Cómo se hace — rutinas de ejercicios de cintura para hombres

Seguir una rutina de entrenamiento regular cada semana que incluya ejercicios de cintura es importante, especialmente para aquellas chicas que quieren lucir un cuerpo bien tonificado. Cuando se acerca el verano, todas las mujeres desean lucir un bikini con un cuerpo perfectamente esculpido y sin barriga.

I.- ¿Realmente Funcionan los Ejercicios para Abdomen?

Los ejercicios para abdomen si funcionan realmente, siempre y cuando, una persona sepa cómo hacerlo porque los ejercicios físicos de cualquier parte del cuerpo se tienen que realizarlo en forma correcta.

No te preocupes, en el presente artículo te vamos a ayudar a ejercitarte en forma adecuada con los ejercicios físicos que te vamos a presentar a continuación.

¿Cuántos centímetros mide tu cintura?

Antes de llegar a los límites comentados, debes saber que por encima de 80 cm de cintura en la mujer y de 94 cm en el hombre, ya se considera riesgoso para la salud. Bajar tu cintura puede no ser tarea fácil, justamente porque deberás mover una parte de tu cuerpo que se ha vuelto demasiado pesada.

Sin embargo, irás ganando flexibilidad en la medida en que te ejercites. Para comenzar elige alguna de las 5 rutinas de ejercicios para reducir cm de cintura que puedes encontrar aquí.

Guía de rutinas de ejercicios en casa

Las rutinas de ejercicios de  ictiva Training son uno de los métodos más efectivos para ponerte en forma desde el salón de tu casa y llevar hábitos de vida saludable. Con ictiva Training aprenderás un nuevo método de hacer actividad física en casa con estas rutinas de ejercicios para hombres y mujeres. El aspecto clave de ictiva es la sencillez con la que se explican cada uno de los ejercicios a ejecutar y la ventaja de no tener que utilizar material adicional en muchas de las más de 800 sesiones. En algún ejercicio en concreto, puede que tengas que usar una esterilla o mancuernas, pero en el caso de que no tengas, te daremos distintas opciones para que puedas completar todos los ejercicios.

Otro factor a tener en cuenta, es la comodidad que te ofrece esta nueva página, podrás hacer todas estas rutinas de  ejercicios sin tener que ir a un centro deportivo. Está pensado para aquellas personas que no podéis hacer ejercicio regularmente por falta de tiempo, como complemento a vuestro entrenamiento diario en el gimnasio o sencillamente porque os da pereza desplazaros.

¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios de cintura?

Los beneficios que conseguiremos realizando ejercicios de cintura son múltiples y variados. Algunos de los más importantes a destacar son los siguientes:

• Core fuerte y fortalecido y un mayor equilibrio de nuestro cuerpo.
• Poder realizar ejercicios de fitness complejos sin que nuestra espalda ceda.
• Permite realizar ejercicio y llevar una vida saludable.
• Incluye todos los músculos del cuerpo. Es una forma de realizar un entrenamiento funcional sencillo.
• Actúa como mecanismo de defensa y ayuda a la prevención de lesiones.
• Aumenta el autoestima de las chicas al contar con una cintura y un cuerpo más esculpido.

Rutina para bajar de peso rápidamente para hombres y mujeres

La realidad, es que por norma general, las mujeres y los hombres no suelen ni buscar los mismos objetivos, ni tener las mismas condiciones y capacidades físicas. Por lo que viene bien diferenciar qué ejercicios debe seguir cada uno de los géneros. Así, como adaptarlos en función de sus posibilidades y capacidades.

Por ello, para aquellas personas que quieran encontrar un sistema de entrenamiento más efectivo para perder peso, os facilito dos entrenamientos diferentes. Además, cuentan con la gran venta de que esta rutina para bajar de peso está adaptada en función del sexo. Por lo que encontraréis un entrenamiento enfocado en hombres, y otro en mujeres.

Ahora bien, si sois principiantes, os recomendaría empezar con la tabla de 30 días anterior. Es más sencilla y adaptable a una persona que comienza a entrenar. Pero, tras finalizarla, una buena forma de pasar a una rutina para bajar de peso más dura, es elegir uno de los siguientes entrenamientos que veréis a continuación.

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Información básica

• Duración: 4 semanas
• Días de entrenamiento: 3 a la semana
• Días de descanso: No deberemos entrenar dos días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular
• Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario
• Material: Ninguno
• Nivel de dificultad: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Descripción

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso, vamos a explicaros cuál debe ser el calentamiento que deberemos realizar. Va un poco en la misma línea que los últimos entrenamientos que hemos colgado. Pues se trata de buena metodología para seguir a la hora de calentar. Matizar, que dicho calentamiento es aplicable para personas de ambos sexos:

Calentamiento:

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres

Lunes

Miércoles

• Flexiones con rodillas apoyadas (en caso de que no se pueda hacer de la forma normal): 3 series de 10 repeticiones y una última al fallo
• Push up o flexiones excéntricas: 3 series de 5 repeticiones (vídeo abajo)
• Flexiones cerradas con rodillas apoyadas: 3 series de 7 repeticiones
• Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
• Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones

¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas?

