El ejercicio afecta la producción de leche materna?

Todas las madres tienen probablemente un montón de preguntas corriendo a través de su mente. Ellas están preocupadas por la salud y crecimiento de su pequeño, y quieren hacer nada más y nada menos que lo mejor. Una de las preguntas más importantes que las mamás tienen es qué comer durante los meses que están dando pecho, es decir, los meses de la lactancia para asegurar un buen abastecimiento de la leche.

En la fase de la lactancia es una cuando una madre requiere mucha atención en lo que respecta a su alimentación y salud. Lo que usted come durante este período es crucial para su recuperación después de la entrega de leche. También afectará directamente la cantidad de leche que se produce.

Pero ¿qué es la hipogalactia?

Llamamos hipogalactia a la escasa producción de leche materna, que no permite obtener un suministro de leche adecuado para satisfacer en exclusiva las necesidades nutricionales del bebé.

¿Afecta el estado emocional a la producción de la leche?

¿Afecta el estado físico y emocional de la mamá a la producción de leche materna? Algunas mujeres creen que algunos momentos de mucho estrés, una gran tristeza o una fuerte preocupación han tenido un impacto sobre la lactancia materna. Te contemos si influye el estado de la madre a la hora de amamantar al bebé.

1. Harina de avena

La avena es fácil de preparar como una comida.

Se considera que controlan la aparición de diabetes durante el embarazo.

La harina de avena te carga con energía. Contiene fibra y es buena para su digestión.

Cómo usar: Tome un plato de avena en el desayuno. Si la idea de tener que comer avena no es apetecible, puede intentar hacer galletas de avena en su lugar y comerlas en las meriendas.

¿Hay varios tipos de hipogalactia?

Conviene tener presente que la hipogalactia es un trastorno multifactorial. Es decir, los factores que pueden desencadenarla son numerosos y variados. A veces guardan relación con la madre, otras con el manejo de la lactancia y otras con una deficiente o escasa estimulación de la glándula mamaria. También puede haber varios de estos factores implicados (por ejemplo, una patología materna agravada por una deficiente succión del bebé).

2. Salmón

El salmón es una gran fuente de EFA (ácidos grasos esenciales) y Omega-3.

Ambos EFA y Omega-3 son altamente nutritivos y esenciales para las madres lactantes.

Cómo usar: Incluir el salmón en su menú aumenta las hormonas de la lactancia y hacer su leche más nutritiva. Optar por salmón al vapor, hervido o incluso a la parrilla. Nada de salmón ahumado.

Hipogalactia producida por un mal manejo de la lactancia

En estos casos no existe ninguna dificultad en la producción de leche materna pero por ciertos motivos, que veremos a continuación, la producción de leche merma lo que hace imposible mantener una lactancia materna exclusiva si no se resuelve.

Las causas más probables de una baja producción de leche materna causado por un mal manejo de la lactancia son:

En todos estos casos la hipogalactia se revierte al mejorar lo que la causaba y aumentando la frecuencia de la estimulación y la extracción de leche. También es posible aumentar rápidamente la producción de leche con la técnica de la extracción poderosa.

Una vez comprobado todo esto, si aún así observamos que el bebé se queda con hambre y no aumenta de peso deberíamos buscar otras causas de hipogalactia permanente.

Cómo afecta el estado físico a la producción de leche materna

En muchas ocasiones se dice a la madre lactante que tiene que cuidar muchísimo su alimentación, pues de ella depende que la leche que le está dando a su bebé sea más o menos saludable. ¡Esto es totalmente falso! Lo cierto es que la alimentación de la madre influye poquísimo en la calidad de la leche materna. 

De hecho, y cito al Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría: “El estado nutricional de la madre, salvo en casos de desnutrición extrema, no interfiere en la capacidad de producción láctea ni en la calidad de la leche materna”.  

Dicho esto queda claro que el estado físico de la madre no afecta a la producción ni calidad de la leche materna, excepto en casos de desnutrición extrema a los que afortunadamente no estamos expuestas la mayoría de mujeres en nuestra sociedad. Es cierto que muchas mujeres estamos “malnutridas” (que no desnutridas), no llevamos una alimentación equilibrada y existe un gran índice de sobrepeso. Todo esto es malo para la salud de la madre lactante, al igual que lo es para cualquier otra persona, pero no es malo para su leche ni para su bebé. 

Si dar el pecho a tu bebé es una motivación extra para cuidarte y alimentarte mejor, adelante. Pero sin agobiarse: la leche materna es lo mejor, sin importar en absoluto el estado físico de la madre. 

3. Hojas de espinaca y remolacha

Las hojas de espinacas y remolacha contienen hierro, calcio y ácido fólico.

Estos son esenciales para recuperar las madres anémicas. Estos le ayudarán a hacer que su bebé sea fuerte. Espinacas y hojas de remolacha contienen agentes desintoxicantes.

La espinaca contiene ciertas sustancias químicas vegetales que podrían ayudar a prevenir el cáncer de mama. Incluya estas hojas en una sopa del mediodía.

Cómo usar: Puede mezclarlos con masa y hacer paratha (pan plano de la India) o chapattis para una comida. Recuerde comer espinacas con moderación ya que podría causar diarrea en su bebé.

