoco tienes muy claro qué prefieres hacer, simplemente sal a la ciudad y recorre diferentes puntos en busca de algo nuevo. Te puedes sorprender.

33. Practica algún baile

Si te sientes activa, también puedes empezar a practicar algún baile. Aprovecha que estás sola en casa y nadie te ve para practicar esos pasos que deseas aprender.

34. Practica dibujo

Otra de las cosas que puedes hacer cuando estás aburrida es practicar alguna actividad como el dibujo. Quién sabe, quizá descubras tu nuevo hobby.

35. Retoma contacto con viejos amigos

Este es un buen momento también para retomar contacto con viejas amistades de las que hace tiempo que no sabes nada.

36. Utiliza apps para ligar

¿Y si en vez de hablar con viejos amigos pruebas a hacer nuevas amistades? Descargar alguna app para conocer gente es otra forma de entretenerse sin moverse de casa.

37. Escribe un poema

Si no tienes ganas de chatear pero sí de escribir, prueba a escribir poesía. Puede que estés inspirada y surja algo bueno.

38. Inicia un diario

Puede que la poesía no te guste o ese día no estés inspirada. En ese caso siempre puedes anotar lo que se te ocurra en un diario y empezar así una nueva forma de expresar tus emociones.

39. Empieza un blog

Quizá descubres que escribes bien y quieres compartirlo. Entonces ¿por qué no crear un blog? Puedes entretenerte buscando nombres para el mismo o creando el diseño de portada.

40. Apúntate a un voluntariado

Si ves que lo de estar aburrida te ocurre a menudo y no acabas de encontrar tu afición, plantéate dedicar este tiempo que te sobra a algún voluntariado. Estarás ayudando a tu comunidad y a la vez ganarás nuevas y enriquecedoras experiencias.

Amanda Coeting

Fisioterapeuta

Amanda nació en 1991 en Medellín. Es Graduada en Fisioterapia por la Universidad del Rosario, y sus pasiones son las terapias manuales, el cine y la escritura. Ha trabajado como fisioterapeuta y masajista en diferentes centros de fisioterapia y balnearios, y dedica gran parte de su tiempo libre a escribir. Actualmente está trabajando en su primera novela además de colaborar como redactora en La Guía Femenina.

Puedes comenzar un blog en el que cuentes tus experiencias o hables de lo que te gusta. Existen algunas páginas para ello, por ejemplo, WordPress o Blogspot

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