Viernes

Tabata

• 40 segundos haciendo sentadillas
• 20 segundos de descanso
• 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
• 20 segundos de descanso
• 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
• 20 segundos descansando
• 40 segundos haciendo burpees
• 20 segundos descansando
• 40 segundos haciendo sentadillas
• 20 segundos de descanso
• 40 segundos haciendo flexiones con rodillas apoyadas
• 20 segundos de descanso
• 40 segundos haciendo abdominales de crossfit
• 20 segundos descansando
• 40 segundos haciendo burpees
• 20 segundos descansando

Rutina de ejercicios para bajar de peso – Mujeres

Lunes

Miércoles

• Flexiones con rodillas apoyadas: 4 series al fallo
• Flexiones excéntricas: 3 series de 5  repeticiones
• Abdominales de crossfit:  3 series de 10 repeticiones
• Tijeras verticales: 3 series de 10 repeticiones
• Abdominales bicicleta: 3 series de 10 repeticiones

¿Cómo se hacen las flexiones excéntricas? Ver vídeo que está puesto el miércoles en la sección para hombres

Viernes

Cirucito: 5 vueltas de la siguiente combinación de ejercicios, intentando hacerla en el menor tiempo posible, descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos afrontar una nueva repetición. Nos tomaremos tiempo e intentaremos mejorarlo semana a semana.

• Abdominales de crossfit: 10 repeticiones
• Sentadillas: 10 repeticiones
• Abdominales de crossfit: 10 repeticiones
• Flexiones con rodillas apoyadas: 5 repeticiones
• Zancadas: 5 repeticiones por pierna

Calentamiento previo

Aunque sigamos algunos trucos para reducir la cintura y el abdomen como cuidar nuestra alimentación y seguir algunas terapias como los drenajes linfáticos, no podemos olvidar el ejercicio.

Para comenzar una rutina de ejercicios para reducir abdomen y cintura, antes de empezar con los ejercicios principales, deberás hacer estiramientos y ejercicios cardiovasculares como, por ejemplo, salir a correr o pedalear unos 20 minutos en la bicicleta elíptica o en la estática o bien, si prefieres algo más movido, apúntate a una clase de zumba para hacer un buen ejercicio de cardio. Estos ejercicios y estiramientos previos te ayudarán a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento físico, ya que activan tu organismo y, así, lograrás quemar calorías de la grasa abdominal más rápido cuando hagas los ejercicios específicos para este fin.

Vídeo del reto

Para que podáis ver cómo se deben realizar los ejercicios de este reto, hemos creado un vídeo. En él se os explicará cuáles son las ventajas y beneficios de realizarlo, así como las diferentes formas de realizarlo. Es decir, veremos cómo se hace sin parar y con descansos breves:

IV.- Ejercicios para Adelgazar o Quemar Grasa en el Abdomen

Un buen ejercicio para adelgazar o quemar grasa en el abdomen es andar en bicicleta, es un buen ejercicio que lo puedes realizar a cualquier hora del día, es recomendable que se practique al menos una hora al día.

Este ejercicio que podemos apreciar en esta imagen, se debe utilizar una banca especial para gimnasio. Este ejercicio consiste en echarse sobre la banca en posición boca arriba, luego se debe llevar las manos a los costados de la cabeza y después flexionar la cintura hasta permanecer sentado, luego se tiene que regresar a la posición original.

Rutinas de ejercicios para todos los públicos y objetivos

La gran variedad de rutinas de ejercicio que nos ofrece está página está enfocada a satisfacer a todos los públicos y a todos los niveles: principiantes, intermedios y avanzados. La edad o la condición física tampoco supondrá ningún un problema, estos ejercicios están al alcance de cualquiera.

El objetivo es fomentar hábitos saludables para mejorar el bienestar y ayudarte a que alcances tu meta, ya sea adelgazar, tonificar o muscular.

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Construir tu pecho y hombros

Si se enfatiza en el pecho y los hombros puede parecer que la cintura se encoja. Por lo tanto, es importante que no olvidar de ejercitar el pecho y los hombros. Algunos de los ejercicios que nos pueden ayudar son:

• Tríceps en un banco. Sentándote derecho sobre el borde de un banco o silla y extiende la piernas delante tuyo. Desliza el cuerpo hacia fuera, como si quisieras tocar con los glúteos al suelo, sujetándote con los brazos hasta que formen 90º. Baja y eleva tu cuerpo doblando los codos.
• Flexiones

Más ejercicios para bajar de peso

Si estas 3 rutinas de ejercicios para adelgazar os sabe a poco, no os preocupéis. Porque todavía os podemos ofrecer más entrenamientos diferentes:.

Aquí, os recomiendo nuestras mejores rutinas de ejercicios para perder peso:

VI.- Videos de Ejercicios para Abdomen Paso a Paso

En este link podemos observar un video donde se nos enseña a marcar y definir el abdomen mediante unos ejercicios que lo pueden realizar adolecentes y adultos tanto para hombres y mujeres.

En este link se puede apreciar un video donde se nos enseña unos ejercicios para el abdomen, cintura y cadera. Son una serie de ejercicios que una persona lo puede realizar en la casa o en el gimnasio.