Hipogalactia debida a enfermedades/patologías maternas

Las causas maternas por las que se produce una baja producción de leche materna son muy variadas y podemos afirmar que seguramente aún no las conocemos todas. La lactancia materna funciona mediante una determinada y estructurada partitura hormonal, cualquier desarreglo en las hormonas que se encargan de fabricar la leche puede causar una escasa producción de leche.

Falsas creencias sobre alimentos y lactancia materna

En cuanto a los alimentos, y pese a que como indica Alba Padró, “la dieta materna influye muy poco en la composición de la leche”, sí que se han generalizado muchos mitos en torno a las propiedades de diferentes alimentos etiquetados como galactogogos. “Hay gente que piensa que si bebes leche tendrás más leche, que debes beber mucha agua para que haya subida de leche (y que si no bebes, nunca tendrás leche), que no puedes comer ciertos alimentos, como cosas frías o el ajo, porque se corta la leche; o que debes comer obligatoriamente ciertas cosas para producir leche”, cita Pilar Martínez, farmacéutica y asesora de lactancia.

Su listado lo secunda Alba Padró, que aunque reconoce que en algunos países ya hemos dejado de lado los clásicos remedios de la abuela, opina que “ahora nos hemos lanzado a la mercadotecnia de productos para madres lactantes con propiedades galactogogas para tener más leche y de mejor calidad, cuando la leche de una madre siempre es de calidad”, afirma.

Para la cofundadora de Lactapp estos productos y los mitos en relación a la leche materna “refuerzan la idea de que hay muchas mujeres que no tienen suficiente leche para sus bebés, cuando este mito es totalmente falso, y quizá de todos ellos el más complicado de desterrar”. Como añade Pilar Martínez, “la mejor forma de tener más leche es con la estimulación de la producción por parte del bebé”, ya que la producción de la madre depende “del vaciado frecuente y efectivo”, de forma que “cuanto más pongamos al bebé al pecho, mejor sea el agarre al mismo, y más eficaz sea el vaciado, más leche vamos a producir”.

4. Zanahorias

Un vaso de jugo de zanahoria con desayuno o almuerzo hará maravillas en la lactancia.

Al igual que las espinacas, las zanahorias también tienen calidad de promoción de la lactancia.

Contiene vitamina A que complementa la lactancia y aumenta la calidad de su leche.

Cómo usar: Usted puede comer las zanahorias crudas, cocidas al vapor o incluso en puré o una sopa.

En inviernos, trate de hacer puré de zanahorias agitado con leche caliente y azúcar.

5. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo aumentan la cantidad de leche materna. Son digestivas y ayudan a controlar el cólico del bebé.

Cómo usar: Las semillas de hinojo se pueden agregar junto con los condimentos a los rellenos vegetales. Añadir a su té o hervir unas pocas semillas con leche y beber.

Puede poner algunas semillas después de una comida como un refresco en su boca.

6. Semillas de alholva

Las semillas de alholva son conocidas por aumentar la oferta de leche materna.

Cómo usar: Mastique las semillas brotadas junto con un vaso de leche para prevenir el estreñimiento después del parto. Mejoran la cantidad de leche.

Mezcle las semillas con sazonador y condimentarlas.

Puede comerlas para el desayuno preparando una torta mezclando las semillas de fenogreco y el arroz.

7. Calabaza de botella

La calabaza de la botella no es generalmente un vegetal muy sabroso, pero es excelente en la nutrición.

Es un vegetal de verano que tiene un alto contenido de agua. Esto mantiene a una madre lactante hidratada.

También ayuda a aumentar la cantidad de leche.

Es fácil de digerir y ayuda en la lactancia.

Cómo usar: Si no lo consume como un relleno vegetal, se puede utilizar para hacer un budín dulce.

Beba jugo recién hecho de calabaza para ayudar a normalizar los niveles de azúcar en la sangre después de la entrega. Asegúrese de que está fresco y no almacenado.

8. Hojas de albahaca

Las hojas de albahaca son una gran fuente de antioxidantes. Las hojas de albahaca tienen un efecto calmante que es importante durante la lactancia. Aumenta los niveles de inmunidad de su pequeño.

Cómo usar: Añadir unas cuantas ramitas de albahaca en el té.

Dejar las ramitas por un tiempo en agua caliente. Tome esta agua en ayunas en la mañana y experimente el efecto en su producción de leche materna.

9. Ajo

El ajo es considerado el mejor alimento para aumentar la leche materna, ya que es bien conocido por estimular la lactancia en madres que están dando pecho. Tiene compuestos químicos que ayudan en la lactancia. El consumo de ajo previene todo tipo de cáncer.

Cómo usar: Mezcle unos dientes de ajo revueltos en su sopa.

Puede añadirlo en una verdura de su elección.

Otra opción es freír un puñado de dientes de ajo en ghee y comerlo con arroz al vapor, cada día alternándolo con otras comidas.

10. Cebada

La cebada no sólo aumenta la lactancia, sino que también le mantiene hidratada.

Cómo usar: Usted puede hervir la cebada y beber el agua durante el día. Mezcle la cebada entera con otras verduras de su sabor favorito.

11. Espárragos

El espárrago es considerado un alimento imprescindible para las madres lactantes. Es un alimento rico en fibra. También es alto en Vitamina A y K. Ayuda a estimular las hormonas en las madres lactantes que son esenciales para la lactancia.

Cómo usar: Lave y pique los espárragos. Hervir con leche. Cuele y beba para una mejor producción de leche.